Angst ist häufig mit Schlafproblemen verbunden. Übermäßige Sorge und Angst erschweren das Einschlafen und Einschlafen durch die Nacht. Schlafentzug kann Angstzustände verschlimmern und einen negativen Zyklus mit Schlaflosigkeit und Angststörungen auslösen.
Angststörungen sind das häufigste psychische Gesundheitsproblem in den Vereinigten Staaten, und es ist bekannt, dass unzureichender Schlaf weitreichende negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat. Infolgedessen kann das Verständnis und die Bewältigung der Zusammenhänge zwischen Angst und Schlaf für das körperliche und emotionale Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung sein.,
Was ist Angst? Was sind Angststörungen?
Angst ist ein Gefühl der Sorge und des Unbehagens. Es ist normal, gelegentlich Angst als Reaktion auf ängstliche oder stressige Situationen zu erleben.
Bei Angststörungen wird diese Not übermäßig. Ängste sind nicht proportional zur Situation und Sorgen stören den Alltag. Diese Gefühle werden hartnäckig und treten die meisten Tage über einen Zeitraum von sechs Monaten oder länger auf.
Wie fühlt sich Angst an?
Die Symptome von Angststörungen können Menschen sowohl emotional als auch körperlich betreffen.,
Menschen mit Angstzuständen können sich extrem nervös und nervös fühlen. Dies kann ihre Konzentration und Stimmung beeinflussen und zu Reizbarkeit und Unruhe führen. Ihre Angst oder ihr Gefühl des bevorstehenden Untergangs kann sich überwältigend und außer Kontrolle fühlen.
Physisch können Angststörungen verspannte Muskeln, schnelles Atmen und Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Magen-Darm-Beschwerden und Müdigkeit hervorrufen.,
Viele Menschen mit Angststörungen versuchen Situationen zu vermeiden, die erhöhte Sorgen auslösen könnten; Dies löst jedoch nicht ihre zugrunde liegende Angst und kann sowohl berufliche als auch persönliche Aktivitäten unterbrechen. Im Laufe der Zeit kann sich eine Person mit Angststörung daran gewöhnen, besorgt zu sein, so dass ein Zustand der Not oder Angst normal erscheint.
Angststörungen können neben anderen psychischen Problemen wie Depressionen auftreten. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) wird bei fast 50% der Menschen mit Depressionen auch eine Angststörung diagnostiziert.,
Was Sind die Arten von Angststörungen?
Angst ist ein Kernelement einer Reihe spezifischer Störungen, obwohl nicht alle streng als Angststörungen eingestuft werden.
- Generalisierte Angststörung (GAD): Menschen mit GAD haben erhebliche, drohende Sorgen über viele verschiedene Dinge, die ein übergreifendes Gefühl der Angst verursachen können.
- Panikstörung: Extrem intensive Episoden von Angst, bekannt als Panikattacken, die normalerweise einige Minuten gleichzeitig andauern, sind das bestimmende Merkmal einer Panikstörung.,
- Soziale Angststörung: Diese Störung beinhaltet eine extreme Angst vor sozialen Einstellungen und mögliche Verlegenheit vor anderen Menschen.
- Spezifische Phobien: Spezifische Phobien sind intensive Ängste, die durch bestimmte Auslöser verursacht werden. Einige der häufigsten spezifischen Phobien sind Agoraphobie (Angst vor offenen oder geschlossenen Räumen, in einer Menschenmenge oder außerhalb des Hauses allein) und Trennungsangst.,
- Zwangsstörung( OCD): Bei OCD ist eine Person negativ über ein Problem besessen, so dass sie Angst hervorruft, und dies verursacht einen Zwang, der ihr Versuch ist, diese Angst zu kontrollieren oder zu beseitigen. Zwänge werden rituell wiederholt und können sich direkt auf alltägliche Aktivitäten auswirken.
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Dieser Zustand kann auftreten, nachdem eine Person einer schmerzhaften oder störenden Situation ausgesetzt ist. Menschen mit PTBS erleben das stressige Ereignis möglicherweise noch einmal, fühlen sich am Rande und haben möglicherweise schwächende Angstzustände.
Wie Häufig Sind Angststörungen?,
Angststörungen sind die häufigste Art von psychischen Erkrankungen, Auswirkungen auf das Leben von rund 20% der amerikanischen Erwachsenen und 25% der Jugendlichen jedes Jahr.
| Betroffene Erwachsene in den USA | Prozentsatz der erwachsenen Bevölkerung in den USA | |
|---|---|---|
| Generalisierte Angststörung | 6,8 Millionen | 3,1% |
| Panikstörung | 6 millionen | 2,7% |
| Soziale Angststörung | 15 Millionen | 6,8% |
| Spezifische Phobien | 2.,2 millionen | 1% |
| Posttraumatische Belastungsstörung | 7,7 Millionen | 3,5% |
Nicht alle Menschen mit Angststörungen haben den gleichen Grad an Symptomen oder Auswirkungen von Angstzuständen auf ihren Alltag. In einer großen Umfrage beschrieben rund 43% der Erwachsenen eine leichte Beeinträchtigung ihres Lebens durch Angstzustände. Rund 33% sagten, es sei moderat und fast 23% sagten, es sei schwerwiegend.
Was verursacht Angststörungen?
Die genaue Ursache der Angst ist unbekannt., Tatsächlich glauben Forscher, dass es nicht eine einzige Ursache gibt, sondern ein Zusammenspiel von Faktoren, zu denen die Genetik, die Familiengeschichte und die Exposition gegenüber negativen Lebensereignissen gehören. Einige gesundheitliche Probleme und Medikamente können auch zu Angstsymptomen beitragen.
Was ist die Beziehung Zwischen Angst und Schlaf?
Schwere Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, sind seit langem als häufiges Symptom von Angststörungen anerkannt. Menschen, die von Sorgen geplagt sind, grübeln oft über ihre Sorgen im Bett, und diese Angst in der Nacht kann sie davon abhalten einzuschlafen.,
Tatsächlich wurde ein Zustand der geistigen Hyperarousal, häufig gekennzeichnet durch Sorge, als Schlüsselfaktor für Schlaflosigkeit identifiziert. Menschen mit Angststörungen neigen zu einer höheren Schlafreaktivität, was bedeutet, dass sie bei Stress viel häufiger Schlafprobleme haben.
Schlafstörungen wurden für Menschen mit verschiedenen Arten von Angstzuständen gefunden, einschließlich generalisierter Angststörung, Zwangsstörungen und PTBS. In mehreren Studien haben über 90% der Menschen mit PTBS im Zusammenhang mit militärischen Kämpfen Symptome von Schlaflosigkeit berichtet.,
Bedrängnis beim Einschlafen kann die Sache selbst erschweren und eine Schlafangst hervorrufen, die das Gefühl von Angst und Besorgnis einer Person verstärkt. Diese negativen Gedanken über das Zubettgehen, eine Art antizipatorische Angst, können zu Herausforderungen für gesunde Schlafpläne und-routinen führen.
Auch nach dem Einschlafen können Menschen mitten in der Nacht mit Angst aufwachen. Zurück ins Bett zu kommen kann eine Herausforderung sein,wenn ihr Geist wieder mit Sorgen beginnt. Dies kann zu Schlaffragmentierung führen und sowohl die Quantität als auch die Qualität ihres Schlafes verringern.,
Es wurden Verbindungen zwischen Angststörungen und Veränderungen der Schlafzyklen einer Person gefunden. Untersuchungen zeigen, dass Angstzustände und Wiederkäuen vor dem Schlafengehen den Schlaf der schnellen Augenbewegung (REM) beeinflussen können, was das lebendigste Träumen beinhaltet. Angst kann störendere Träume hervorrufen und eine höhere Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen verursachen. Albträume können negative Assoziationen und Angst vor dem Einschlafen verstärken.
Gleichzeitig deuten starke Beweise darauf hin, dass Schlafprobleme nicht nur ein Symptom von Angstzuständen sind. Stattdessen kann Schlafentzug Angststörungen auslösen oder verschlimmern., Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die anfällig für Angstzustände sind, besonders empfindlich auf die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf reagieren, was Angstsymptome hervorrufen kann.
Es ist bekannt, dass Schlafmangel die Stimmung und die emotionale Gesundheit beeinflusst, was die Herausforderungen von Angststörungen verschlimmern kann. Die bidirektionale Beziehung bedeutet, dass Angst und Schlafentzug sich selbst verstärken können; Sorgen verursachen schlechten Schlaf und tragen zu größerer Angst und weiteren Schlafstörungen bei.,
Depressionen, von denen auch bekannt ist, dass sie den Schlaf negativ beeinflussen, können die Situation weiter erschweren und zusätzliche Barrieren für einen guten Schlaf bei Menschen mit Depressionen und Angstzuständen schaffen.
Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA), einer Schlafstörung, die wiederholte Atemstörungen und Schlafunterbrechungen verursacht, haben eine höhere Rate an psychischen Problemen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen und Panikstörungen.,
Wie man Angst beruhigt und besser schläft
Obwohl die Auswirkungen von Angststörungen erheblich sein können, sind sie eine der behandelbarsten psychischen Störungen. Dies bedeutet nicht, dass die Verringerung der Angst immer einfach ist, aber es gibt Behandlungen, die helfen können.
Jede Person, die anhaltende oder erhebliche Angstzustände und/oder Schlafprobleme hat, sollte mit einem Arzt sprechen, der ihre Situation am besten einschätzen und die Vorteile und Nachteile der potenziellen Behandlungsmöglichkeiten in ihrem Fall besprechen kann.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine häufige Behandlung von Angststörungen., Es ist eine Art Gesprächstherapie, die negatives Denken neu ausrichtet, und es hat Erfolg bei der Verringerung der Angst gehabt. Studien haben gezeigt, dass CBT oft Angst auch bei Menschen mit Schlaflosigkeit reduzieren kann. Die Behandlung von Angstzuständen kann den Weg für einen besseren Schlaf ebnen, aber schwere Fälle von Schlaflosigkeit können nach CBT für Angstzustände bestehen bleiben. CBT für Schlaflosigkeit (CBT-I) kann in diesen Fällen ein nützlicher nächster Schritt sein.
Zur Behandlung von Angststörungen sind verschiedene Arten von Medikamenten zugelassen, darunter Antiangstmittel, Antidepressiva und Betablocker., Diese Medikamente sollen die Symptome lindern, anstatt die zugrunde liegende Angst zu heilen.
Aufgrund der vielfältigen Beziehung zwischen Angst und Schlaf kann eine bessere Erholung helfen, Angstgefühle zu bekämpfen. Der Aufbau gesunder Schlafgewohnheiten kann das Schlafengehen angenehmer machen und eine konsistente Routine zur Verbesserung des Schlafes ermöglichen.
Sowohl Ihre Schlafgewohnheiten als auch Ihre Umgebung sind Teil der Schlafhygiene., Schritte zur Verbesserung der Schlafhygiene umfassen, Ihr Bett komfortabler zu machen, Schlafstörungen wie Licht und Lärm zu beseitigen und Koffein und Alkohol am Nachmittag und Abend zu vermeiden.
Entspannungstechniken können helfen, Wege zu finden, um Angstzustände loszuwerden und das schnelle und friedliche Einschlafen zu erleichtern. Entspannungsübungen können Bestandteil von CBT sein und den Kreislauf von Sorgen und Wiederkäuen durchbrechen. Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, Zeiten zu planen, um sich aktiv Sorgen zu machen, da dies die besorgniserregende Zeit beim Einschlafen eliminieren kann., Tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation und geführte Bilder sind nur einige Ansätze zur Entspannung, die dazu beitragen können, Ihren Geist vor dem Schlafengehen oder wenn Sie nachts aufwachen, zu beruhigen.