Stress betrifft jeden.

Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress. Es gibt verschiedene Arten von Stress-alle tragen körperliche und geistige Gesundheitsrisiken. Ein Stressor kann ein einmaliges oder kurzfristiges Ereignis sein, oder es kann wiederholt über eine lange Zeit passieren. Manche Menschen können effektiver mit Stress umgehen und sich schneller von stressigen Ereignissen erholen als andere.,

Beispiele für Stress sind:

• Routinestress im Zusammenhang mit dem Druck von Schule, Arbeit, Familie und anderen täglichen Aufgaben.
• Stress verursacht durch eine plötzliche negative Veränderung, wie Jobverlust, Scheidung oder Krankheit.
• Traumatischer Stress, der während eines Ereignisses wie einem schweren Unfall, Krieg, Angriff oder einer Naturkatastrophe auftritt, bei der die Gefahr besteht, dass Menschen schwer verletzt oder getötet werden. Menschen, die unter traumatischem Stress leiden, können sehr belastende vorübergehende emotionale und körperliche Symptome haben, aber die meisten erholen sich bald darauf auf natürliche Weise., Lesen Sie mehr über die Bewältigung traumatischer Ereignisse.

Nicht jeder Stress ist schlecht.

In einer gefährlichen Situation signalisiert Stress dem Körper, sich auf eine Bedrohung vorzubereiten oder in Sicherheit zu fliehen. In diesen Situationen beschleunigt sich Ihr Puls, Sie atmen schneller, Ihre Muskeln sind angespannt und Ihr Gehirn verbraucht mehr Sauerstoff und erhöht die Aktivität—alle Funktionen, die auf das Überleben und als Reaktion auf Stress abzielen. In nicht lebensbedrohlichen Situationen kann Stress Menschen motivieren, z. B. wenn sie einen Test oder ein Interview für einen neuen Job absolvieren müssen.

Langfristiger Stress kann Ihrer Gesundheit schaden.,

Die Bewältigung der Auswirkungen von chronischem Stress kann eine Herausforderung sein. Da die Quelle von Langzeitstress konstanter ist als akuter Stress, erhält der Körper niemals ein klares Signal, um zur normalen Funktion zurückzukehren. Bei chronischem Stress können dieselben lebensrettenden Reaktionen im Körper das Immun -, Verdauungs -, Herz-Kreislauf -, Schlaf-und Fortpflanzungssystem stören. Manche Menschen können hauptsächlich Verdauungssymptome haben, während andere Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Traurigkeit, Wut oder Reizbarkeit haben können.,

Im Laufe der Zeit kann eine anhaltende Belastung Ihres Körpers durch Stress zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und anderen Krankheiten, einschließlich psychischen Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen, beitragen.

Es gibt Möglichkeiten, mit stress umzugehen.

Wenn Sie praktische Schritte unternehmen, um Ihren Stress zu bewältigen, können Sie das Risiko negativer gesundheitlicher Auswirkungen verringern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, mit stress umzugehen:

• Seien Sie aufmerksam., Erkennen Sie die Anzeichen der Reaktion Ihres Körpers auf Stress, wie Schlafstörungen, erhöhter Alkohol-und anderer Substanzkonsum, leicht verärgert, depressiv und mit geringer Energie.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft. Warten Sie nicht, bis Ihr Arzt nach Ihrem Stress fragt. Starten Sie das Gespräch und erhalten Sie die richtige Gesundheitsversorgung für bestehende oder neue Gesundheitsprobleme. Wirksame Behandlungen können helfen, wenn Ihr Stress Ihre Beziehungen oder Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt. Weiß nicht, wo ich anfangen soll? Lesen Sie unsere Tipps für das Gespräch Mit Ihrem Arzt.,
• Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Nur 30 Minuten pro Tag des Gehens können helfen, Ihre Stimmung zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern.
• Versuchen Sie eine entspannende Aktivität. Entdecken Sie Entspannungs-oder Wellnessprogramme, die Meditation, Muskelentspannung oder Atemübungen beinhalten können. Planen Sie regelmäßige Zeiten für diese und andere gesunde und entspannende Aktivitäten ein.
• Ziele und Prioritäten setzen. Entscheiden Sie, was jetzt getan werden muss und was warten kann. Lernen Sie, zu neuen Aufgaben „Nein“ zu sagen, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu übernehmen., Versuchen Sie, auf das zu achten, was Sie am Ende des Tages erreicht haben, nicht auf das, was Sie nicht tun konnten.
• in Verbindung Bleiben. Du bist nicht allein. Bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die emotionale Unterstützung und praktische Hilfe leisten können. Um Stress abzubauen, bitten Sie Freunde, Familie, Gemeinde oder religiöse Organisationen um Hilfe.
• Betrachten Sie eine klinische Studie. Forscher des National Institute of Mental Health (NIMH) und anderer Forschungseinrichtungen im ganzen Land untersuchen die Ursachen und Auswirkungen von psychischem Stress sowie Stressmanagementtechniken., Sie können mehr über Studien erfahren, die rekrutieren, indem Sie an einer Studie teilnehmen oder ClinicalTrials.gov (stichwort: Stress).

Wenn Sie von Stress überwältigt sind, bitten Sie einen Arzt um Hilfe.

Sie sollten suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie Selbstmordgedanken, überfordert sind, fühlen Sie nicht gewachsen sind, oder Verwendung von Medikamenten oder Alkohol häufiger als eine Folge von stress. Ihr Arzt kann möglicherweise eine Empfehlung abgeben. Ressourcen stehen zur Verfügung, um Ihnen bei der Suche nach einem Anbieter für psychische Gesundheit zu helfen.,

US Department of Health and Human Services
National Institutes of Health
NIH Publication No. 19-MH-8109