egal, Ob Sie ein erstmaliger Elternteil oder hinzufügen, um Ihre Familie gekämpft, um Schwanger zu werden oder Glück haben, ohne zu versuchen, neun Monate der Schwangerschaft erhöhen kann alle Arten von Anliegen. Sie fragen sich vielleicht: Warum tritt das Baby so viel…oder so wenig? Wie werde ich die Wehen ertragen, von denen ich so viel gehört habe? Wie kann ich eine gute Mutter sein, wenn ich keine Ahnung habe, wie es ist, sich um ein Kind zu kümmern?, Dies sind alles normale Sorgen, da der Beitritt zum erstmaligen Mama ‚ s Club bedeutet, dass Sie viele Fragen haben, die nur Erfahrung beantworten kann. Die Realität ist, fast jede Frau-unter diesem Babybauch und“ Schwangerschaftsglühen “ — ist ein bisschen ängstlich, besorgt oder zögerlich in Bezug auf einen Aspekt der Schwangerschaft, Geburt oder Elternschaft. Aber wann sollte Angst Anlass zur Sorge geben? Und wie kann es während der Schwangerschaft behandelt werden? Die Antworten sind Informationen, die jede erwartende Frau hören sollte.
Was ist eine normale Menge an Angst?
Angst ist nicht nur ein Teil der Schwangerschaft; es ist ein Teil des Menschseins!, Jeder macht sich Sorgen um sein Leben, und eine Schwangerschaft kann diese Sorgen oft verstärken. Einige Frauen sind meistens besorgt darüber, ob ihre Babys gesund sind (frühere Schwangerschaftsverluste oder Fruchtbarkeitsprobleme können dies zu einer besonders vorrangigen Sorge machen). Andere könnten sich Sorgen machen, ob sie gute Eltern sein werden, wie sich ihre Beziehungen zu ihren Partnern ändern werden, wie Geschwister auf ein neues Baby reagieren werden oder die finanziellen Aspekte eines Kindes (und selbst wenn Sie sich Sorgen um all diese Dinge machen, ist das auch normal).,
Aber es gibt einen Unterschied zwischen normaler Besorgnis und all-konsumierender Angst während der Schwangerschaft, auch bekannt als vorgeburtliche Angst. Es ist Zeit, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich nicht auf Ihren Alltag konzentrieren können; Probleme haben, bei der Arbeit oder zu Hause zu funktionieren; Erleben Sie ein häufiges Gefühl von Panik, Angst oder Unruhe; obsessive Gedanken haben; oder genießen Sie keine Dinge, die Sie früher glücklich gemacht haben. Andere Anzeichen einer ernsteren Angststörung können körperliche sein, einschließlich Herzklopfen und Muskelverspannungen. Dieses Maß an Angst ist nicht normal oder gesund — aber die Behandlung kann helfen.,
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Wer ist am stärksten gefährdet?
Fast jeder kann während der Schwangerschaft Angstzustände entwickeln. Tatsächlich ergab eine Umfrage der Anxiety and Depression Association of America, dass 52 Prozent der schwangeren Frauen über erhöhte Angstzustände oder Depressionen berichten.,es gibt einige Kriterien, die Sie einem höheren Risiko für eine schwere Angststörung aussetzen, was bedeutet, dass Sie besonders genau darauf achten sollten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie erwarten:
- Eine frühere Diagnose einer Angststörung
- Angst während einer vergangenen Schwangerschaft
- Vorheriger Schwangerschaftsverlust oder Fruchtbarkeitskämpfe
- Schwangerschaft mit Komplikationen oder Bettruhe (obwohl Praktiker selten strenge Bettruhe mehr vorschreiben, teilweise aus diesem Grund)
- Stress zu Hause oder bei der Arbeit
- Fangen Sie mehr zzzs. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Schlafmangel die Angst verschlimmern kann, also zielen Sie nach Möglichkeit auf sieben bis acht Stunden pro Nacht. Haben Sie Probleme beim Snoozen? Probieren Sie diese Schlaf-Busting-Strategien aus., Wenn die Probleme weiterhin bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafmittel: Viele, einschließlich Unisom, Tylenol PM, Sominex und Nytol, gelten im Allgemeinen als in Ordnung für gelegentliche Anwendung während der Schwangerschaft.
- Essen Sie ganze, frische Lebensmittel. Eine wachsende Menge an Forschung hat gezeigt, dass das, was Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben kann. Es wird angenommen, dass eine ausgewogene Ernährung — nährstoffreiche, ganze und unverarbeitete Lebensmittel (einschließlich Obst, Gemüse, Fisch, Nüsse, Milchprodukte und Vollkornprodukte)-anstelle von verarbeiteten und Fastfood gesunde Bakterien im Darm unterstützt, was wiederum dazu beitragen kann Angst verringern.,
- aktiv Bleiben. Etwas so Schnelles und Einfaches wie ein 10-minütiger Spaziergang kann die Spannung verringern. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mit 25 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit Angstzustände oder Depressionen entwickeln.
- Bewaffne dich mit Wissen. Das Erlernen der Besonderheiten von Schwangerschaft und Elternschaft kann Ihnen dabei helfen, sich vorbereitet zu fühlen. Lesen Sie also nach und erwägen Sie, einen Geburtskurs zu belegen.
- Erstellen Sie ein Support-System. Verbringen Sie Zeit mit erfahrenen Eltern oder Freunden, die auch erwarten., Sie können auch einer Online-Community beitreten, um sich mit anderen zu verbinden, die mit den gleichen Gefühlen wie Sie fertig werden.
- Planen Sie Zeit in Ihrem Tag zu entspannen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßige Meditation und Akupunktur Vorteile für Menschen mit Angstzuständen haben. Oder probieren Sie Yoga aus, hören Sie Musik oder lassen Sie sich von einem Fachmann oder sogar nur Ihrem Partner massieren.
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All diese Faktoren können zu einem erhöhten Angstrisiko während der Schwangerschaft beitragen.,
Warum Hilfe suchen?
Viele Frauen sind unter dem falschen Eindruck, dass der beste Weg, um mit Angst umzugehen, ist gerade in Aufmachungen mit ihm. Wenn Ihre Angst jedoch schwerwiegend und alles verzehrend ist, gibt es einige Gründe, warum Sie am besten Hilfe suchen sollten. Obwohl Sie sich vielleicht sagen: „Ich fühle mich einfach besser, wenn das Baby hier ist“, haben Untersuchungen tatsächlich gezeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft Angstzustände haben, nach der Geburt eher eine postpartale Depression haben., Obwohl Angstzustände und Depressionen nicht unbedingt zusammen auftreten, sind sie eng miteinander verbunden — und indem Sie lernen, wie Sie Ihre Angstzustände kontrollieren können, bevor Ihr neuer Kleiner ankommt, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese freudigen ersten Monate genießen können. Ein weiterer Grund, Behandlungen zu untersuchen: Langfristige, schwere Angstzustände während der Schwangerschaft können die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen., Studien haben gezeigt, dass Angstzustände oder Depressionen während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts erhöhen und sogar die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass ein Kind unterwegs emotionale oder verhaltensbedingte Herausforderungen hat.
Angstmedikamente während der Schwangerschaft
Die meisten Medikamente, die Angstzustände behandeln, fallen in die gleiche Klasse von Arzneimitteln wie Antidepressiva, was bedeutet, dass es schwierig sein kann, sie während der Schwangerschaft zu verschreiben., Während Studien keine langfristigen Auswirkungen der Exposition von Babys gegenüber diesen Medikamenten gezeigt haben, geben viele Kliniker zu, dass dies daran liegen könnte, dass so wenige Studien zur Erwartung von Frauen durchgeführt werden. Das American College of Geburtshilfe und Gynäkologie warnt, dass die Verschreibung dieser Art von Medikamenten während der Schwangerschaft immer eine sorgfältige Risiko-Nutzen-Analyse beinhalten sollte.,
Wenn Medikamente erforderlich sind, um Ihr Wohlbefinden und/oder das Ihres Babys zu gewährleisten, können Ihr Arzt und ein qualifizierter Therapeut mit Ihnen zusammenarbeiten, um zu entscheiden, welches die meisten Vorteile für die wenigsten Risiken bietet (und wie niedrig eine Dosis, die Sie einnehmen können und trotzdem diese Vorteile erhalten). Wenn Sie ein Medikament gegen Panikattacken, Angstzustände oder Depressionen vor der Schwangerschaft eingenommen haben, ist möglicherweise auch eine Änderung oder Dosisanpassung erforderlich.
Andere Angstbehandlungen während der Schwangerschaft
Während Medikamente eine Lösung für Angststörungen sind, ist sie sicherlich nicht die einzige., Tatsächlich sind Therapiesitzungen mit einem Psychologen, Psychiater oder Berater immer der erste und beste Weg, um herauszufinden, was Ihre Angst verursacht, und einen Plan zu entwickeln, der Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu lindern oder Entspannungstechniken zu erlernen. Die folgenden angstlösenden Strategien können auch helfen:
Versuchen Sie schließlich zu lernen, sich daran zu erinnern, dass Sie wirklich wissen, was zu tun ist, wenn Ihr Freudenbündel eintrifft., Selbst wenn Sie noch nie ein Baby gehalten haben, ist der Instinkt auf Ihrer Seite — und was Ihr Baby wirklich mehr als alles andere braucht, ist einfach Ihre Liebe.