Heavy Bag Workouts sind intensiv, energiegeladen und bringen Boxer schnell und effizient zu den Ergebnissen, die sie suchen. Eine schwere Tasche ist eine hervorragende Ergänzung zu einer bereits vorhandenen Trainingsroutine, oder Sie können Ihren Trainingsplan vollständig auf die schwere Tasche stützen.

Egal, ob Sie neu im Boxen sind oder für einen legitimen Kampf trainieren, Sie werden viele Vorteile beim Training mit einer schweren Tasche finden. Wenn Sie das Beste aus Ihrer Tasche Sitzungen erhalten möchten, schauen Sie sich diese Trainingsroutinen, die einige meiner Favoriten sind.,

#1: 10 fantastische Schwere Tasche Bohrer

Das erste beginnt mit einfachen Techniken. Wenn Sie nach einigen Übungen suchen, die Sie in eine bereits vorhandene Routine integrieren können, bietet Ihnen dieses Training zehn geschicklichkeitsorientierte Übungen, die Sie in Ihrer eigenen Zeit und auf Ihre eigene Weise üben können. Es ist keine zeitgesteuerte, strukturierte Trainingsroutine, aber es gibt Ihnen einige großartige Boxbewegungen auf hohem Niveau, um in Ihrem eigenen Tempo zu üben.,

#2: 30 Minuten-Boxen Schwere Tasche HIIT Workout

Diese 30-minütige HIIT-Training wird Sie tropft Schweiß. Jeder Satz folgt der Routine von einer Minute voller Intensität und 30 Sekunden leichter, mäßiger Intensität. Jeder Satz hat zwei Übungen und wiederholt sich dreimal. Sie gehen direkt in den nächsten Satz mit einer kurzen Pause an der 15-Minuten-Marke.

HIIT Workouts sind für 100% Intensität mit kleinen Pausen gedacht, also sei bereit, alles in dieses zu stecken., Wenn Sie noch keine schwere Tasche haben, können Sie trotzdem an diesem Training teilnehmen. Diese Routine ist intensiv genug, dass Sie beim Shadowboxing ähnliche Ergebnisse erzielen können.

#3: Ultimative 20 Minute Anfänger Schwere Tasche Alle Boxen Workout

Wenn sie sind neue zu schwere tasche workouts, dies ist eine große training zu starten mit. Es durchläuft die grundlegenden Techniken, um die Tasche zu treffen, damit Sie Ihre Fähigkeiten weiter verbessern können, während Sie sicher bleiben und Verletzungen vermeiden.

Die routine ist 20 Minuten lang, mit fünf Runden., Jede Runde ist 3 Minuten lang, mit einer kurzen Pause dazwischen. Wenn Sie fortgeschrittener sind oder zum Sport zurückkehren, ist dies eine großartige Option, um Ihre Techniken frisch zu halten.

#4: 5 Spaß Schwere Tasche Workouts & Bohrer

Dieses Training ist für diejenigen, die ein wenig weiter Fortgeschritten und bereit, Ihr Spiel. Der Lehrer beginnt mit einer Combo, und dann hat man so tun, als ob Combo auf Sie zurückgeworfen wird. Sie müssen nun mit Blöcken für jeden dieser Züge kommen und Zähler zurück.,

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zum Arbeiten und Nachdenken über echte Sparring-Techniken zu bringen. Dies verbessert die Reaktionszeit und die Verteidigungsfähigkeiten und gibt Ihnen gleichzeitig das ultimative Training.

#5: Druck Fit: Anfänger Schwere Tasche Training

Hier ist eine andere für Anfänger. Dieses Training führt Sie durch 9 Runden, jeweils 3 Minuten lang mit einer Pause von einer minute dazwischen. Sie beginnen mit einem soliden Warm-up aus der Tasche. Dies stellt sicher, dass Sie als neuer Boxer gelockert und bereit sind zu schlagen.,

Nach dem Aufwärmen üben Sie einige auffällige Techniken und beenden dann mit Kombinationen. Dieses Training macht einen tollen Job, aufbauend auf der vorherigen Technik und allmählich in Schwierigkeiten zu erhöhen.

#6: Ultimative 20 Minute Schwere Tasche Workout

Diese 20-minute schwere tasche workout hat hohe cardio gemischt mit erweiterte technik. Sie werden neun Runden absolvieren, die mit zunehmender Intensität zunehmen. Kurze, 20-Sekunden-Pausen halten Sie während dieser gesamten Übung in Bewegung., Jede Runde ist zwei Minuten lang und zielt auf eine andere Fähigkeit, um Sie auf Trab zu halten.

#7: Ausgezeichnetes Cardio-Boxen für Anfänger

Obwohl dieses Training nur 8 Minuten lang ist, ist es eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Technik als Anfänger zu üben oder Ihre Fähigkeiten zu verbessern, wenn Sie fortgeschrittener sind. Der Lehrer macht einen tollen Job gründlich jede Bewegung zu erklären und Sie durch das, was zu erwarten. Sie werden sich Zeit nehmen, jede Bewegung zu perfektionieren und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.,

#8: Boxen HÄRTESTE 30 Minute HEAVY BAG Workout

Unsere Letzte video in der Liste bietet das härteste 30-minütigen heavy weight workout. Dieses Training ist fortgeschrittener, aber der Lehrer begrüßt Boxer aller Niveaus, um es auszuprobieren. Diese Routine hat acht Runden mit jeweils 3 Minuten Länge.

Nach jeder Runde, erhalten Sie eine 1-minütige geführte abkühlen. Sie zielen auf eine Vielzahl von Fähigkeiten und Techniken ab, darunter auch auf Freestyle., Das Training wird Sie schlanker machen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig geistige Ausdauer aufzubauen. Machen Sie sich bereit für eine extreme, herzklopfende Sitzung.

Jedes dieser Workouts wird dazu beitragen, Ihre Boxfähigkeiten zu verbessern, egal ob Sie gerade erst anfangen oder ein Kampfsportbegeisterter sind.

Was ist eine Schwere Tasche?

Ein schwerer Beutel ist ein zylindrischer Beutel, der für Kontaktstöße und-schläge verwendet wird. Sie können eine kaufen, die von der Decke hängt oder einen gewichteten Bodenständer hat., Diese Taschen sind überall von 70-150 Pfund, abhängig von Ihren Widerstandsanforderungen. Schwere Taschen sollen Ihren Streiks widerstehen und ein realistisches Ziel schaffen, das mit dem realen Kampf vergleichbar ist.

Was sind die Vorteile von eine Schwere Tasche Training?

Die Verwendung eines Heavy Bag Workouts in Ihrer Trainingsroutine hat viele Vorteile, die Sie körperlich und geistig verbessern.

Ausdauer

Das Üben mit einer schweren Tasche erfordert eine hohe Intensität und Muskelkraft, was Ihre Ausdauer verbessert. Du wirst eine ganz neue Gruppe von Muskeln ansprechen und lernen, auf Widerstand zu reagieren.,

Balance und Koordination

Da Sie ein tatsächliches Objekt treffen, muss Ihr Körper lernen, wie Sie ausgeglichen und auf Punkt für den nächsten Zug zu halten. Wenn Sie diesen Bewegungsstil üben, erhöhen Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination und stärken Ihre Fähigkeit, sich zurückzuziehen.

Stärke

Wenn Sie eine schwere Tasche treffen, erhöht Ihr Körper automatisch den Muskeleinsatz beim Aufprall. Dies ist eine großartige Technik, um Muskelmasse aufzubauen und Ihre Kraft zu verbessern. Je mehr Sie üben, desto mehr möchten Sie diese schwere Tasche bewegen sehen.,

Reduziert Stress

Jedes training ist vorteilhaft für stress-relief, aber schwere tasche workouts haben eine zusätzliche zufriedenheit von nehmen ihre frustration heraus auf eine physikalische objekt. Die hohe Energie, die benötigt wird, um diese Workouts zu absolvieren, wird Sie erschöpft machen, was eine fantastische Möglichkeit ist, Ihren Geist vom täglichen Stress abzubringen.

Bauen Sie auf Ihre Boxtechniken

Wenn Sie für die Technik und Boxfähigkeiten darin sind, wird das Üben auf einer schweren Tasche Sie an der Spitze Ihres Spiels halten. Eine schwere Tasche gibt Ihnen einen vergleichbaren Gegner, um Sparringstechniken und reale Taktiken zu üben.,

Reale Fähigkeiten

Egal, ob Sie bereits mit Kampfkünsten vertraut sind oder gerade erst anfangen, die Fähigkeiten, die Sie auf einer schweren Tasche erlernen, sind ausgezeichnete Fähigkeiten für das Leben. Schwere Tasche Workouts und Boxen lehren Sie, wie Sie sich verteidigen, wenn Sie jemals im wirklichen Leben brauchen. Martial Arts selbst hat eine Menge erstaunlicher Vorteile, die über die körperliche Verfassung hinausgehen.

Welche Ausrüstung Brauche ich für eine Schwere Tasche Training?

die Meisten schwere Tasche workouts, die getan werden kann, ohne eine schwere Tasche und mit shadowboxing statt., Shadowboxing macht nur die gleichen Bewegungen, aber in der Luft und nicht gegen eine Tasche. Wenn Sie das Beste aus diesen Workouts herausholen möchten und insbesondere auf Stärke abzielen, sollten Sie in eine hochwertige schwere Tasche investieren.

Um Ihren Boxsack aufzuhängen, benötigen Sie eine schwere Beutelhalterung. Diese kommen traditionell in Decken -, Wand-oder I-Beam-Formaten. Es gibt viele Möglichkeiten, eine schwere Tasche aufzuhängen, stellen Sie am Ende des Tages sicher, dass sie sicher ist und während des Trainings nicht auf Sie fällt.,

Es gibt auch einige Optionen für freistehende schwere Taschen, wenn Sie eine nicht dauerhaft in Ihrem heimischen MMA-Fitnessstudio montieren möchten.

Sie werden auch einige schwere Tasche Handschuhe und Hand Wraps kaufen wollen. Obwohl Sie keine Handschuhe benötigen, um eine schwere Tasche zu benutzen, können Sie Sie vor Verletzungen schützen und Ihnen erlauben, mehr Kraft beim Training zu verwenden.

Dinge, die bei der Auswahl eines Heavy Bag Workouts zu beachten sind

Nicht alle Workouts sind gleich. Um das beste Heavy-Bag-Training für Sie zu finden, sollten Sie entscheiden, was Ihre Ziele sind., Hier sind einige der wichtigsten Überlegungen:

Zeit

Sie möchten entscheiden, wie viel Zeit Sie dieser Übung widmen müssen. Schwere Tasche workouts kommen in vielen verschiedenen Längen. Selbst kurze Workouts können sehr vorteilhaft sein und trotzdem Ihr Herz zum Laufen bringen.

Cardio vs. Stärke

Schwere Bag-Workouts zielen sowohl auf Cardio als auch auf Kraft ab, aber einige konzentrieren sich mehr auf eines als das andere. Wenn Sie schlanker werden oder Pfund abnehmen möchten, sollten Sie ein Training mit mehr Cardio finden., Wenn Sie die Kraft erhöhen möchten, sollten Sie nach viel Wiederholung und einem anstrengenden Training suchen.

die Benötigte Ausrüstung

Wenn Sie nicht über eine schwere Tasche, es gibt immer noch Tonnen von workouts, die Sie Folgen können. Die meisten Workouts erfordern eine schwere Tasche und Handschuhe, aber überprüfen Sie, ob sie zusätzliche enthalten, wie Widerstandsbänder oder Gewichte.

Erfahrungsstufe

Schließlich möchten Sie Ihre Erfahrungsstufe vor Beginn bestimmen. Es gibt Workouts für Menschen auf allen Ebenen., Probieren Sie am Anfang nichts aus, wofür Sie nicht bereit sind, da Sie zu schnell zu viel tun und sich verletzen könnten. Wenn Sie fortgeschrittener sind, möchten Sie nach etwas suchen, das Sie herausfordert.