Eine der häufigsten körperlichen Schwächen, die wir bei Kunden feststellen, ist die schlechte Grifffestigkeit.
Dies ist besonders häufig bei Kunden, die bereits über Trainingserfahrung verfügen und im Laufe der Jahre zunehmend auf Gurte und andere Griffhilfen angewiesen sind.
Das Problem beim direkten Grifftraining ist, dass es nicht sexy ist. Es wird auch nicht als lohnende Investition angesehen, wenn das Ziel die Körperzusammensetzung ist und Sie nur eine Stunde zum Trainieren haben.,
Berücksichtigen Sie jedoch diese drei Vorteile, die eine Verbesserung Ihrer Grifffestigkeit haben kann:
- Erhöhte Stärke bei Zugbewegungen-Wenn Ihr Kinn nach oben, Reihe und Kreuzheben Stärke springen, wird Ihre Rückenentwicklung standardmäßig folgen Anzug.
- Gesteigerte Funktionalität-Es gibt nicht viele körperliche Qualitäten, die „funktioneller“ sind als ein starker, lasterartiger Griff. Dinge aufzuheben und im normalen Alltag zu tragen wird einfacher. Außerdem haben Sie einen festeren Händedruck, der Respekt befiehlt.,
- Männer und Frauen mit starkem Griff haben tendenziell eine längere Lebensdauer – Mehrere Forschungsstudien belegen dies nun auch nach Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und Körpergröße.
Der beste Weg, um die Griffkraft zu verbessern, besteht darin, sie in Ihr normales Training einzufügen, sodass Sie es nicht als zusätzliche Arbeit betrachten. Hier sind die fünf besten Möglichkeiten, dies zu tun:
Beenden Sie die Verwendung von Riemen
Dies ist der einfachste und einfachste Weg. Das Entfernen der Gurte aus allen Zugübungen erhöht sofort die Anforderungen an Ihren Griff., Wenn Sie sich auf Riemen verlassen haben, ist der beste Weg, dies zu tun, die Verwendung von Riemen für alle Ihre Aufwärmsets zu beenden und sie dann schrittweise in Ihren Arbeitssets abzusetzen.
Ihr Griff braucht Zeit, um Ihre ziehenden Muskeln einzuholen, aber Sie sollten einen Punkt erreichen, an dem Ihre Verwendung begrenzt ist.
– Riemen haben einen Platz, aber wie jedes andere Werkzeug, sollten Sie nicht missbraucht werden. Speichern Sie sie nur für Ihre sehr schweren Kreuzheben oder Rudern Sets ist am besten.,
Verwenden Sie Dickhandgeräte
Wenn Sie in unsere UP-Fitnessstudios gehen, sehen Sie unseren berühmten Fat Grip, der Watson-Hanteln dreht. Es gibt einen Grund dafür.
Die Vorteile von Dickhandgeräten sind enorm, von der Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung bis hin zur verbesserten Schulterstabilität. Sie besteuern auch die Finger, Hände und Handgelenke auf eine Weise, die kein anderes Gerät kann, und auf äußerst zeiteffiziente Weise.
Es funktioniert am besten für Ober-Körper ziehen, drücken und curling-übungen., Wenn Sie nicht den Luxus haben, diese Ausrüstung zu benutzen, ist eine ausgezeichnete Alternative ein Paar fette Gripz.
Wählen Sie die richtigen Curling-Übungen
Ein einfacher Trick, um an Ihrem Griff zu arbeiten, ohne Übungen hinzuzufügen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Armtraining eine Variante einer Reverse-oder Hammer-Curl enthält.
Um dies noch effektiver zu machen, verwenden Sie einen dicken Griff.
Insbesondere Reverse Curls werden die Handgelenkstrecker stark trainieren, und wenn Sie müde werden, wird Ihr Griff ein großartiges Training erhalten. Der Schlüssel, um umgekehrte Locken richtig zu machen, ist, Ihre Handgelenke durchgehend gerade zu halten., Wenn Sie Floppy in den Handgelenken gehen, verlieren Sie die Vorteile.
Drücken Sie die Stange so hart wie möglich
Unabhängig davon, welche Übung Sie ausführen und was auch immer Ihr Ziel ist, müssen Sie die Stange so hart wie möglich drücken. Während es einfach klingt, ist es erstaunlich, wie wenige Auszubildende es tun. Und das Problem ist,sie lassen potenzielle Gewinne auf dem Tisch.
Wenn Sie dies tun, sind Sie stabiler in Ihren Liften, können mehr Kraft ausüben und Ihr Verletzungspotenzial verringern., Indem Sie Ihren Griff fest zusammendrücken, erzeugen Sie einen „Bestrahlungseffekt“, durch den sich Ihre intermuskuläre Koordination verbessert und Ihr Körper als einzelne Einheit besser funktioniert.
Versuchen Sie dies beim nächsten Bankdrücken. Führen Sie es in Ihrem ersten Satz wie gewohnt mit normaler Spannung in Ihren Unterarmen aus. Versuchen Sie in Ihrem zweiten Satz, die Stange mit den Händen so weit zu brechen, dass Ihre Knöchel weiß werden. Wir können garantieren, dass Sie mehr heben, mit besseren Kontraktionen und auf sicherere Weise.
Denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie dies verwenden, trainieren Sie Ihren Griff!,
Bauernspaziergänge
Diese Form des belasteten Tragens ist die beliebteste „Strongman“ – Übung, die wir bei UP verwenden.
Wenn Sie einen stärkeren, entwickelteren Rücken wollen, machen Sie Bauernspaziergänge. Die Wahrheit ist, dass nur sehr wenige Übungen den ganzen Körper so besteuern können, wie Bauernspaziergänge können. Es ist Vielseitigkeit als Übung bedeutet, dass es zu jedem Ziel passt, sei es Fettabbau, Hypertrophie oder Kraft.
Sie brauchen auch keine spezielle, Farmer ‚ s Walk Ausrüstung. Schnappen Sie sich einfach zwei schwere Hanteln und machen Sie einen Spaziergang. Die wichtigsten Hinweise, an die Sie sich erinnern sollten, sind: Schultern nach hinten und unten, stehen Sie hoch und greifen Sie in Ihren Kern ein.,
Für den Griff sollten Sie selbstverständlich keine Gurte verwenden. Sie können die Gehzeit variieren; entweder kurz und schwer oder länger und leichter. Sowohl Arbeit als auch der Schlüssel ist wirklich, es abwechslungsreich zu halten.
Es gibt viele weitere Möglichkeiten, Ihren Griff zu bearbeiten, z. B. Zerkleinern von Griffwerkzeugen, Hebelstangenarbeiten und Einklemmen von Platten. Der Zweck dieses Artikels bestand jedoch darin, Ihnen zu zeigen, wie Sie Grifftraining in Ihr Training integrieren können, ohne mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen zu müssen.,
Für alle, die ihre Grifffestigkeit verbessern möchten, können diese fünf Methoden sofort implementiert werden und liefern große Gewinne.
Vorsicht: Ihre Hände und Unterarme können für ein paar Tage wund sein!
Mochte das? Probieren Sie „5 Gründe, warum Sie nicht fett verlieren“ oder „Wie Sie auf Reisen in Form bleiben“