Overhead Hantel Presse
Für alle vorteile die traditionelle overhead hantel presse bietet, die hantel version (mit palmen nach vorne) hält schritt schritt für schritt. Zum einen ist der größte Vorteil der Hanteln, dass sie einen größeren (oder freieren) Bewegungsbereich als das Langhantelgegenstück ermöglichen. Und mit dieser erhöhten Belastung kommt mehr Zeit unter Spannung und die Rekrutierung der Fallen,die die Schulterblätter anheben. Diese Aktion erfordert auch mehr Stabilisatormuskeln, um die Bewegung auszuführen., Mit anderen Worten, mehr Gesamtmuskelfasern sind hart bei der Arbeit, wenn Sie die Overhead-Hantel drücken. Meistens geschieht dies im Sitzen, aber Sie können auch dieses Stehen ausführen, wodurch Sie etwas schwerer werden können, indem Sie Ihren Unterkörper und Kern stärker verwenden.
Arnold Press
Während eine Reihe von Variationen von Kurzhantelpressen an Popularität gewonnen haben, liegt unser Fokus auf dem Original. Wenn Sie die Arnold Press nicht ausprobiert haben, haben Sie einen der besten Moves für Ihre Delts verpasst., Es ist wichtig, Ihre Schultern sowie die Muskeln der Rotatorenmanschette vor Ihren schwereren Sets ausreichend aufzuwärmen. Aufgrund der Rotation Ihrer Handgelenk -, Ellenbogen-und Schultergelenke möchten Sie alles voller Flüssigkeit und Blut haben, bevor Sie das Gewicht aufladen. Wenn Sie völlig neu in dieser Übung sind, beginnen Sie leicht, weil Sie schnell sehen werden, dass es nicht viel Gewicht braucht, um zu spüren, wie es Ihre Schultern über den Glauben hinaus belastet. Mit Hanteln in der Hand beginnen Sie einfach mit Ihren Handflächen zu Ihren Schultern und Ihren Ellbogen vor Ihnen., Drücken Sie die Gewichte gerade nach oben und strecken Sie Ihre Hände aus (drehen Sie Ihre Handgelenke heraus, sobald die Hanteln Augenhöhe erreichen), so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen, wenn Sie die Vollarmverlängerung erreichen. Steuern Sie die Hanteln in der Rückwärtsbewegung den ganzen Weg zurück in die Startposition.
MEHR: Die Arnold Press
Vorteil: Arnold Press
Overhead-Pressen sind zusammengesetzte Bewegungen (dh mehr als zwei Sätze von Gelenken arbeiten zusammen, in diesem Fall die Muskeln, die an den Ellenbogen-und Schultergelenken anhaften, sodass auch der Trizeps unterstützt wird), die normalerweise zuerst in Ihrer Schulterroutine ausgeführt werden., Hanteln erfordern die meiste Koordination, ermöglichen aber auch die größte Freiheit, so dass Sie sie sogar mit Ihren Händen nach vorne oder neutral (Handflächen in) machen können.
Beim vergleich hantel schulter bewegt sich für front delt stimulation, die schlüssel ist eigentlich ellenbogen position. Da Sie Ihre Ellbogen bei Standard-Overhead-Hantelpressen zur Seite halten, bleibt der Schwerpunkt in erster Linie auf den mittleren Dellen konzentriert. Die kalte Presse zwingt jedoch Ihre Ellbogen, vor Ihren Körper zu fallen, in gewisser Hinsicht ähnlich wie bei einer vorderen Erhöhung, die die vorderen Dellen in hohem Maße fordert., Wenn Sie die Hanteln nach oben drücken, werden die mittleren und hinteren Dellen zunehmend in Eingriff gebracht, jedoch erst, wenn die vorderen Dellen den größten Teil der Bewegung auslösen. Arnold gewinnt!