Eine Änderung des Lebensstils kann schwierig sein, weshalb es wichtig ist zu verfolgen, was Sie tun und wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu einer speziellen Diät wechseln oder versuchen, mit speziellen Ernährungsbedürfnissen zu arbeiten. Das Ernährungstagebuch ist ein universell verwendetes Werkzeug, um Menschen zu helfen, ihre Fortschritte zu verfolgen. Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Gluten aufgeben müssen, „Paleo“ gehen oder verfolgen möchten, wie viel Zucker Sie einnehmen, ein Ernährungstagebuch ist eine einfache Möglichkeit, zu verfolgen, was Sie konsumieren.,
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Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Es gibt mehrere Gründe, warum ein Ernährungstagebuch Menschen beim Abnehmen helfen kann. Eine Sache, die ein Ernährungstagebuch tut, ist Ihr Engagement für die Sache zu demonstrieren; indem Sie einen Punkt aufschreiben Frühstück, Mittag-und Abendessen, sowie jedes Weideverhalten, wenn es um Naschen geht, erhalten Sie ein ehrliches Bild von Ihren aktuellen Gewohnheiten.
Die Wahrheit ist, wenn wir auf Diät gehen, ist es einfach, uns selbst anzulügen oder unser Naschen zu minimieren., Unsere Tage sind voller Geschäfte, und ohne die Struktur eines Ernährungstagebuchs ist es leicht, abgelenkt zu werden und unsere Kalorien falsch zu berechnen.
Es wurde jedoch ein Ernährungstagebuch erstellt, um uns ehrlich zu uns selbst zu halten. Wenn Sie alles aufschreiben, was Sie an einem Tag essen, werden Sie zweimal darüber nachdenken, eine kalorienreiche Tüte Chips zu naschen oder sich auf der Büroparty eine Handvoll Süßigkeiten zu schnappen. Deshalb ist es so wichtig, eine Kopie Ihres Ernährungstagebuchs aufzubewahren und überall hin mitzunehmen. Betrachten Sie es als ein Versprechen, ehrlich zu sich selbst zu sein., Studien zeigen, dass Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, bis zu 50% mehr Gewicht verlieren können als diejenigen, die dies nicht tun.
Wenn Sie gerade auf Diät sind oder versuchen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, können Sie Ihr Ernährungstagebuch erweitern, um nicht nur Ihren Kalorienbedarf, sondern auch andere Ernährungsbedürfnisse wie Eiweiß, Kalzium, Gemüseportionen und mehr aufzunehmen.
Genauigkeit in dieser Art von Ernährungstagebuch ist sehr wichtig. Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, nur in Restaurants zu essen, die bereitwillig Informationen über Kalorien liefern., Gehen Sie für kleinere Portionen kalorienreiche Lebensmittel und versuchen Sie, Vorspeisen oder Desserts mit mehreren Freunden zu teilen.
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Das Lebensmitteljournal Aus Medizinischen Gründen aufbewahren
Viele Menschen haben Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder Allergien, die schwer zu bestimmen sind., Sie können sich mit einer allergischen Reaktion scheinbar aus dem Nichts finden, oder sie können sich allmählich mit Magenbeschwerden ohne andere Symptome der Krankheit finden. Manchmal ist es schwer zu wissen, welche Nahrung eine Reaktion in Ihrem Körper verursacht. Viele Allergologen und Immunologen werden Sie bitten, eine Ernährungstagebuchvorlage zu verwenden, um Ihre (oder die) Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel zu verfolgen. Während Sie sich auf ein Treffen mit einem Team der Allergieklinik vorbereiten, kann es hilfreich sein, Notizen darüber zu machen, welche Symptome Sie oder Ihr Kind nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel haben., Ein zertifizierter Allergologe kann herausfinden, ob Sie allergisch gegen ein bestimmtes Lebensmittel sind oder ob Sie empfindlich darauf reagieren.
Ein Lebensmitteljournal, das aus medizinischen Gründen aufbewahrt wird, ist auf folgende Weise nützlich:
- Ihr Ärzteteam kann dabei helfen, Ursache-Wirkungs-Muster zu identifizieren.
- Es kann Ihrem Allergologen helfen, die zu bestellenden Allergietests auszuwählen.
- Es kann als Werkzeug dienen, um Symptomen oder Verbesserungen über einen bestimmten Zeitraum zu folgen.
Welche Arten von Informationen sollten Sie im Journal aufzeichnen? Sie sollten Essen konsumiert, Getränke konsumiert und alle Symptome, die Sie erleben, beachten., Es ist eine gute Idee, die Intensität der Symptome zu beachten. Zum Beispiel, war Ihr Magen heftig verärgert oder leicht verärgert? Haben Sie Sodbrennen erlebt? Hast du einen oder mehrere Bienenstöcke? Notieren Sie sich die Zeit, die vom Konsum bis zu den Symptomen vergangen ist. Haben Sie das Symptom sofort erlebt? Oder haben Sie es 10 Minuten später, 20 Minuten später usw. erlebt?? Ist das Symptom von selbst verschwunden oder mussten Sie ein Medikament einnehmen, um es zu lindern?
Abgesehen davon, dass Sie aufschreiben, was Sie gegessen haben, ist es wichtig, die Quelle des Essens zu beachten, insbesondere wenn Sie viele Mahlzeiten außerhalb des Hauses zu sich nehmen., Ihre Websites haben oft eine Liste der Zutaten in jeder Mahlzeit verwendet, aber wenn sie es nicht tun, müssen Sie weiter untersuchen, indem Sie das Restaurant oder sogar die Unternehmenszentrale anrufen. Beachten Sie, dass viele Fast-Food-Restaurants vorgekochtes Essen von einem anderen Hersteller kaufen. Aus diesem Grund haben sie jedoch normalerweise ein Etikett, das sie Ihnen vorlesen können.
Was ist sonst noch hilfreich, um in einem medizinischen Lebensmitteljournal aufzuzeichnen? Normalerweise enthalten wichtige Informationen, welche Art von Essen Sie konsumiert haben und wie es gekocht wurde. War es gebacken? Gekocht? Gebraten? Wo konsumieren Sie das Essen?, War das das erste Mal, dass du es gegessen hast? Vergessen Sie nicht, Getränke, Süßigkeiten und sogar Kaugummi einzuschließen. Wenn Sie allergisch gegen den Lebensmittelfarbstoff oder das Konservierungsmittel sind, muss Ihr Arzt dies wissen.
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Weitere nützliche Informationen, die Sie für Ihr Ernährungstagebuch aufschreiben sollten:
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- Alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine, die Sie täglich einnehmen.,
- Jede Notaufnahme oder Arztbesuche aufgrund von allergischen Symptomen.
- Alle stressigen Ereignisse rund um die Zeit der Reaktion. (Wie Tests, Familienereignisse, neue Jobs)
- Kontakt mit allen gängigen Allergenen wie Haustieren, Latex, Pollen, Schimmelpilzen, Duftstoffen oder Schmerzen.
- Jeder Alkohol – oder Drogenkonsum.
- Alle saisonalen Faktoren, wie kalte oder heiße Tage.
Verwenden eines Ernährungstagebuchs zur Planung von Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
Wenn Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen müssen, kann Ihnen eine Vorlage für das Lebensmitteljournal helfen, einen Überblick über Ihre aktuellen Gewohnheiten zu erhalten, damit Sie Ziele für Änderungen festlegen können., Wenn Sie das Essen, das Sie eine ganze Woche lang essen, verfolgen, sehen Sie, wie viele Kalorien und wie viel Fett Sie wirklich in jeder Mahlzeit bekommen. Sie können feststellen, dass Sie jede Woche zu viele Kohlenhydrate essen oder während des Mittagessens bei der Arbeit zu oft in Versuchung geraten, indem Sie auswärts essen. Wenn Sie dieses Verhalten erkennen, können Sie Ihre Herausforderungen planen. Anstatt zum Mittagessen zu essen, können Sie anfangen, eine Tasche für Ihre Mahlzeiten zur Arbeit zu bringen. Anstatt Brot als Kohlenhydrate zu essen, greifen Sie möglicherweise stattdessen nach frischem Obst.,
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, kleine, sinnvolle Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, einen Tag nach dem anderen. Streben Sie realistische Ziele an und Sie können Ihre tägliche Ernährung eines Tages erheblich verbessern.
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, bieten wir eine kostenlose Ernährungstagebuch Vorlage auf dieser Seite. Sie können heute damit beginnen, Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen.
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