Wenn Sie ein Mensch sind, werden Sie andere Menschen unweigerlich enttäuschen oder Sie manchmal enttäuschen. Ob es ein Freund ist, der Arrangements in letzter Minute storniert, ein Nachbar, der gemein ist, Familienmitglieder, die nicht zu einem wichtigen Anlass auftauchen, ein Mitarbeiter, der Sie unter den Bus wirft, oder ein Partner, der betrügt, Enttäuschung ist eine Tatsache des Lebens. Die Zeit wird immer knapper, der Stress ist hoch und dies belastet die Beziehungen., Sie können die Menschen nicht davon abhalten, schlecht zu handeln oder Sie im Stich zu lassen, aber Sie müssen es nicht zulassen, dass Sie ein glückliches und erfolgreiches Leben führen.
Diese Strategien können Ihnen helfen, sich von Ihrem Schmerz und Ihrer Wut zu erholen und mit Zuversicht voranzukommen:
1. Erlaube deinen Gefühlen.
Abgelehnt, enttäuscht oder verraten zu werden, kann Gefühle von Traurigkeit, Angst oder Wut auslösen. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen, anstatt zu versuchen, sie herunterzuschieben., Menschen sind dazu verdrahtet, vertrauensvolle, stabile Beziehungen zu anderen aufzubauen und sich an die Menschen zu wenden, die wir in schwierigen Zeiten lieben. Unsere Vorfahren lebten in Stämmen, und starke soziale Bindungen innerhalb des Stammes erhöht jedermanns Überlebenschancen eines Feindes oder Raubtier Angriff, Hunger, oder schlechtes Wetter. Daher ist es natürlich, sich enttäuscht und enttäuscht zu fühlen, wenn die Menschen, denen Sie vertrauen, nicht für Sie durchkommen. Die Gefühle in Worte zu fassen und sie in Ihrem Körper zu lokalisieren, kann Ihnen helfen, Sie zu erden., Vielleicht möchten Sie sich auch fragen, ob Ihre Gefühle der Situation angemessen sind oder ob sie von früheren Enttäuschungen gespeist werden könnten. Versuchen Sie, sich nur auf die aktuelle Situation zu konzentrieren, es sei denn, es gibt ein starkes Muster, dem Sie sich stellen müssen.
2. Bestätigen Sie Ihre unerfüllten Bedürfnisse.
Der nächste Schritt ist herauszufinden, warum Sie sich so enttäuscht oder verraten fühlen. Denken Sie darüber nach, welche Bedürfnisse von Ihnen durch die Reaktion dieser Person nicht erfüllt werden. Brauchen Sie Verständnis, Empathie, Unterstützung, Kameradschaft, Engagement oder Rücksichtnahme?, Lassen Sie sich das unerfüllte Bedürfnis spüren und beziehen Sie es vielleicht auf Kindheitserfahrungen mit Betreuern. Ist Ihr Bedürfnis nur aus dieser Situation, oder sind Ihre Erfahrungen in der Vergangenheit machen Sie reaktiver auf dieses Bedürfnis nicht erfüllt werden. Zum Beispiel, wenn Sie immer erwartet wurden, der Verantwortliche zu sein, während Ihre Geschwister mit Nachlassen davonkamen, Dies kann Ihre derzeitige Erfahrung der fehlenden Unterstützung von Ihrem Ehepartner befeuern. Versuchen Sie, die Vergangenheit von der Gegenwart zu entwirren., Fühlen Sie die Enttäuschung über das unerfüllte Bedürfnis und fragen Sie sich dann, ob Sie akzeptieren können, dass dieses Bedürfnis in dieser Situation nicht erfüllt wird, oder ob Sie etwas dagegen tun möchten.
3. Pass auf dich auf.
Gibt es Möglichkeiten, den unerfüllten Bedarf für sich selbst zu decken? Wenn Sie beispielsweise einen Plan haben, einen Film zu sehen, und Ihr Freund in letzter Minute abbricht, sollten Sie selbst gehen. Welche anderen Freunde könntest du bitten, mit dir zu kommen? Wenn Sie Unterstützung und Beruhigung benötigen, finden Sie Möglichkeiten, sich zu beruhigen, indem Sie ein warmes Bad nehmen oder einen Naturspaziergang machen., Wenn Sie praktische Hilfe benötigen, sollten Sie andere Personen fragen oder Dienstleistungen kaufen. Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben und in passiven Groll zu schmoren. Überlegen Sie, was ein „gesunder Erwachsener“ in dieser Situation tun würde. Es kann helfen, Ihre Gefühle aufzuschreiben und zu versuchen, sich Mitgefühl zu geben, anstatt den Schmerz zu verschlimmern, indem sie selbstkritisch sind, wenn sich andere schlecht verhalten.
4. Entscheiden Sie, ob Sie sprechen müssen.
Überlegen Sie, ob es produktiv wäre, über Ihre Gefühle der Enttäuschung oder des Verrats zu sprechen., Ist diese Person in der Lage, die Nachricht zu hören, oder werden sie nur defensiv und Gegenangriff bekommen? Wenn Sie wissen, dass es wichtig ist, Ihre Schlachten auszuwählen, denken Sie darüber nach, wie groß das für Sie ist. Was wollen Sie von der Konversation (z. B. eine Entschuldigung, ein Versuch, Wiedergutmachung zu leisten, ein Versprechen, dies nicht noch einmal zu tun usw.)?)? Wenn Sie sich entscheiden, sich zu äußern, Denken Sie darüber nach, wie Sie dies achtsam tun könnten, anstatt mit einer wütenden Reaktivität, die die Dinge verschlimmern kann. Wenn es ein schwieriges Gespräch ist, möchten Sie vielleicht üben, was Sie vorher sagen werden.
5. Untersuchen Sie Ihre Erwartungen.,
Überlegen Sie, ob Ihre Erwartungen in dieser Situation angemessen sind und ob die Person in der Lage ist, das zu tun, was Sie erwarten. Zum Beispiel könnte Ihre Schwester sehr beschäftigt mit einem neuen Baby oder einer Arbeitsfrist sein, und so ruft sie Sie nicht so oft an. Versuchen Sie, dies nicht persönlich zu nehmen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Erwartungen und Ihr Verhalten entsprechend anpassen. Denken Sie auch darüber nach, ob Sie Ihre Erwartungen klar und freundlich kommunizieren. Wenn es ein guter Freund oder geliebter Mensch ist, versuchen Sie, guten Willen anzunehmen, es sei denn, es gibt klare Beweise dafür.
6. Setzen Sie Grenzen, wenn Sie müssen.,
Wenn diese Person ein Muster hat, Sie zu enttäuschen oder zu verraten, denken Sie darüber nach, was Sie tun müssen, um sich zu schützen. Wenn Sie klar gesprochen haben und die Person immer noch keine Verantwortung übernimmt oder ihr Verhalten ändert, wie können Sie dann am besten auf sich selbst aufpassen? Macht es Sinn, diese Person seltener zu sehen oder die Beziehung lockerer zu halten? Entscheiden Sie, ob dies jemand ist, den Sie immer noch in Ihrem Leben wollen, oder ob Ihre Energie besser anderswo ausgegeben wird. Vielleicht möchten Sie die Person wissen lassen, dass Sie wiederholte gebrochene Versprechen, Lügen oder respektlose Behandlung nicht tolerieren., Lassen Sie sie wissen, was die Folge sein wird, wenn sie Sie weiterhin misshandeln. Grenzen können Ihnen helfen, sich emotional sicher zu fühlen, und sie helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstachtung wiederherzustellen.
Take-home Nachricht: Wenn die Leute dich im Stich lassen, lerne, deine eigene Cheerleaderin und beste Freundin zu sein. Akzeptiere und verarbeite deine Gefühle, sei nett zu dir selbst, finde heraus, wie du deine Bedürfnisse erfüllen kannst, sprich oder setze Grenzen, wenn du musst. Am wichtigsten ist, versuchen Sie, aus der Erfahrung zu lernen, und lassen Sie sich nicht von den Problemen anderer Leute unterkriegen., Sie haben die Wahl, wie Sie reagieren sollen, auch wenn Sie die Situation nicht gewählt haben.