Wir fragen viel von unserem Kern. Es wird erwartet, dass es unsere lebenswichtigen Organe schützt, für Gleichgewicht und Stabilität sorgt und die Bewegung zwischen Ober-und Unterkörper verbindet. Es ist wichtig, die Kerngesundheit mit abi aufrechtzuerhalten.,
„Eine Kombination aus Dehnungs – und Kompressionsübungen ist sehr wichtig für die Gesundheit und Funktion unserer lebenswichtigen Organe, einschließlich Leber, Nieren, Zwerchfell und Magen“, sagt Cristian Plascencia, Senior Durability Coach an der Onnit Academy in Austin, TX. „Diese Organe beeinflussen die Freisetzung bestimmter Hormone und Biochemikalien, die letztendlich den Stoffwechsel, die Kraftsteigerung und die Erholungsprozesse in unserem Körper beeinflussen.“
Bei starken und flexiblen Bauchmuskeln geht es also um mehr als nur gut auszusehen., Und wenn Sie einen sitzenden Job haben, kann richtiges Dehnen auch dazu beitragen, all das schreibtischbedingte Beugen Ihres Rückens rückgängig zu machen (dies kann helfen).
Plascencia fügt hinzu: „Aus Sicht der Leistung opfern wir die Fähigkeit unserer Gesäß-und Hüftbeuger, angemessen zu funktionieren, wenn unser Zwerchfell und unsere Bauchmuskeln in einem engen, komprimierten Zustand stecken bleiben.“
Der Punkt ist, Ihr Kern ist wichtig. Also, es ist am besten, sich darum zu kümmern!
Um genau das zu tun, hier sind sechs große ab Strecken, von Plascencia und Aaptiv Trainer Jessica Münster, in Ihr eigenes Trainingsprogramm zu integrieren.,
Kniende Wirbelsäulenwelle
Diese Dehnung zielt auf den Rectus abdominis, Hüftbeuger, das Zwerchfell und andere umgebende Gewebe im vorderen Teil Ihres Körpers ab. „Es ist eine großartige Dehnung, um das Gewebe zu verlängern, das normalerweise in einem sitzenden Schreibtischjob eng und komprimiert wird“, sagt Plascencia.
Mach es: Beginne in der Pose des Kindes. Beginnen Sie, Ihren unteren Rücken, Ihren mittleren Rücken und Ihre Schultern wie eine rollende Welle zu runden, und bewegen Sie sich vorwärts, bis sich Ihre Schultern über Ihren Händen befinden. Beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln, schauen Sie nach oben und öffnen Sie Ihre Brust, um sich durch Ihren Bauch zu strecken., Kehre langsam in die Pose des Kindes zurück und wiederhole es.
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Schulterbrücke verdrehen
Diese Dehnung verlängert und verlängert das enge Gewebe, das Ihre Bauchmuskeln umgibt, sagt Plascencia. „Da Schulter und Oberkörper durch diese Dehnung mehr Länge erzeugen, ermöglichen wir dem ganzen Körper, sich auf eine dekompressionsbasierte Dehnung einzulassen. wirkt allen kurzen, engen Geweben in der Nähe unserer Hüftbeuger und Bauchmuskeln entgegen.,“
Mach es: Geh in die Hüftbrückenposition, mit deinen Füßen auf dem Boden, Knie gebeugt und Hüften in Richtung Himmel. Halten Sie Ihren rechten Arm auf dem Boden und greifen Sie nach Ihrer rechten Ferse. Dann rollen Sie auf Ihre rechte Schulter, erreichen Sie Ihren linken Arm zurück und über Ihren Kopf. Seiten wechseln und wiederholen.
Side Stretch
Münster mag die klassische Standing Side Stretch. Es öffnet Ihre Taille und schrägen, während die Förderung der Mobilität in Ihrem Brustkorb.
Mach es: Steh aufrecht und hebe deinen rechten Arm in den Himmel. Beugen Sie sich langsam nach links und erzeugen Sie eine C-Form in Ihrem Seitenkörper., Seiten wechseln und wiederholen.
Cobra
Ein weiterer Münster-Favorit ist die Cobra, eine grundlegende Yoga-Pose und eine wohltuende Bauchdehnung. Es verlängert den Kern, stärkt den unteren Rücken und ist eine großartige Alternative, den ganzen Tag über über einen Computer gebeugt zu sein.
Mach es: Leg dich mit den Handflächen auf den Boden unter deinen Schultern. Heben Sie mit Ihren Händen Brust und Schultern an, während Sie Ihre Beine auf dem Boden halten. Halten Sie für ein paar Sekunden, und wiederholen.
Katze / Kuh
Yogis erkennen auch die Katze/Kuh., Es besteht darin, die Wirbelsäule von einer abgerundeten Position in eine gewölbte Position zu bewegen—Flexion zu Extension—und kann helfen, eine gesunde Wirbelsäule und Bauchmuskeln zu erhalten.
Mach es: Beginne auf deinen Händen und Knien, mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern und deinen Knien direkt unter deinen Hüften. Beim Einatmen wölben Sie Ihren Rücken vom Steißbein bis zum Nacken. Lassen Sie dann beim Ausatmen Ihren Kopf fallen und runden Sie Ihren Rücken ab (denken Sie an eine wütende Katze), und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Wiederholen Sie, bewegen Sie sich langsam zwischen den beiden Positionen.,
Rückenlage
Diese Bauchdehnung ist die einfachste von allen, aber nehmen Sie es nicht für selbstverständlich. Wenn Sie auf dem Boden liegen und sich in beide Richtungen strecken, werden Ihre Bauchmuskeln von oben und unten gezogen. Dies führt zu einer tiefen, befriedigenden Dehnung.
Mach es: Leg dich mit geraden Beinen und Armen über den Kopf auf den Rücken. Versuchen Sie, Ihren Körper so lange wie möglich zu machen, indem Sie sich von den Zehen bis zu den Fingerspitzen strecken. Atme langsam und halte die Dehnung für 30 Sekunden.,
Arbeiten Sie diese Ab-Strecken in Ihre wöchentliche Aaptiv-Trainingsroutine ein, um einen starken, flexiblen Kern aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Ihr Training wird es Ihnen danken.