Wenn Sie erwägen, der Armee beizutreten, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie körperlich bereit sind, Armee Push-ups und Sit-ups durchzuführen.
Wenn Sie die Grundausbildung eingeben, müssen Sie mit einer Mindestpunktzahl auf der Grundausbildung Körperliche Fitness-Test durchzuführen.
Während Sie das Training und Ihre Armeekarriere durchlaufen, müssen Sie höhere Punktzahlen für die körperliche Fitness erzielen, da Sie das Training unabhängig fortsetzen.,
Zunächst ist es Ihr Ziel, bei jedem Event mindestens 50 Punkte zu erreichen.
Wenn Sie AIT absolvieren, das ist Ihre erweiterte individuelle Ausbildung für Ihre Armee Job, Ihr Mindestziel ist 60 jede Veranstaltung.
Außerdem hilft es zu verstehen, wie Push-ups und Sit-Ups der Armee aussehen sollen und wie Sie sich mit Ihrem Training vorbereiten können, bevor Sie zum Grundtraining gehen.
Schließlich ändert die Armee, wie sie das Fitnessniveau der Soldaten bewertet, so dass Sie im Oktober mit Änderungen rechnen können.,
Verwandte Artikel-Armee Kampf Fitness Test (ACFT) Standards
Was sind die Armee Push up Standards?
Die Push-up-Standards der Armee hängen davon ab, wo Sie sich in Ihrem Training befinden, da Sie im Laufe Ihres Trainings mehr Liegestütze ausführen müssen.
Zum Beispiel muss ein 18-jähriger Mann in der Grundausbildung mindestens 35 Liegestütze machen.,
Wenn dieselbe Person jedoch ein Abzeichen für den körperlichen Fitnesstest erwerben möchte, muss sie dies in zwei Minuten durchführen.
Die Gesamtpunktzahl für PT-Tests umfasst auch das Addieren der Punktzahlen für mehrere Ereignisse.
Klicken Sie hier, um Tabellen für die Push – up-Standards für Männer und Frauen im Alter von 18-41 zu sehen.
Wie zu Tun eine Armee Push-up die‘ Rechts ‚ Weg
Die Armee push-up ist anders als andere push-ups.
Für einen Armee-Push-up müssen Sie das Gewicht von Ihren Händen nehmen, wenn Sie sich zwischen den Wiederholungen in der unteren Position befinden.,
Dieser Push-up wird manchmal als T-Push-up bezeichnet, aber die Armee nennt ihn Hand Release Push-up (HRP).
Sie legen sich mit flachen Händen auf den Boden.
Deine Hände werden unter deinen Schultern sein, mit deinem Zeigefinger kaum in den Rändern deiner Schultern.
An dieser Stelle berühren Ihre Hüften und Oberschenkel den Boden, ebenso wie Ihre Brust.
Ihr Kopf kann jedoch nach oben sein.
Halten Sie Ihre Füße zusammen mit Ihren Knöcheln gebeugt.
Wenn Sie dazu aufgefordert werden, strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu drücken, während Sie Ihre Haltung beibehalten.,
Ihr Körper muss in einer geraden Linie von Kopf bis Knöchel bleiben.
Der nächste Schritt besteht darin, sich durch Beugen der Ellbogen wieder abzusenken.
Sie müssen ihre brust, oberschenkel, und hüften zu berühren die boden zur gleichen zeit.
Die letzte Bewegung im Armee-Push-up besteht darin, die Arme in Form eines T zu den Seiten zu strecken.
Als nächstes kehren Sie mit den Händen unter den Schultern mit Brust, Hüften und Oberschenkeln auf dem Boden in die Position zurück.
Dieses Video zeigt Ihnen, was die Armee mit dieser Bewegung erwartet.,
Liegestütze sind ein zeitlich begrenztes Ereignis, daher müssen Sie zwei Minuten lang so viele wie möglich absolvieren, während Sie eine gute Haltung beibehalten.
Wie zu Prep für die Armee Push-up-Test?
Um sich am besten auf den Erfolg mit Liegestützen vorzubereiten, müssen Sie Ihrem Training Gewichtheben hinzufügen.
Um einen Push-up durchzuführen, müssen Sie Ihre Brustmuskeln und Ihren Trizeps stärken.
Es wäre am besten, wenn Sie Ihr Oberkörpertraining um Übungen erweitern würden, die sowohl die Brust als auch den Trizeps trainieren, da diese beiden Muskelgruppen zusammenarbeiten.
Hantel-und Langhantelbankdrücken sind ideal.,
Auch Bank Dips und Erweiterungen konzentrieren sich auf den Trizeps.
Erwägen Sie außerdem, modifizierte Push-ups zu Ihrer Routine hinzuzufügen, bis Sie die Modifikationen entfernen und schließlich Standard-Armee-Push-Ups durchführen können.
Verwandte Artikel – Armee Grundausbildung Standorte
Was sind die Armee Sit-up-Standards?
Die Armee sit-up-Maßnahmen sowohl Hüft-flexor-und Bauch-Stärke.,
Das Scoring für PT-Tests umfasst das Addieren der Ergebnisse aus mehreren Ereignissen für eine Gesamtpunktzahl.
Die folgende tabelle ist unterteilt nach altersgruppen durch 41 so können sie sehen die männlichen / weiblichen partituren für die anzahl der sit-up wiederholungen.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
Um ein Armee-Sit-up durchzuführen, legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel.
Deine Fersen müssen auf dem Boden bleiben, aber deine Zehen können hochkommen.
Halten Sie auch Ihre Hände mit Händen und Armen auf dem Boden hinter Ihrem Kopf verschlossen.
Wenn Sie befohlen werden, heben Sie sich an, bis Ihr Kopf mit der Basis Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt.
An dieser Stelle senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Schultern den Boden berühren, bevor Sie die Bewegung wiederholen.
Wir haben ein Video gefunden, das diese Bewegung zeigt.,
Wie bereite ich mich auf den Army Sit-up Test vor?
Eine Möglichkeit, sich auf Armee-Sit-ups vorzubereiten, besteht darin, jeden Tag zu üben und schrittweise Ziele festzulegen, um die maximale Anzahl von Sit-ups zu erhöhen.
Außerdem ist es hilfreich, Ihre unteren Rückenmuskeln aufzubauen.
Planken helfen dabei, nicht nur Ihre Rückenmuskulatur, sondern auch den Rest Ihres Kerns aufzubauen.,
Kernstärke umfasst auch Ihre Bauch-und Beckenmuskeln, die alle mit Ihrer Fähigkeit helfen, ein Sit-up richtig durchzuführen.
Verwandter Artikel – Marine Initial Strength Test (IST) Standards
Schlussfolgerung
Die Armee nimmt die körperliche Fitness ernst; Daher ist es wichtig, sich vor der Abreise auf die Grundausbildung vorzubereiten.
Die Armee hat spezifische Erwartungen an die Durchführung von Liegestützen und Sit-ups.
Wenn Sie die Übungen nicht korrekt ausführen, zählt die Wiederholung nicht in Ihrer Gesamtheit.,
Außerdem haben Sie minimale Erwartungen an diese Ereignisse und müssen im Verlauf Ihres Trainings höhere Punktzahlen erzielen.
Schließlich ist die Vorbereitung auf den körperlichen Fitnesstest der Armee einfach.
Sie müssen lediglich Übungen hinzufügen, die absichtlich auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, die Ihnen beim Testen helfen.
- Autor
- Recent Posts
Geboren und aufgewachsen in Woodbridge, NJ, absolvierte er das New Jersey Institute Of Technology mit einem MBA in E-Commerce.Zu seinen Hobbys gehören Beachvolleyball, Zielschießen und Heben.
Rob ist auch ein kommerziell bewerteter Pilot mit über 1.500 Flugstunden.
- 5 Schlechteste Jobs in der Luftwaffe – 4.Februar 2021
- 9 Mobilfunkunternehmen mit militärischen Rabatten – 4. Februar 2021
- Gold ‚ s Gym Military Discount – 2. Februar 2021
