egal, Ob es aus gesundheitlichen Gründen, um das Risiko zu verringern Krankheit,(1), oder einfach, weil Sie möchten, dass Ihre Kleidung passt besser, loszuwerden unteren Bauch Fett kann sehr hart sein. Das Schlimmste ist, dass Sie Ihre Zeit mit dem falschen Ansatz verschwenden könnten. Sind Bauchübungen wirklich der beste Weg, um Ihre „Liebesgriffe“ oder „Muffin-Top“loszuwerden?,
Die Wahrheit über schlankere Bauchmuskeln ist…
- Die Reduzierung von Bauchfett erfordert Zeit und kontinuierliche Anstrengung
- Sie sollten zuerst an der Verbesserung Ihrer Ernährung arbeiten, um den allgemeinen Fettabbau zu fördern (und nicht an bestimmten Übungen, um“ Ihre Bauchmuskeln zu straffen“, was sekundär ist).)
Vermeiden Sie es, sich auf die „Liebesgriffe“/“Muffin top“zu konzentrieren
Der Versuch, einen bestimmten „Fehler“ zu beheben, führt häufig zu Absturzdiäten und nutzlosen Übungen., Sie werden so viel Mühe investieren und ungeduldig warten, bis die „Liebesgriffe“ schmelzen, was nicht so schnell passiert, wie Sie vielleicht erwarten. Dies führt zu Frustration und Sie könnten versucht sein, vollständig aufzugeben.
Ein lohnender Ansatz wäre, sich auf Ihren Körper als Ganzes zu konzentrieren, denn in Wahrheit gibt es keine speziellen Übungen, die“ Liebesgriffe “ verschwinden lassen. Ihr Körper ist das Fahrzeug, mit dem Sie das Leben erleben – die Verbesserung Ihres Lebensstils macht Sie fitter, glücklicher und insgesamt zufriedener – und passt nicht nur besser in Ihre Jeans., Hier ist, wie es geht…
4 Tipps zur langfristigen Reduzierung von Bauchfett
Die folgenden Tipps werden priorisiert, je nachdem, wie stark sie sich auf die Reduzierung von Bauchfett auswirken. Das heißt, wenn Sie sie einzeln integrieren und mit #1 beginnen, werden Sie den größten Erfolg erleben.
Kalorien reduzieren (mäßig, aber konsequent!)
Wenn Sie Ihren Körper in einen Fettabbaumodus versetzen, verlieren Sie nur so das überschüssige Bauchfett und halten es fern.
Nachhaltiger Gewichtsverlust basiert auf einem moderaten, stetigen Kaloriendefizit., Um sicherzustellen, dass Sie ein moderates Defizit haben, müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrennen (Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch) und wie viel Sie essen. Ziel für etwa 300-500 Kalorien unter Ihrem TDEE. Schauen Sie sich diese Tipps, wie Sie Gewichtsverlust Reise zu starten.
Gibt es eine bestimmte Diät, die empfohlen wird, um Liebesgriffe loszuwerden?
Nein, solange Sie in der Lage sind, das notwendige Defizit aufrechtzuerhalten und nicht zu wenig zu essen, machen Sie es richtig., Denken Sie darüber nach, was die geringste Menge an Kalorien ist, die ich schneiden muss, um Ergebnisse zu sehen – nicht die niedrigste Anzahl von Kalorien, auf denen ich arbeiten kann. Diese Experten-Diät-Review wird Ihnen alles beibringen, was Sie wissen müssen!,
Hier sind einige weitere Möglichkeiten, Kalorien zu schneiden und Bauchfett zu verlieren:
- Lernen Sie, Portionsgrößen zu schätzen
- Planen Sie Ihre Snacks, anstatt zufällig zu naschen, wenn etwas in der Nähe ist
Essen Sie mehr Protein & weniger Zucker
Protein unterstützt Ihre Körpertransformation
Protein ist der Baustein Ihres Körpers und wird besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern. Und das nicht nur beim Muskelaufbau., Protein ist auch extrem wichtig, wenn man versucht, Fett zu verlieren. Indem Sie genug Protein essen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Muskelmasse verlieren. Außerdem fühlt man sich länger satt. Finden Sie alles heraus, was Sie über Protein wissen müssen.
Zucker kann Ihre Pläne durcheinander bringen
In vielen gängigen Lebensmitteln ist Zucker verborgen. Wenn wir so viel Zucker zu sich nehmen, ist es fast so, als ob unsere Geschmacksknospen davon „süchtig“ werden. Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit nach Süßigkeiten sehnen, weil Sie es gewohnt sind, Nachtisch zu haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie nach einer Banane greifen, um den Drang zu stillen (obwohl sie viel natürlichen Zucker enthält)., Und sobald du den ersten Keks nimmst, ist es so schwer aufzuhören. Dies macht es extrem schwierig, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Betrachten Sie eine 30-tägige No-Sugar-Herausforderung und sehen Sie, wie diese Erfahrung Ihre Sicht auf Ernährung prägt.
Muss ich wirklich alles Zucker schneiden, um Liebesgriffe zu verlieren?
Nicht wirklich. Abnehmen ist nicht über Extreme. Sie können immer noch gelegentliche Desserts essen. Der Schlüssel ist Portionsgröße und Aufrechterhaltung eines stetigen Kaloriendefizits.
Holen Sie sich mehr Schlaf
Die Bedeutung des Schlafes, wenn oft unterschätzt, wenn es um Gewichtsverlust kommt., Sie können unzählige Studien und Listen der Vorteile des Schlafes lesen, aber nichts wird so überzeugend sein wie einfach ein Experiment selbst. Oft sind wir uns nicht bewusst, wie schlafentzogen wir sind und welche Auswirkungen dies auf unseren Appetit, unser Verlangen, Unsere Stimmung, unsere Motivation hat…
Machen Sie es zu einer Priorität, ein paar Tage lang den besten Schlaf zu erhalten und zu beobachten, wie er sich auf Ihr Verlangen und Ihre Stimmung auswirkt. Dieser Schlafrechner hilft Ihnen dabei, die optimale Weckzeit basierend auf Schlafzyklen zu bestimmen.,
Fix your workout plan
Nur weil es #4 bedeutet nicht, dass Training nicht wichtig für den Abbau von Bauchfett. Aber denken Sie daran, sie können schlechte Ernährungsgewohnheiten nicht ausgleichen.
Wenn Sie keinen Trainingsplan haben-holen Sie sich einen! Warum nicht mit einem 12-wöchigen Körpergewichts-Trainingsplan beginnen, den Sie zu Hause machen können?
Wenn Sie einen Trainingsplan haben, ist es Zeit, seine Wirksamkeit zu bewerten:
- Konzentriert sich Ihr Trainingsplan auf“Bauchmuskelübungen für Liebesgriffe“? Gezielte Ab-Arbeit sollte nicht Ihre oberste Priorität sein., Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörpertraining und fügen Sie zusätzliche körperliche Arbeit nur hinzu, wenn es die Zeit erlaubt.
- Trainieren Sie weniger als 3 Mal pro Woche? Ziel für mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche.
- Sind deine Workouts immer gleich? Ihr Plan sollte eine Vielzahl von Workouts enthalten, damit Sie sich nicht an dieselbe Routine gewöhnen.
- Tun Sie nur tun, cardio? Achten Sie auch auf Krafttraining. Es wird Ihre Körperzusammensetzung schneller verändern, Muskeln aufbauen und Fett reduzieren.,
- Fehlt Ihrem Plan Training mit hoher Intensität und/oder Intervalle? HIIT-Workouts, Tabatas und Intervallläufe sind großartige Kalorienbrenner!
Jede Frage, die Sie mit „Ja“ beantworten, zeigt an, dass Ihr Trainingsplan für die Gewichtsabnahme weniger effektiv ist, als es sein könnte.
Zum Mitnehmen
Sind spezielle Übungen für Liebesgriffe der beste Weg, um niedrigeres Bauchfett zu reduzieren?
Übungen, die sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, werden das Fett, das Sie dort sitzen, nicht verbrennen. Sie müssen ein moderates Kaloriendefizit aufrechterhalten, um Fett zu verlieren.,
Machen Bauchmuskelübungen überhaupt einen Unterschied beim Abnehmen von Bauchfett?
Während Bauchmuskelübungen Ihren Gewichtsverlust nicht beschleunigen, ist das Training Ihrer Bauchmuskeln definitiv wertvoll. Ihr Mittelteil überträgt Kraft im ganzen Körper und stabilisiert Ihre Haltung. Außerdem werden Bauchmuskelübungen Ihnen helfen,“Ihre Bauchmuskeln zu entdecken“. Die meisten Menschen fühlen nur ihren Magen. Wenn Sie lernen, Ihre Bauchmuskeln zu fühlen, verbessern Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Körper und machen Sie in allen Bewegungen effizienter.,
Fazit:
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, bekommen Sie genug Schlaf und Eiweiß, stoppen Sie Heißhunger auf Zucker und passen Sie Ihren Trainingsplan an. Wenn Sie dies tun, wird sich Ihr Lebensstil bereits in eine gesündere Richtung ändern.
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