Heute sprechen wir über die Schultern. Jetzt scheint es für einen Mann intuitiver zu sein, seine Schultern zu trainieren, weil „Männer starke Arme brauchen und wollen“, oder? Falsch! Jeder muss seine Schultern stärken, denn während die Schulter extrem beweglich ist, ist sie auch extrem instabil und verletzungsanfällig.,

Schulterverletzungen sind wirklich häufig, weil der potenzielle Bewegungsbereich groß ist, aber nicht sehr viele Menschen tun, was es braucht, um die Schulterflexibilität zu stärken und zu trainieren. Wenn das nicht genug Grund für Sie ist, können starke und definierte Schultern die Illusion erzeugen, Ihre Taille kleiner erscheinen zu lassen., Jetzt hörst du zu…

Während viele von uns nicht wirklich über die Rolle nachdenken, die unsere Schultern bei alltäglichen Aktivitäten spielen, möchte ich dich daran erinnern: Lebensmittel hereinbringen, die Kinder hochheben, Dinge vom Boden aufheben und in den Schrank stellen, aufräumen — du benutzt deine Schultern.

Sie können die unten aufgeführten Körpergewichtsübungen ausprobieren, um Ihre Schultern zu straffen und gleichzeitig alle Sehnen, Bänder und Muskelgewebe zu stärken (natürlich!). Und das Tolle ist, du brauchst überhaupt keine Gewichte.,

Aber bevor wir anfangen, lass mich dir eine super schnelle Anatomie-Lektion geben. Der Schultermuskel (Deltoid) hat 3 Köpfe: das vordere (vordere), mediale (seitliche) und hintere (hintere) Deltoid. Wir werden sie alle treffen.

5 Übungen für Schultern ohne Gewichte

Geneigte Liegestütze

Wenn Sie Ihren Oberkörper in dieser Bewegung höher als Ihren Unterkörper haben, rekrutieren Sie mehr von dem vorderen Deltoid. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern in Eingriff ist und sich Hüften, Schultern und Füße in einer Linie befinden (wie bei einem normalen Push-up)., Sie möchten, dass der Rand der Oberfläche, auf der Sie diese Übung ausführen, direkt unter Ihre Brust (oder Brüste) kommt.

Plank to down dog

Dies ist ein großer Schritt für Schulter-Flexibilität — vor allem die Rotatorenmanschette. Sie müssen diese Übung nicht schnell durchführen, nehmen Sie sich Zeit.Dies ist eigentlich eine Aufwärmübung für Körpergewicht, bevor Sie mit dem Schultertraining beginnen.,

Liegestütze

Diese Übung ist ein Schritt auf dem Weg zum Beherrschen eines Handstand-Liegestütz und eignet sich hervorragend für die vorderen sowie die medialen Deltoide. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine (nicht Ihre Hände) betrachten, während Sie Ihre Wirbelsäule neutral halten und die Krone Ihres Kopfes auf den Boden zeigt.

Erhöhte Pike Liegestütze

Bereit für den nächsten Schritt? Heben Sie Ihre Beine auf einer Stufe, Bank, Bordstein, Stuhl…was auch immer., Es gelten die gleichen Regeln:Halten Sie die neutrale Wirbelsäulenposition und die Krone Ihres Kopfes in Richtung Boden. Wenn Sie dies zum ersten Mal alleine versuchen, legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, falls 🙂

Eine ballweite Reihe mit Rotation

Zuletzt schlagen wir die hinteren (hinteren) Delts sowie die Muskeln der Rotatorenmanschette. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung auf der Höhe Ihrer Schultern bleiben., Und wie die Planke für den Hund ist dies kein Rennen…langsamer und kontrollierter ist besser und sicherer!

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