Sie sind bis spät in den Abend — oft in den nächsten morgen. Sie benötigen einen Wecker, um morgens „anständig“ aus dem Bett zu kommen. Und es dauert ein oder zwei Kaffee (okay, vielleicht drei), um die Grogginess abzuschütteln, die Sie nach dem Aufwachen fühlen.
Du bist eine Nachteule — oder so wurdest du von deinem Freund angerufen, der fast immer aus deinem abendlichen Treffpunkt ausschaltet, sobald die Sonne untergeht.
Nachteule vs., morgen person. Gibt es wirklich einen Unterschied? Und ist es wirklich so schlimm, lange aufzubleiben, wie manche Leute es sich vorstellen?
Egal, ob Sie neugierig sind, was es bedeutet, eine Nachteule zu sein, oder einfach nur eine neidische Morgenperson auf der Suche nach Antworten, Dr. Doha Ayish, Neurologe bei Houston Methodist, ist hier, um zu erklären, was eine Nachteule zu einer Nachteule macht und warum eine Nachteule mit Vor-und Nachteilen verbunden ist.
Was macht jemand ein Nachtmensch?
Wir alle haben eine interne Uhr, die hilft, viele Aspekte unseres Lebens zu kontrollieren, einschließlich unserer Schlaf – / Wachzyklen., Diese Uhr läuft hauptsächlich synchron mit Umgebungslicht, und deshalb sind wir am schläfrigsten, wenn es draußen dunkel und tagsüber am wachsten ist.
Ihre interne Uhr wird jedoch auch von mehreren anderen Hinweisen beeinflusst — was eine ziemlich signifikante Veränderung des Tempos Ihrer internen Uhr im Vergleich zu einer anderen Person ermöglichen kann.
Wenn Sie eine Nachteule sind, haben einige Verhaltensweisen, wie z. B. das ständige Essen eines späten Abendessens oder das Aussetzen von hellem Nicht-Umgebungslicht am Abend, dazu beigetragen, dass sich Ihre interne Uhr etwas später als normal verschiebt., Aber eine Nachteule zu sein, kann auch nur in deinen Genen sein.
„Eine kürzlich durchgeführte Studie hat tatsächlich gezeigt, dass eine genetische Veränderung in einem Gen namens CRY1 bei Menschen mit einer Erkrankung namens Delayed Sleep Phase Disorder oder DSPD häufig ist“, erklärt Dr. Ayish. „Menschen mit einer Störung der verzögerten Schlafphase haben eine innere Uhr, die zurückbleibt und dazu führt, dass sie später am Morgen als gewöhnlich aufwachen und viel später am Abend schlafen gehen als die meisten.“
Aber das wird eine Nacht-Eule schlecht?,
Während Sie fühlen können, wie Sie Leben Ihr bestes Leben in die späten Stunden der Nacht, seins eine Nachteule hat leider ein paar Nachteile.
Ob aufgrund Ihres Arbeitsplans oder Ihrer Elternpflichten, die meisten Nachtschwärmer müssen immer noch früh am Morgen aufstehen — was dazu führt, dass viele Nachtschwärmer nicht genug Schlaf bekommen.
“ Eine Störung Ihres Schlafmusters kann offensichtliche Auswirkungen auf Ihr Energieniveau während des Tages haben, kann aber auch versteckte Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben., Zum Beispiel können Schlafstörungen Ihren Stress erhöhen und unregelmäßige Herzschläge verursachen“, warnt Dr. Ayish.
Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, in der der Zusammenhang zwischen Schlafensgewohnheiten und Gesundheit bei fast einer halben Million Erwachsenen analysiert wurde, dass Nachtschwärmer im Vergleich zu Personen, die sich als Morgenmenschen identifizierten, ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.
Diese Schlafstörungen können auch andere Folgen haben., Nachtschwärmer mit verzögerter Schlafphasenstörung können auch unter Schlaflosigkeit und morgendlicher Schläfrigkeit leiden, die beide zu Schlafentzug führen können — was in einigen extremen Fällen zu Stimmungsproblemen, Konzentrationsschwäche, erhöhten Schmerzen und sogar Halluzinationen führt.
„Dann gibt es den offensichtlicheren Nachteil, eine Nachteule zu sein: Die Tatsache, dass sie mit Ihrem Familienleben oder Ihrer beruflichen Verantwortung in Konflikt stehen kann“, sagt Dr. Ayish. „Nachtschwärmer haben nachweislich schlechtere Aufmerksamkeit, langsamere Reaktionszeiten und erhöhte Schläfrigkeit während des Tages., Während dies wirklich nur ein Problem für Leute ist, die tagsüber arbeiten, Es kann sich auch auf alle morgendlichen Elternpflichten auswirken, die Sie haben könnten.“
Aber es sind nicht alle schlechten Nachrichten für Nachtschwärmer.
„Andererseits haben Studien gezeigt, dass Nachtschwärmer die Morgenmenschen übertreffen, wenn es um Kreativität geht“, sagt Dr. Ayish. „Darüber hinaus profitieren Nachtschwärmer von der Entwicklung eines nichtkonventionellen Geistes und der Fähigkeit, alternative und originelle Lösungen zu finden.,“
Und obwohl es nicht hilft, wenn es darum geht, einen traditionellen 9 — bis 5-Job zu erledigen, argumentieren viele Leute, dass es vorteilhaft ist, abends am wachsten zu sein, da abends viel mehr getan werden kann-wenn sich die Ablenkungen und der Lärm am Tag beruhigt haben.
Kann eine Nachteule eine Morgenperson werden?
Wenn Sie ein Nachtmensch sind, haben Sie wahrscheinlich don ‚ T look forward to a busy oder am frühen morgen — aber morgen zwangsläufig passieren. Und wäre es nicht toll, wenn sie nicht so hart zu dir wären? Es kann Sie fragen lassen: Kann ich mich zwingen, eine Morgenperson zu werden?,
“ Für eine Nachteule, um eine Morgenperson zu werden, müsste er oder sie einige ziemlich wesentliche Änderungen des Lebensstils vornehmen. Es würde langsam dauern, Ihren Schlafzyklus zu verschieben und konsequent an diesem neuen Schlafzyklus festzuhalten. Es kann auch helfen, sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über viel Umgebungslicht ausgesetzt sind, und abends die Exposition gegenüber hellem, nicht Umgebungslicht begrenzen“, erklärt Dr. Ayish. „Eine Nachteule, die an einer Störung der verzögerten Schlafphase leidet, muss jedoch möglicherweise ihren Schlafzustand angehen, bevor sie erfolgreich eine Schlafplanänderung vornehmen kann.,“