Trotz unserer gesunden Ernährung kann manchmal keine Menge Salat unseren Hunger stillen und wir brauchen nur ein bisschen mehr, um uns am Laufen zu halten. Aber wenn Sie sich ernähren oder gesund essen, kann es schwierig sein, Lebensmittel zu finden, die sowohl den Hunger stillen als auch die Kalorien niedrig halten. Glücklicherweise gibt es einige Lebensmittel, die sowohl sättigend als auch nahrhaft sind und eine Erleichterung für unsere knurrenden Mägen darstellen, wenn wir versuchen, etwas Gewicht zu verlieren.,

Fragen Sie jeden Gesundheits-Website oder Ernährungsberater und sie werden konsequent Brei, Haferflocken und eine Vielzahl von Hafer als gesunde, aber Füllung Lebensmittel empfehlen, vor allem für den Beginn des Tages. Haferbrei Hafer hat einen sehr niedrigen G. I, glykämischen Index, was bedeutet, dass die Glukose aus dem Kohlenhydrat langsam in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird, Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus für eine längere Zeit und verhindert diese nach dem Frühstück Heißhunger.,

Haferflocken haben einen sehr niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass das Glykogen aus dem Kohlenhydrat langsam in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird…

Hafer ist reich an Ballaststoffen, die Ihren Blutzuckerspiegel im Gegensatz zu anderen zuckerhaltigen Frühstücken ausgeglichen halten und auch eine erstaunliche Fähigkeit haben, Flüssigkeiten effizient aufzunehmen und Ihren Verdauungstrakt mit einer sehr langsamen Rate zu passieren.

Porridge ist auch ein großartiges Essen, um Sie aufgrund seiner Konsistenz zu füllen; Es wurde festgestellt, dass feuchtere und cremigere Lebensmittel Zufriedenheitssignale einschalten und so das Sättigungsgefühl verbessern., Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine Schüssel Brei auch den Cholesterinspiegel senken kann. Wenn eine Schüssel Haferflocken Ihren Gaumen nicht erregt, kann das Hinzufügen von Nüssen, Obst, Zimt, Honig, Erdnussbutter und anderen Zutaten eine schmackhafte Ergänzung sein und gleichzeitig ihre eigenen ernährungsphysiologischen und füllenden Vorteile bieten.

Eine der attraktivsten Eigenschaften von Popcorn ist die Tatsache, dass es ein Vollkorngetreide ist, das es reich an Ballaststoffen und Proteinen macht; vier Tassen, die ungefähr 3 Gramm jedes Nährstoffs liefern., Aber das beste Merkmal von Popcorn ist sein Volumen, hauptsächlich Luft, Popcorn und andere luftige Snacks wie Reiskuchen, dienen als eine leichtere Wahl Kalorien weise, aber immer noch als Füllung Snack dienen. Eine 25g (0.9 oz) Portion Popcorn füllt eine viel größere Schüssel im Vergleich zum gleichen Gewicht in Chips — und es gibt auch weniger Fett, und wenn Popcorn gegessen wird, nimmt es auch viel Platz in Ihrem Magen ein.

Einfaches, luftgekühltes Popcorn, gewürzt mit allen Gewürzen, die Ihnen gefallen, ist der perfekte Weg, um einen gesunden Snack anstelle von Alternativen wie Chips und Brezeln aufzufüllen., Cayennepfeffer, Zimt, ein Hauch von Salz, was auch immer Ihr Verlangen befriedigt hat, können alle verwendet werden, um Popcorn Geschmack zu verleihen, und setzen Sie weniger als 150 Kalorien zurück, obwohl es am besten ist, sich von verpackter Butter und Toffee-Popcorns fernzuhalten, da sie täuschend ungesund sein können.

Äpfel und andere Früchte wie Birnen und Orangen sind ein großartiges Lebensmittel, um den Hunger in Schach zu halten, da sie voll sind oder Ballaststoffe und natürlicher Zucker, der als nützliche Quelle nachhaltiger Energie dient., Studien haben auch vorgeschlagen, dass sie einen guten Snack vor dem Essen machen können; Untersuchungen zeigen, dass ein Apfel essen 20 Minuten vor einer Mahlzeit eine Mahlzeit die Menge während dieser Mahlzeit gegessen reduziert. Wenn Sie also Obst als täglichen Snack genießen, trägt dies nicht nur zu einer Ihrer täglich empfohlenen Obst-oder Gemüseportionen bei, sondern die Ballaststoffe füllen Ihren Magen und sollten diese Hungerattacken in Schach halten.

Orangen sind eine weitere Superfrucht, wenn es um den Sättigungsindex geht, und fast doppelt so sättigend wie Bananen für die gleiche Menge an Kalorien., Orangen sind 86 Prozent Wasser und Untersuchungen zeigen, dass Lebensmittel mit hohem Wassergehalt aufgrund der erhöhten Portionsgröße unser Sättigungsgefühl verbessern können, ohne den Kaloriengehalt zu beeinträchtigen. Äpfel und Birnen enthalten insbesondere Pektin, das die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl fördert, während es gleichzeitig eine Reihe von Nährstoffen liefert, die im ganzen Körper benötigt werden.,

Eier sind im Vergleich zu den anderen bisher genannten Lebensmitteln nicht so kalorienarm, aber aufgrund ihres hohen Proteingehalts als eines der wenigen vollständigen Proteine, die alle 9 Aminosäuren enthalten, sind Eier eine großartige Ergänzung für die Ernährung eines jeden. Einmal eingenommen, lösen diese Aminosäuren die Hormone im Darm aus, die den Appetit unterdrücken und dieses zufriedene Gefühl erreichen. Protein ist ideal zur Befriedigung des Hungers, aber auch für das optimale Wachstum und die Aufrechterhaltung des mageren, metabolisch aktiven Muskelgewebes des Körpers unerlässlich.

Eier…,kann erheblich helfen, den Hunger in Schach zu halten und einen stetigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Jedes Ei, das etwa 140 Kalorien und 12 Gramm Protein enthält, kann den Hunger in Schach halten und einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Aber haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie das Eigelb wegwerfen müssen, da der Großteil des Proteins im Eigelb enthalten ist, eine Kombination mit Fleisch und Gemüse wirkt sich nicht auf Ihre Taille aus, sondern bietet zu jedem Zeitpunkt des Tages einen füllenden Snack oder eine Mahlzeit.,

Suppe ist eines der idealen Mittagessen und Snacks, die Sie haben können, um den Hunger zu stillen, endlose Auswahlmöglichkeiten und Optionen für verschiedene Geschmäcker, während Sie eine Masse von Zutaten enthalten, die jeweils eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Suppe ist auch trügerisch langsam zu verdauen, geht langsamer durch das Verdauungssystem, als Sie denken würden, und füllt Ihren Magen mit Flüssigkeit und Gemüse, die langsam abgebaut werden.,

Eine Mahlzeit mit einer herzhaften Suppe zu beginnen, ist eine großartige Auffüllstrategie, da viele Untersuchungen darauf hindeuten, dass das Essen von Suppe vor einer Mahlzeit das Sättigungsgefühl verbessert, wodurch Sie weniger essen und dadurch weniger Kalorien verbrauchen. Sie müssen jedoch bei der Auswahl Ihrer Suppe vorsichtig sein; Ihre besten Optionen sind hausgemachte Suppen auf Brühe-Basis, da Sie die Kontrolle über die Zutaten haben und sogar andere füllende Lebensmittel wie Kartoffeln, Linsen und Bohnen enthalten können, die jeweils für ihre füllende Wirkung bekannt sind., Wenn Sie sich für eine vorgefertigte Suppe entscheiden, überprüfen Sie unbedingt die Ernährungsinformationen, da die Hersteller häufig unnötiges Salz und Zucker einschleichen, was kontraproduktiv sein kann.

Früchte haben offensichtlich viele Gewichtsvorteile und sind eine Gesundheitsoption für reichhaltige Ernährung und Ballaststoffe mit geringer Kalorienzahl, aber das Mischen und Kombinieren mit Joghurt und Smoothies ist eine ideale Möglichkeit, etwas Kalzium hinzuzufügen und die Lücke in Ihrem Magen zu füllen., Besonders Beeren können eine großartige Ergänzung zu Joghurt oder Smoothies sein und bieten eine zusätzliche Quelle für Ernährung und Energie, da sie überraschend wenig Zucker, aber im Vergleich zu anderen Früchten reich an Ballaststoffen sind. Im Gegensatz zu den meisten Getränken können Smoothies eine gute Möglichkeit sein, den Hunger zu stillen, da ihre dickere Konsistenz und ihr reichhaltiger Nährstoffgehalt das Verdauungssystem verlangsamen und langsam aus dem Magen austreten.

Das Hinzufügen von griechischem Joghurt zu Ihrem Smoothie oder alleine ist eine weitere produktive Möglichkeit, die Hungerattacken in Schach zu halten., Da diese Aminosäuren reich an Eiweiß sind, verlangsamen sie das Verdauungssystem und halten Sie länger von den Schränken fern. Griechischer Joghurt enthält doppelt so viel Protein und die Hälfte des Zuckers wie normaler Joghurt und kann eine großartige Ergänzung sein, die leicht mit anderen Lebensmitteln als gesunder Snack während des Tages kombiniert werden kann.

Avocado ist berühmt für ihren hohen Fettgehalt, aber lassen Sie sich nicht täuschen, das ist die gute Art von Fett!, In Avocados enthaltene Monounsaturate gelten als hilfreiche Fette, die den Cholesterinspiegel senken, indem sie die im Blut gefundenen Lipoproteine hoher Dichte erhöhen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant reduzieren und sogar bei anderen Problemen wie Arthritis helfen.

Avocados erhöhen auch die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe und helfen Ihrem Körper, alle darin enthaltenen Lebensmittel vollständig zu nutzen. Aber in Bezug auf das Sättigungsgefühl verlangsamt der hohe Gehalt an gesundem Fett und Ballaststoffen das Verdauungssystem, erhöht die Zufriedenheit und setzt relativ langsam Energie frei., Ob in einem Sandwich oder Salat, zu Guacamole gemacht oder in ein Omelett geworfen, es gibt viele Möglichkeiten, wie Avocados in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, um Hunger zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren.

Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust und hilft Ihnen, den Hunger einzudämmen und Ihren Körper voll mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen. Das Erkunden verschiedener Kombinationen und Rezepte für diese Lebensmittel, die Sie füllen, ist eine großartige Idee, um Ihre Mahlzeiten und Snacks aufregend, aber gesund zu halten.