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von Julie Kailus

Wenn das Abnehmen von Pfunden so einfach ist wie das Journaling darüber, was Sie in den Mund nehmen, können Sie dieselbe Technik anwenden, um sich an eine Fitnessroutine zu halten?

Diätetiker, die ein Ernährungstagebuch führten, verloren laut einer aktuellen Studie des Kaiser Permanente Center for Health Research doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten., Aber während Sie ein Tagebuch führen, machen Sie mehr Rechenschaft darüber, wie Sie Ihren Körper behandeln, Das Festhalten an einer Fitnessroutine unterscheidet sich von dem Festhalten an einer gesunden Essroutine. Personal Trainer, mit denen wir gesprochen haben, empfehlen diese Taktiken, um Sie motiviert und zum Training inspiriert zu halten.

Ändern Sie Ihre Perspektive

Verlagern Sie Ihr Denken von Couch Potato Mentalität zu denken wie ein Athlet. Das mag nach einer großen Herausforderung klingen, aber es ist kein so großer Sprung, wie Sie denken. Essex, Massachusetts Mutter April Bowling, 33, hörte auf, ihr geschäftiges Leben als Ausrede zu benutzen, um nicht zu trainieren., Nach der Geburt ihrer Kinder (jetzt im Alter von fünf und drei Jahren) begann Bowling, Bewegung als eine Möglichkeit zu betrachten, ihren Kindern ein starkes Beispiel zu geben.

„Zuerst habe ich es als Zeit weg von ihnen betrachtet, aber ich erkannte, dass Kinder tun, was sie sehen, wie du tust“, sagt sie. „Jetzt sind beide Kinder sehr körperlich aktiv.“

Bowling begann zu ungeraden Stunden über ihr Training nachzudenken, als Segen und nicht als Opfer. Sie fand auch Inspiration in anderen — auf der Suche nach zusätzlicher Motivation. „Lassen Sie sich von allen inspirieren, die Sie treffen — auch von Menschen, die körperlich nicht aktiv sein können“, sagt sie., „Es verstärkt, warum ich Glück habe.“Egal, ob Sie eine Haftnotiz“ Ich habe Glück “ auf den Spiegel legen müssen oder ob Sie die Kraft der Gesundheit in den Augen Ihrer Kinder sehen können, die Verpflichtung zu einer Fitnessroutine beginnt in Ihrem Kopf.

Ein Ziel setzen

Es gibt nichts Motivierenderes als das erste 5K, das in fett gedruckten Buchstaben im Kalender auftaucht. Melden Sie sich frühzeitig an und verpflichten Sie sich zu einem Trainingsprogramm, das Sie am Renntag in Form bringt.,

„Setzen Sie sich realistische Ziele, die klare Meilensteine enthalten, und wenn Sie Ihr Ziel erreichen, werden Sie feststellen, dass ein Welligkeitseffekt auftritt und Dinge in Ihre Arbeit, Ihr Privatleben und Ihre Gesundheit einfließen“, sagt Stacy Fowler, ein in Denver ansässiger Personal Trainer und Life Coach.

Das Ziel muss nicht einmal ein organisiertes Rennen sein. Vielleicht ist es eine Mission, bis zum jährlichen Strandurlaub in diesen Bikini zu passen, oder diese alte Jeans, die in Ihrem Schrank vergraben ist. Was auch immer es ist, definiere es, schreibe es auf und besuche es täglich.,

Stellen Sie sicher, dass es realistisch ist und Sie Ihr Leben tatsächlich anpassen können, um das Ziel zu erreichen, sagt Philip Haberstro, Geschäftsführer der National Association for Health and Fitness in Buffalo, New York. Andernfalls bereiten Sie sich auf das Scheitern vor. Bowling begann 2006 mit einem Mini-Triathlon (250-Yard-Schwimmen, 10-Meilen-Radtour und 3,5-Meilen-Lauf). In diesem Jahr absolvierte sie den Ironman Wisconsin (2,4 Meilen Schwimmen, 112 Meilen Radfahren und 26,2 Meilen Laufen).,

Planen Sie eine regelmäßige Trainingszeit

Einige der engagiertesten Sportler tun es jeden Tag, bevor die Sonne aufgeht oder spät in der Nacht, wenn die Kinder im Bett sind. Setzen Sie sich mit Ihrem Wochenplan und versuchen, in einer Stunde jeden Tag zu bauen, um gut zu Ihrem Körper zu sein.

Tamira Cole, 24, eine Doktorandin in Clarksville,Tennessee, wurde durch den Energieschub, den sie in ihren Tag brachte, motiviert, regelmäßig Sport zu treiben. „Es ist einfach im Bett zu bleiben. Aber Sie müssen einen Alarm auslösen und die zusätzliche Initiative ergreifen“, sagt sie. „Dann werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben und den ganzen Tag über effizienter sein können.,“

Wenn Sie sich überzeugen, dass Sie einige Zeit nach diesem letzten Treffen in ein Training passen, sobald die Kinder ein Nickerchen machen oder wenn Ihr Ehepartner pünktlich nach Hause kommt, ist das Scheitern sicher. Die Chancen stehen gut, dass eine Last-Minute-Einladung kommt; Wetter wird eine Radtour vereiteln; oder die Kinder werden nicht Nickerchen. Schreiben Sie Ihr Training in Ihren Kalender, richten Sie eine Kindertagesstätte ein und ordnen Sie die Dinge um diese eine Stunde neu an, als wäre es ein anderer wichtiger Termin, den Sie einhalten müssen. Oder verwenden Sie Technologien wie tägliche E-Mail-Erinnerungen, trainingsjournalistische Websites oder Apps, um Sie bei der Arbeit zu halten, sagt Haberstro.,

Denke, dass Spaß und Abwechslung

Durch die Natur, die Menschen brauchen Veränderung und Abwechslung, um motiviert zu bleiben. Wir müssen auch Spaß haben-auch wenn wir hart arbeiten. Mach beides!

Ob es sich um eine tonisierende und bildhauerische Klasse handelt, die jede Woche die Choreografie ändert, oder um einen Trailrun, der jede Saison die Landschaft wechselt, gestalten Sie Ihre Trainingsroutine mit einer Vielzahl von Trainingsmethoden. Stellen Sie sicher, dass Sie Aktivitäten einschließen, die Sie wirklich genießen und sich darauf freuen, und können Sie sogar vergessen lassen, dass Sie trainieren — wie Tanzen, Hula Hooping, oder Sport mit Familie und Freunden spielen.,

Höre auf deine innere Stimme, wenn du das beste Training für dich auswählst, sagt Fowler. Cole fand eine Hip-Hop-Klasse, die ihre Leidenschaft für den Tanz befriedigte. „Ich hatte mehr Energie vom Tanzen als vom Laufen“, sagt sie.

Workout Variety fordert auch Ihren Körper auf einzigartige Weise heraus, was Sie in neue Muskelgruppen einführen kann, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie hatten. Betrachten Sie Disziplinen, die Ihnen mehr Knall für Ihr Geld geben, schlägt Haberstro vor. Ta ‚ i Chi und Yoga dienen zum Beispiel als mentale Therapie und körperliche Aktivität. Oder probieren Sie eine Trainings-DVD aus, um Ihre Routine aufzurütteln.,

Wenden Sie sich an andere um Unterstützung

In Amerika haben einige Probleme, um Hilfe zu bitten, sagt Bowling. Doch um an einem Fitnessprogramm festzuhalten, brauchen wir Buy-In und Ermutigung von anderen Menschen.

„Bewegung ist in unser Familienleben integriert“, fügt er hinzu. „Wir betrachten es als eine Notwendigkeit. Manchmal tritt es an die Stelle des gemeinsamen Fernsehens.“

Für andere ist es, einen Freund mit einer gemeinsamen Begeisterung für das Laufen zu finden und geplante Workouts gemeinsam zu planen. Es ist einfach, die Schlummertaste zu drücken, wenn es nur Sie sind, aber viel schwieriger, einen Freund auf der Strecke warten zu lassen.,

Erwägen Sie, einer Social — Networking-Site oder Online-Community mit Fitnesstrainern und Ernährungsexperten beizutreten-und Unterstützung von anderen Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und gesunde Ess-und Trainingsroutinen aufrechtzuerhalten. Menschen, die diese Art von Online-Support erhalten, verlieren nachweislich bis zu dreimal mehr Gewicht als Menschen, die es alleine tun.

Lobbyarbeit an Ihrem Arbeitsplatz, um Fitness -, Yoga-oder Pilates-Kurse vor Ort anzubieten, wird auch Ihre Mission für einen gesunden Lebensstil unterstützen, betont Haberstro.

Denken Sie also an sich selbst als Sportler und nicht als Zuschauer., Setzen Sie sich ein Ziel, einen Freund zu gewinnen, markieren Sie es in Ihrem Kalender, und etwas Spaß haben. Sie werden sich auf ein Leben voller besserer Gesundheit, mehr Glück und mehr Energie für alles andere in Ihrem Leben einstellen.