Februar, Nationaler Herzmonat, ist die perfekte Zeit, um gute Gewohnheiten zu umarmen, um Ihr Herz gesund zu halten. Die Anpassung einiger einfacher Teile Ihres Lebensstils kann dazu beitragen, dass Ihr Herz von seiner besten Seite funktioniert. Hier sind also 7 Dinge, die Sie jetzt tun können, um die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern oder zu erhalten.
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Halten Sie ein gutes Cholesteringleichgewicht aufrecht.
Cholesterin, eine fetthaltige Substanz im Blut, ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers., Es gibt gutes Cholesterin, das den Cholesterinaufbau in den Arterien verhindert, und es gibt schlechtes Cholesterin, das zu einem Herzinfarkt führen kann, indem es die Arterien verstopft.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie ein gutes Cholesteringleichgewicht im Blut aufrechterhalten. Gesunde Ernährung und Bewegung spielen eine entscheidende Rolle, um sicherzustellen, dass Ihr Körper einen gesunden Cholesterinspiegel beibehält.
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Halten Sie Ihren Blutdruck runter.
Der Druck von Blut auf die Arterienwände, wenn es um den Körper zirkuliert, wird als Blutdruck bezeichnet., Es schwankt natürlich je nach Aktivität auf und ab, aber wenn der Blutdruck konstant höher als normal ist, wird es ein Problem.
Bluthochdruck kann zu einem Herzinfarkt führen, daher ist es wichtig, dass Ihr Blutdruck regelmäßig überprüft wird. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, können Änderungen des Lebensstils wie die Anpassung Ihrer Ernährung und mehr Bewegung helfen.
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Essen Sie gesund und nahrhaft.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu regulieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung aus einer Vielzahl gesunder Lebensmittel besteht., Eine herzgesunde Ernährung sollte
- Obst und Gemüse
- Gesunde Proteine
- Nüsse, Samen und Vollkornprodukte
- Fettarme Milchprodukte
Es ist auch wichtig, die Menge an Salz zu begrenzen, da zu viel Salz den Blutdruck negativ beeinflussen kann.
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regelmäßig Sport treiben.
Das Training ist eine großartige Möglichkeit, einen Herzinfarkt oder eine Herzerkrankung zu verhindern, und es kann helfen, den Gewichtsverlust zu fördern und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
Ziel ist es, jeden Tag ein wenig Bewegung zu machen., Sogar ein 30-minütiger Spaziergang um den Block herum reicht aus, um einen Unterschied zu machen. Dadurch werden Sie stärker, energischer und entspannter.
Je mehr Zeit Sie mit dem Training verbringen, desto weniger Zeit verbringen Sie mit dem Sitzen. Untersuchungen zeigen, dass sich ein längeres Sitzen negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Machen Sie Pausen, wenn Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, und erwägen Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad nach Hause zu fahren, anstatt zu fahren oder den Bus zu nehmen.
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Rauchen aufhören.
Rauchen kann das Risiko eines Herzinfarkts oder einer Krankheit erhöhen., Ein Raucher ist,
- 2x wahrscheinlicher, einen Herzinfarkt zu erleiden
- 20x wahrscheinlicher, Angina zu entwickeln
- 5x wahrscheinlicher, periphere arterielle Erkrankungen zu haben
Rauchen ist schädlich für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie so früh wie möglich Maßnahmen ergreifen, um das Rauchen aus Ihrem Leben zu entfernen.
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achten Sie auf Ihr Gewicht.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann das Risiko von Herzerkrankungen erheblich verringern., Es gibt mehrere einfache Gewohnheiten, die Sie in die Praxis umsetzen können, um ein gesundes Gewicht zu halten:
- Treffen Sie eine gesunde Ernährung und essen Sie nur gelegentlich
- Trainieren Sie jeden Tag ein wenig
- Verbringen Sie weniger Zeit damit, vor einem Computer oder Fernseher zu sitzen
- Trinken Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige / alkoholische Getränke
Versuchen Sie, Gewichtsverlust oder Diät-und Trainingsziele für sich selbst festzulegen. Gesundes Essen und Trinken gepaart mit Bewegung macht Ihr Herz und den Rest Ihres Körpers glücklich und gesund.
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Machen Sie Ihre psychische Gesundheit zu einer Priorität.,
Es ist einfach, körperliche Gesundheit vor psychischer Gesundheit zu priorisieren, wenn es darum geht, Ihr Herz gesund zu halten. Schließlich sind Herzinfarkte und Herzerkrankungen körperlich, und viele der Schritte, die Sie unternehmen sollten, um sie zu verhindern, sind es auch. Aber wussten Sie, dass die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ein wichtiger Teil ist, um Ihr Herz körperlich gesund zu halten?
Studien zeigen, dass Herzerkrankungen ein höheres Risiko für Menschen mit Depressionen darstellen. Depression ist eine psychische Erkrankung mit Symptomen, die nicht nur traurig sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie an Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.,
Ihr Herz ist wichtig, und wir möchten, dass Sie das haben, was Sie brauchen, um Ihr Herz gesund zu halten. Erfahren Sie mehr über Herzinfarktsymptome und einige Möglichkeiten, wie wir Ihnen helfen können, eine gute Herzgesundheit von Anfang an aufrechtzuerhalten.