In einem aktuellen Podcast-Interview mit Tim Ferris, gefeierte Autor und Forscher Brene Brown machte eine faszinierende Behauptung: Der Grund, warum es so viel Hass und Unglück in der Welt ist, weil die Menschen Selbstbewusstsein fehlt.
Es ist eine kühne Aussage, aber die Argumentation dahinter ist solide:

• Wir alle erleben Schmerzen und Traumata der einen oder anderen Art als Kinder. Diese Traumata lassen uns verletzlich und ängstlich.,
• Um uns zu schützen, entwickeln wir „emotionale Rüstung“ in Form von psychologischen Abwehrmechanismen. Wir verwenden zum Beispiel Sarkasmus, um nicht verletzlich zu sein, oder wir betäuben emotionale Schmerzen mit Essen oder Sex oder Drogen.
• Obwohl diese Abwehrmechanismen vielleicht das Beste waren, was wir tun konnten, um uns in jungen Jahren zu schützen, sabotieren ihre Nebenwirkungen unser Leben ernsthaft in Form von zerbrochenen Beziehungen, Süchten, Narzissmus und sogar Gewalt.,
• Diese nicht hilfreichen Verhaltensweisen bleiben bestehen und wachsen, weil wir nicht verstehen, dass es sich um alte Muster handelt, die uns (oder den Menschen, die wir lieben) nicht mehr gut dienen. Aber uns zu zwingen, diese alten Muster zu betrachten, zu untersuchen und zu entspannen, kann erschreckend sein. Und so plagen wir uns in einer Benommenheit unglücklicher Verleugnung herum und machen uns und die Menschen um uns herum weiterhin elend.

Selbst wenn Sie das Glück hatten, als Kind keine größeren Traumata erlitten zu haben, haben alle Schwachstellen, Unsicherheiten und emotionale blinde Flecken., Und an einem bestimmten Punkt ist es unmöglich, in ein höheres Maß an Glück und Erfolg zu wachsen, wenn diese Unsicherheiten—und die daraus resultierenden Abwehrmechanismen—nicht angesprochen werden.

Wie Tim Ferris in seinem Interview mit Brene sagte: Du wirst so oder so leiden. Die Frage ist nur, ob du es in der Dunkelheit oder im Licht. Es ist zwar nicht einfach, sich dem hellen Licht des Selbstbewusstseins zu stellen, aber es ist für jeden möglich. Weil …

Grundsätzlich ist Selbstbewusstsein kein Merkmal, mit dem du geboren bist; Es ist eine Reihe von Gewohnheiten, die du kultivieren lernen kannst.,

In meiner Arbeit als Psychologe sehe ich das gesamte Spektrum des Selbstbewusstseins-von primitiver Verleugnung bis zu hart verdienter Selbstreflexion und Weisheit. Und unter denen, die ein hohes Maß an Selbstbewusstsein erreicht haben, habe ich eine Handvoll gemeinsamer Gewohnheiten und Praktiken beobachtet:

• Sie hören mehr zu, als sie sprechen.
• Sie sind neugierig auf ihre eigenen Gedanken.
• Sie suchen nach emotionalen blindspots.
• Sie bitten um Feedback (und nehmen es gut).
• Sie reflektieren Ihre Werte.,

Im Rest dieses Artikels werden wir uns diese 5 Gewohnheiten sehr selbstbewusster Menschen ansehen und einige Ideen bekommen, wie wir sie in unserem eigenen Leben kultivieren können.

Ob es Ihr Ziel ist, ein wenig mehr Glück und Seelenfrieden in Ihrem Leben zu erreichen oder Ihre Leistung und Effektivität in Ihrer Arbeit zu steigern, die Verbesserung Ihres Selbstbewusstseins ist der Schlüssel. Weil …

Sie werden niemals wahres Glück oder Erfolg finden, wenn Sie durch „emotionale Rüstung“ belastet werden, die Sie nicht wirklich brauchen.

hören Sie mehr als Sie sprechen.,

Eine der größten fallen, wenn es um selbst-Bewusstsein denken, Sie können sich selbst reflektieren, sich Ihren Weg in Sie. Mit anderen Worten, wenn Sie nur hart genug über sich selbst nachdenken, werden Sie sich auf einer tiefen Ebene verstehen. Aber so funktioniert es nicht…

Natürlich ist an absichtlicher Selbstreflexion nichts auszusetzen. In der Tat wird es wahrscheinlich das Selbstbewusstsein in gewissem Maße erleichtern. Aber es wird nicht ausreichen, um Selbstbewusstsein aufzubauen, weil wir soziale Kreaturen sind, die hauptsächlich durcheinander lernen.,

Vom Plappern unserer ersten Worte als Kleinkinder bis zum College-Abschluss geschieht der größte Teil unseres Lernens sozial—Kleinkinder imitieren ihre Eltern genauso wie Schüler ihre Mentoren und Berater imitieren. Selbst die Vorstellung der einsamen Weisen, allein in ihrem Turm staubige Gräber zu studieren, ist eigentlich sehr sozial—Bücher sind die Stimmen und Ideen anderer Menschen dauerhaft gemacht!

Das Streben nach Selbsterkenntnis ist ein grundlegend soziales Unterfangen.

Aber einfach in der Nähe anderer Leute zu sein, wird den Trick nicht tun. Wahres Selbstbewusstsein entsteht durch echte Interaktion mit anderen Menschen, durch Konversation., Und Konversation ist ein Tanz von Köpfen und Persönlichkeiten, in dem Kommunikation auf einer tiefen, bedeutungsvollen Ebene stattfindet. Um dorthin zu gelangen, müssen Sie zuhören können. Um wirklich zuzuhören. Und echtes Zuhören kann eine überraschend schwierige Sache sein, viel weniger, um es zur Gewohnheit zu machen.

Der Schlüssel, um durch Zuhören sinnvolles Selbstbewusstsein zu erlangen, besteht darin, Ihre eigenen Gedanken während eines Gesprächs zu verwalten. Es ist schwer, wirklich zuzuhören, wenn Sie Ihre eigenen Ideen formulieren und nur auf halbem Weg auf ihre achten., Was bedeutet, dass es beim Aufbau der Gewohnheit, ein guter Zuhörer zu sein, hauptsächlich darum geht, nicht hilfreiche Gewohnheiten rückgängig zu machen. Wenn Sie üben können, in Gesprächen nicht auf sich selbst und Ihre eigenen Ideen zu hören, entsteht ein echtes, tiefes Zuhören von selbst. Und viel verbessertes Selbstbewusstsein als Ergebnis.

Üben Sie, Ihre eigenen narzisstischen Impulse loszulassen und stattdessen Neugier zu kultivieren. Ironischerweise stolpern Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen beugen, viel eher über etwas Nützliches an sich.

die Meisten Menschen hören nicht mit der Absicht zu verstehen; Sie hören mit der Absicht zu Antworten.,

― Stephen R. Covey

Sie sind neugierig, Ihren eigenen Geist.

Selbstbewusste Menschen haben die Angewohnheit, über ihre eigenen Denkmuster nachzudenken. Aber diese Gewohnheit ist normalerweise nicht etwas übermäßig Formales und Analytisches, das sich einmal pro Woche hinsetzt, um ihre Denkprozesse in einem Entscheidungsjournal zu überprüfen. Ich meine, ein Entscheidungsjournal zu führen ist in Ordnung, aber die Art des Denkens, die zu mehr Selbstbewusstsein führt, ist beobachtender als analytisch, neugieriger als ergebnisorientiert.,

Genau wie ein guter Wissenschaftler neugierig auf die Welt ist und ihre natürliche Neugier und Beobachtungen später theoretisieren und experimentieren lässt, haben selbstbewusste Menschen eine Neugier auf ihren eigenen Geist und ihre innere Welt. Zum Beispiel:

• Sie finden es merkwürdig, dass Schuld die erste Emotion war, die sie erlebten, nachdem sie auf der Autobahn abgeschnitten waren, anstatt Wut oder Angst.
• Sie bemerken ein Muster pessimistischen Denkens in bestimmten Kontexten und Optimismus in anderen.
• Sie wundern sich über die übergreifenden Überzeugungen, die ihr Verhalten motivieren.,

Bevor Sie nun davon ausgehen, dass manche Menschen vielleicht neugieriger und selbstreflektierter sind, während andere nach außen fokussierter und praktischer sind, lassen Sie mich Ihnen ein wenig über meine Arbeit als Therapeut erzählen…

Meine gesamte Stellenbeschreibung besteht im Wesentlichen darin, Menschen zu helfen, neugieriger auf ihr inneres Leben zu werden. Denn wenn Sie neugierig sind, beginnen Sie Muster zu sehen, und wenn Sie Muster sehen, beginnen Sie zu verstehen, und sobald Sie wirklich verstehen, ist es nur dann möglich, dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.,

Natürlich gehen einige Leute in mein Büro mit immer niedrigeren Niveaus der Baseline Selbst Neugier. Aber ich würde sagen, die meisten haben keine Tonne davon. Und dennoch kann ich mit den meisten Leuten, mit denen ich arbeite, immer noch gute Fortschritte machen. Die Implikation ist, Neugier auf sich selbst ist etwas, das mit Zeit und Übung aufgebaut und kultiviert werden kann.

Der Trick, Selbst-Neugier zu kultivieren, besteht darin, zu erkennen, dass wir alle von Natur aus neugierig sind—auch auf uns selbst—, aber für viele Menschen wurde diese angeborene Neugier durch eine konkurrierende Gewohnheit der Selbstkritik unterdrückt.,

Es ist schwer, neugierig auf sich selbst zu sein, wenn Sie sich ständig selbst beurteilen.

Wenn Sie die übermäßig wertende Haltung gegenüber Ihrem eigenen Geist lindern und Ihrer natürlichen Neugierde erlauben möchten, aufzustehen, üben Sie, sanfter mit sich selbst umzugehen. Beobachten Sie Ihre Gewohnheiten des Selbstgesprächs und üben Sie, die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, in sanfteren, mitfühlenderen Begriffen neu zu gestalten.

Das bedeutet nicht, irrational positiv und naiv zu werden. Es geht darum, realistisch und freundlich zu sich selbst zu sein. Es geht darum, sich so zu behandeln, wie Sie einen guten Freund behandeln würden: mit Sanftmut und Ehrlichkeit.,

Kultivieren Sie sanfteres Selbstgespräch und Sie werden Platz für Ihre natürliche Neugier schaffen, um Wurzeln zu schlagen. Und ein größeres Selbstbewusstsein wird nicht weit dahinter liegen.

Der Geist ist kein zu füllendes Gefäß, sondern ein Feuer, das entzündet werden soll.

― Plutarch

Sie suchen nach emotionalen blindspots.

Wir alle haben emotionale blindspots—Teile unser emotionales Leben, denn Sie sind besonders schmerzhaft, neigen wir dazu, Sie zu ignorieren. Oft haben wir sie so lange ignoriert, dass wir nicht einmal wissen, dass sie blinde Flecken sind. Hier ist ein Beispiel:

Ich hatte einmal einen Kunden, wir rufen James an., James kam zu mir, weil er bei der Arbeit in große Konflikte geriet und sogar in Gefahr war, gefeuert zu werden. Das problem war, er wusste nicht, warum. Er wusste, dass die Dinge bei der Arbeit angespannt waren und oft schienen die Leute nicht mit ihm arbeiten zu wollen, aber er wusste keinen offensichtlichen Grund.

In unserer ersten Sitzung erzählte James mir (halb sarkastisch), dass sein Chef ihm gesagt hatte, er solle sicher sein und erwähnen, dass dies „passiv-aggressiv“ sei.“Ich fragte James, was er davon halte, und er zuckte einfach mit den Schultern.,

In den nächsten Treffen wurde mir klar, dass James viel Wut und Frustration bei der Arbeit erlebte. Aber interessanterweise war er sich dessen nicht sehr bewusst. Er gab zu, von Zeit zu Zeit „verärgert“ zu sein, aber er benutzte nie das Wort „wütend“, um sich bei der Arbeit zu beschreiben—obwohl er oft eine Situation beschrieb, in der fast jeder wahrscheinlich anerkennen würde, wütend zu sein.

Ich erfuhr auch, dass James aufwuchs einen alkoholischen Vater hatte, der früher wütete und gewalttätig war, als er trank., Nach ein paar schwierigen Gesprächen zu diesem Thema begann James zu sehen, dass er, weil er Angst hatte, wie sein Vater auszufallen, die Angewohnheit aufgebaut hatte, seine Wut zu begraben—manchmal mit Sarkasmus und Humor, manchmal mit Ablenkungen und oft indem er sie einfach mit einem anderen Namen wie „Stress“ oder „verärgert“ nannte, ein häufiges Problem, das intellektuelle Emotionen genannt wurde.

Sobald James diese Verbindung erkannte-dass das Vermeiden von Wut ein übrig gebliebener Bewältigungsmechanismus aus der Kindheit war, der sein Leben ernsthaft beeinträchtigte—, begann er große Veränderungen vorzunehmen., Am wichtigsten war, dass er Wut als emotionalen Blindspot erkannte und proaktiv danach suchte. Zum Beispiel, wann immer er sich dabei ertappte, zu beschreiben, wie er sich als „verärgert“ oder „gestresst“ fühlte, benutzte er das als Hinweis, um zu fragen, ob hinter diesen Beschreibungen nicht wirklich eine stärkere Wut steckt.

Dies half James nicht nur, viele seiner Probleme im Job zu lösen, sondern er berichtete mit viel Stolz und Enthusiasmus, wie es in allen möglichen anderen Bereichen seines Lebens geholfen hatte., Insbesondere beschrieb er, wie ihm die Gewohnheit, nach emotionalen Blindspots zu suchen, geholfen hatte, zu erkennen, dass er auch in geringerem Maße Angst in seiner Beziehung zu seiner Frau vermeidete. Wann immer er sich in der Beziehung ängstlich fühlte, Er hatte die Angewohnheit, sich zurückzuziehen und sich zu distanzieren, Das forderte langsam seine Ehe. Aber seine neu entdeckte Gewohnheit, nach emotionalen Blindspots zu suchen, führte ihn dazu und er konnte es ziemlich schnell durcharbeiten, Das Ergebnis war ein Anstieg der Intimität und Zufriedenheit in seiner Ehe.,

Es kann beängstigend sein, sogar anzuerkennen, dass Sie emotionale blinde Flecken haben, geschweige denn den Mut haben, sich ihnen zu stellen und sie zu untersuchen. Aber das Selbstbewusstsein und letztendlich die Freiheit, die dadurch entsteht, können lebensverändernd sein.

Wer nach draußen schaut, träumt; wer nach innen schaut, wacht auf.

– Carl Jung

Sie bitten um Feedback (und nehmen es gut).

Menschen, die sich wirklich selbst bewusst sind, haben die Demut zu verstehen, dass sie sich nicht immer objektiv sehen können. Und dass oft der beste Weg, objektiver über sich selbst zu sein, durch die Linse anderer Menschen ist.,

Der Trick hier ist, dass es keinen Trick gibt: Wenn du dich durch die Augen anderer sehen willst, musst du fragen. So einfach ist es.

• Geraten Sie bei der Arbeit häufig in Konflikt? Identifizieren Sie einen Mitarbeiter, den Sie respektieren, und fragen Sie nach seiner ehrlichen Meinung zur Situation.
• Sagt Ihnen Ihr Ehepartner immer wieder, dass Sie nicht zuhören? Fragen Sie einen anderen in Ihrem Leben, dem Sie nahe stehen (Eltern, bester Freund, Mentor), ob Sie darauf stoßen können, dass Sie nicht gut zuhören.,
• Oder vielleicht ist die Situation allgemeiner: Vielleicht fühlen Sie sich einfach ein wenig unzufrieden mit Ihrem Leben und vermuten, dass es etwas mit Ihnen zu tun hat, aber Sie können Ihren Finger nicht darauf legen. Suchen Sie erneut nach jemandem in Ihrem Leben, der Sie gut kennt, den Sie respektieren, und fragen Sie ihn, ob er Muster oder Tendenzen sieht, die eine Ursache sein könnten.

Was den meisten von uns im Weg steht, wenn wir um gutes Feedback bitten, ist, dass wir Angst haben, unangenehme Nachrichten zu bekommen: Wir haben Angst zu hören, dass wir kein so guter Verkäufer (oder Liebhaber) sind wie wir denken.

Nach Feedback zu fragen ist keine Raketenwissenschaft., Aber es ist beängstigend.

Der direkteste Weg durch diese Angst besteht darin, sich direkt zu fragen: Hätte ich jetzt lieber eine kleine, aber kraftvolle Welle von Kritik oder Jahre und Jahrzehnte nörgelnder Selbstzweifel und hinterhältiger Kritik, die daraus resultiert, dass ich es vermeide, mich meinen Mängeln zu stellen?

Aber selbst wenn Sie sich stählen und sich für ehrliches Feedback entscheiden, müssen Sie bereit sein, es gut zu nehmen. Und Feedback gut zu nehmen bedeutet, Ihre Abwehr zu managen.

Egal, wie selbstbewusst oder emotional reif Sie denken, Sie sind, Kritik immer weh tut., Und immer wenn wir verletzt werden-körperlich oder emotional-neigen wir dazu, eines von zwei Dingen zu tun: kämpfen oder fliehen. Entweder versuchen wir, unser eigenes schmerzhaftes Gefühl zu überwältigen, indem wir die andere Person schlecht aussehen lassen (kämpfen), oder wir entlassen ihr Feedback als ungültig (fliehen).

In beiden Fällen leisten wir uns einen doppelten schlechten Dienst:

1. Du denkst nicht wirklich darüber nach und absorbierst das Feedback. Und wenn Sie das nicht tun, nun, was ist der Punkt!
2. Wenn Sie defensiv werden, lehren Sie anderen Menschen, dass Sie Kritik nicht gut nehmen können., Dies bedeutet, dass in Zukunft, wenn es ein Feedback gibt, das Sie wirklich brauchen, Menschen in Ihrem Leben dieses Feedback eher zurückhalten oder lügen und etwas sagen, damit Sie sich besser fühlen, weil sie Angst haben, dass Sie defensiv werden.

Zusammenfassend ist es eine der besten Möglichkeiten, mehr über sich selbst zu erfahren und das Selbstbewusstsein zu verbessern, objektives Feedback von anderen Menschen zu erhalten. Aber um dies zu tun, müssen Sie bereit sein, das Unbehagen zu tolerieren, Kritik zu erhalten und zu arbeiten, um Defensivität um jeden Preis zu vermeiden.,

Aber wenn Sie es schaffen, zu fragen und nehmen Feedback gut, und machen es sich zur Gewohnheit, du bist Selbstbewusstsein wird dramatisch zunehmen.

Sie können keine Exzellenz im Leben erreichen, wenn Sie die Meinung fürchten.

― Janna Cachola

Sie reflektieren Ihre Werte.

Vieles von dem, was wir bisher besprochen haben, war in erster Linie negativ im Sinne einer Steigerung des Selbstbewusstseins durch Anerkennung von Schmerzen, Ängsten und Unsicherheiten. Aber die andere Seite der Medaille ist nicht weniger wichtig, wenn es darum geht, das Selbstbewusstsein zu verbessern: Sich über Ihre Werte klar zu werden-was für Sie am wichtigsten ist und wie Sie danach vorgehen.,

Sehr selbstbewusste Menschen haben die Angewohnheit, regelmäßig über ihre Werte nachzudenken und sie zu berücksichtigen. Während sie immer versuchen, sich dessen bewusst zu sein, was sie unbewusst vermeiden könnten, bemühen sie sich auch, klar zu sein, was sie wirklich in ihrem Leben wollen., Aber das kann überraschend schwierig sein…

Zum einen ist es leicht, sich auf Dinge zu konzentrieren, die wichtig oder wertvoll aussehen und sich anfühlen, aber möglicherweise nicht, zum Teil, weil die Kompromisse zu steil wären:

• Jagen Sie der nächsten Beförderung oder Gehaltssteigerung bei der Arbeit hinterher, obwohl dies bedeutet, noch weniger Zeit mit Ihrer Familie und Freunden zu verbringen.
• Einschreibung in der Graduiertenschule (und weitere $80K in Studentendarlehen), weil Sie nicht sicher sind, was Sie sonst noch tun sollen, und Ihre Eltern werden beeindruckt sein, weil, hey, mehr Bildung!,
• Das neue iPhone kaufen, weil es genial ist und sicherlich wird es Sie produktiver machen, auch wenn Sie nicht für den Ruhestand überhaupt sparen.

Der Punkt ist, die Linie zwischen echten Werten und gefälschten Werten kann überraschend dünn sein. Und selbst wenn es klar ist, ist die Schwere der unmittelbaren Wünsche und Wünsche oft viel stärker als die der langfristigen Werte und Bestrebungen. All das bedeutet…

Es ist wichtig, regelmäßig zu klären, wonach wir im Leben wirklich jagen.

Sehr selbstbewusste Menschen haben normalerweise einen Mechanismus, um dies konsequent zu tun., Zum Beispiel hatte ich einmal eine Klientin, die, um sicherzustellen, dass ihre Ehe gesund war und in die richtige Richtung ging, ein kleines Ritual mit ihrem Ehemann kreierte: Jedes Jahr an ihrem Jahrestag gingen sie zu einem schönen Abendessen aus und checkten miteinander nach A) was sie dachten, lief in ihrer Beziehung wirklich gut, B) was sie für Arbeit hielten und C) was ihre gemeinsamen Träume waren.

Es ist ein großartiges Beispiel für eine kleine, aber starke Gewohnheit, die das Selbstbewusstsein für Werte erhöht und einen echten, messbaren Einfluss auf die Lebensqualität hat.,

Wenn diese ganze Diskussion über die Reflexion Ihrer Werte hoch und komplex und vielleicht ein wenig einschüchternd klingt, beginnen Sie mit einer Bucket-Liste. Legen Sie am Samstagmorgen eine halbe Stunde beiseite und setzen Sie sich mit einer schönen Tasse Kaffee oder Tee, einem Stift und einem leeren Blatt Papier. Und fangen Sie einfach an, Dinge aufzuschreiben, die Sie gerne erreichen oder lernen oder tun oder von denen Sie im Allgemeinen träumen würden.

Dies ist eine großartige Übung, um die Pumpe auf Werte zu primieren und Sie dazu zu bringen, mehr darüber nachzudenken, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist., Tatsächlich ist es ein großer Schritt, sich Ihrer Werte bewusst zu sein und sie von Zeit zu Zeit zu reflektieren.

Die größere Gefahr für die meisten von uns liegt nicht darin, unser Ziel zu hoch und zu knapp zu setzen, sondern unser Ziel zu niedrig zu setzen und unsere Marke zu erreichen.

– Michelangelo Buonarroti

Alles, was Sie wissen müssen

Dauerhaftes Glück und Erfolg erfordern Selbstbewusstsein. Wenn Sie sich des emotionalen Gepäcks und der blinden Flecken, die Sie zurückhalten, nicht bewusst sind, wie können Sie hoffen, Ihr Potenzial zu erreichen?,

Zum Glück ist Selbstbewusstsein eine Fähigkeit, die mit Übung und guten Gewohnheiten kultiviert werden kann:

Hören Sie mehr zu, als Sie sprechen.

Sei neugierig auf deinen eigenen Verstand.

Suchen Sie nach Ihren emotionalen blinden Flecken.

Fragen Sie häufig nach Feedback (und nehmen Sie es gut).

Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Werte nachzudenken.