In den 1960er Jahren begann ein Stanford-Professor namens Walter Mischel mit der Durchführung einer Reihe wichtiger psychologischer Studien.
Während seiner Experimente testeten Mischel und sein Team Hunderte von Kindern — die meisten im Alter von 4 und 5 Jahren — und enthüllten, was heute als eines der wichtigsten Merkmale für den Erfolg in Gesundheit, Arbeit und Leben gilt.,
Lass uns darüber reden, was passiert ist und was noch wichtiger ist, wie du es benutzen kannst.
Das Marshmallow-Experiment
Das Experiment begann damit, dass jedes Kind in einen privaten Raum gebracht, auf einen Stuhl gesetzt und ein Marshmallow auf den Tisch gestellt wurde.
Zu diesem Zeitpunkt bot der Forscher dem Kind einen Deal an.
Der Forscher sagte dem Kind, dass er den Raum verlassen würde und dass, wenn das Kind den Marshmallow nicht essen würde, während er weg war, sie mit einem zweiten Marshmallow belohnt würden., Wenn das Kind jedoch beschloss, das erste zu essen, bevor der Forscher zurückkam, bekamen sie keinen zweiten Marshmallow.
So war die Wahl einfach: ein Leckerbissen jetzt oder zwei Leckerbissen später.
Der Forscher verließ den Raum für 15 Minuten.
Wie Sie sich vorstellen können, war das Filmmaterial der Kinder, die alleine im Raum warteten, ziemlich unterhaltsam. Einige Kinder sprangen auf und aßen den ersten Marshmallow, sobald der Forscher die Tür schloss., Andere wackelten und hüpften und rollten auf ihren Stühlen, als sie versuchten, sich zurückzuhalten, gaben aber schließlich ein paar Minuten später der Versuchung nach. Und schließlich schafften es einige der Kinder, die ganze Zeit zu warten.
Diese 1972 veröffentlichte populäre Studie wurde als Marshmallow-Experiment bekannt, aber es war nicht der Leckerbissen, der sie berühmt machte. Der interessante Teil kam Jahre später.
Die Macht der Verzögerten Befriedigung
Als die Jahre vergingen und die Kinder wuchsen die Forscher führten follow-up-Studien und verfolgt jedes Kind die Fortschritte in einer Reihe von Bereichen., Was Sie fanden, war überraschend.
Die Kinder, die bereit waren, die Befriedigung zu verzögern und darauf warteten, den zweiten Marshmallow zu erhalten, hatten am Ende höhere SAT-Werte, geringere Mengen an Drogenmissbrauch, geringere Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, bessere Reaktionen auf Stress, bessere soziale Fähigkeiten, wie von ihren Eltern berichtet, und im Allgemeinen bessere Ergebnisse in einer Reihe anderer Lebensmaßnahmen. (Sie können die Follow-up-Studien hier, hier und hier sehen.,)
Die Forscher verfolgten jedes Kind mehr als 40 Jahre lang und immer wieder gelang es der Gruppe, die geduldig auf das zweite Marshmallow wartete, in welcher Kapazität sie auch immer messten. Mit anderen Worten, diese Reihe von Experimenten bewies, dass die Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern, entscheidend für den Erfolg im Leben war.
Und wenn Sie sich umschauen, werden Sie sehen, dass sich das überall abspielt…
- Wenn Sie die Befriedigung des Fernsehens verzögern und Ihre Hausaufgaben jetzt erledigen, dann werden Sie mehr lernen und bessere Noten bekommen.,
- Wenn Sie die Befriedigung des Kaufs von Desserts und Chips im Laden verzögern, werden Sie gesünder essen, wenn Sie nach Hause kommen.
- Wenn Sie die Befriedigung verzögern, Ihr Training frühzeitig zu beenden, und noch ein paar Wiederholungen einlegen, sind Sie stärker.
… und unzählige andere Beispiele.
Erfolg kommt in der Regel auf die Wahl der Schmerz der Disziplin über die Leichtigkeit der Ablenkung. Und genau darum geht es bei verzögerter Befriedigung.
Dies bringt uns zu einer interessanten Frage: Hatten einige Kinder von Natur aus mehr Selbstbeherrschung und waren somit zum Erfolg bestimmt?, Oder können Sie lernen, dieses wichtige Merkmal zu entwickeln?
Was bestimmt Ihre Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern?
Forscher der University of Rochester beschlossen, das Marshmallow-Experiment zu replizieren, jedoch mit einer wichtigen Wendung. (Sie können die Studie hier lesen.)
Bevor sie dem Kind das Marshmallow anbieten, teilen die Forscher die Kinder in zwei Gruppen auf.
Die erste Gruppe war einer Reihe unzuverlässiger Erfahrungen ausgesetzt. Zum Beispiel gab der Forscher dem Kind eine kleine Schachtel Buntstifte und versprach, eine größere mitzubringen, tat es aber nie., Dann gab der Forscher dem Kind einen kleinen Aufkleber und versprach, eine bessere Auswahl an Aufklebern mitzubringen, tat es aber nie.
Inzwischen hat die zweite Gruppe sehr zuverlässige Erfahrungen gemacht. Ihnen wurden bessere Buntstifte versprochen und bekamen sie. Ihnen wurde von den besseren Aufklebern erzählt und dann erhielten sie sie.
Sie können sich vorstellen, welche Auswirkungen diese Erfahrungen auf den Marshmallow-Test hatten. Die Kinder in der unzuverlässigen Gruppe hatten keinen Grund zu vertrauen, dass die Forscher einen zweiten Marshmallow mitbringen würden, und so warteten sie nicht sehr lange, um den ersten zu essen.,
In der Zwischenzeit trainierten die Kinder in der zweiten Gruppe ihr Gehirn, um verzögerte Befriedigung als positiv zu sehen. Jedes Mal, wenn der Forscher ein Versprechen abgab und es dann abgab, registrierte das Gehirn des Kindes zwei Dinge: 1) Warten auf Befriedigung lohnt sich und 2) Ich habe die Fähigkeit zu warten. Infolgedessen wartete die zweite Gruppe durchschnittlich viermal länger als die erste Gruppe.,
Mit anderen Worten, die Fähigkeit des Kindes, die Befriedigung zu verzögern und Selbstbeherrschung zu zeigen, war kein vorbestimmtes Merkmal, sondern wurde von den Erfahrungen und der Umgebung beeinflusst, die sie umgaben. Tatsächlich waren die Auswirkungen der Umwelt fast augenblicklich. Nur ein paar Minuten zuverlässiger oder unzuverlässiger Erfahrungen reichten aus, um die Handlungen jedes Kindes in die eine oder andere Richtung zu treiben.
Was können Sie und ich daraus lernen?,
Wie man die Befriedigung besser verzögert
Bevor wir weiter gehen, lassen Sie uns eines klarstellen: Aus dem einen oder anderen Grund ist das Marshmallow-Experiment besonders beliebt geworden. Sie finden es in fast allen großen Medien erwähnt. Aber diese Studien sind nur ein Stück Daten, ein kleiner Einblick in die Erfolgsgeschichte. Menschliches Verhalten (und das Leben im Allgemeinen) ist viel komplexer als das, also tun wir nicht so, als würde eine Wahl, die ein Vierjähriger trifft, den Rest seines Lebens bestimmen.,
Aber…
Die obigen Studien machen eines klar: Wenn Sie etwas erfolgreich machen wollen, müssen Sie irgendwann die Fähigkeit finden, diszipliniert zu sein und Maßnahmen zu ergreifen, anstatt abgelenkt zu werden und das zu tun, was einfach ist. Erfolg in fast jedem Bereich erfordert, dass Sie es ignorieren, etwas Einfacheres zu tun (die Befriedigung zu verzögern), um etwas Härteres zu tun (die Arbeit zu erledigen und Ihre Mitarbeiter einzusetzen).,
Aber der Schlüssel zum Mitnehmen ist hier, dass selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie die Befriedigung jetzt gut verzögern können, Sie sich selbst trainieren können, um besser zu werden, indem Sie einfach ein paar kleine Verbesserungen vornehmen. Im Falle der Kinder in der Studie bedeutete dies, einer zuverlässigen Umgebung ausgesetzt zu sein, in der der Forscher etwas versprach und es dann lieferte.
Du und ich können dasselbe tun. Wir können unsere Fähigkeit trainieren, die Befriedigung zu verzögern, genau wie wir unsere Muskeln im Fitnessstudio trainieren können., Und Sie können es genauso machen wie das Kind und der Forscher: indem Sie etwas Kleines versprechen und dann liefern. Immer und immer wieder, bis dein Gehirn sagt: 1) ja, es lohnt sich zu warten und 2) Ja, ich habe die Fähigkeit, dies zu tun.
Hier sind 4 einfache Möglichkeiten, genau das zu tun:
- Start unglaublich klein. Machen Sie Ihre neue Gewohnheit “ so einfach, dass Sie nicht nein sagen können.“(Hut Tipp zu Leo Babauta.)
- Verbessern Sie eine Sache um ein Prozent. Mach es morgen wieder.
- Verwenden Sie die“ Seinfeld-Strategie“, um die Konsistenz aufrechtzuerhalten.
- Finden Sie einen Weg, um in weniger als 2 Minuten zu beginnen.