Wenn das Interesse an intermittierendem Fasten zunimmt, stellen Sie sich auch die Fragen, wie Sie die Gewichtsverluststrategie optimal nutzen können.

Die Vorteile sind klar: Die Pläne können leicht zu befolgen sein; einige erfordern keine Kalorienzählung; Sie können Menschen gesünder machen und sogar die Symptome von Alzheimer verzögern.,

Intermittierendes Fasten führt auch nicht zu Essstörungen oder verlangsamt den Stoffwechsel einer Person, sagte Krista Varady, Associate Professor für Ernährung an der University of Illinois, Chicago, die seit 12 Jahren Fasten studiert.

Sie ist die Co-Autorin einer kürzlich durchgeführten Studie, in der fettleibige Menschen, die drei Monate lang dem 16:8-Fastenschema folgten, bescheiden abgenommen und ihren Blutdruck gesenkt haben, ohne sich hungrig oder beraubt zu fühlen.,

Varady tummelt sich mit intermittierendem Fasten selbst, typischerweise für ein paar Wochen nach den Ferien, um ein paar Pfunde zu verlieren. Der 16: 8-Plan ist weniger intensiv als die anderen Pläne, aber wenn sie einen schnelleren Gewichtsverlust will, wird sie sich für abwechselndes Fasten entscheiden.

„Die ersten fünf Fastentage sind ziemlich schwierig, aber sobald sich Ihr Körper an dieses Auf und Ab-Muster des Essens angepasst hat, wird es wirklich einfach“, sagte Varady HEUTE.

Wie steigern Sie Ihre Chancen auf intermittierenden Fasten Erfolg?,

Erste dinge, erste:

Immer mit ihrem arzt, bevor sie eine diät.

Intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache, einschließlich Menschen mit Typ-1-Diabetes, Schwangeren und stillenden Frauen, sagte Varady. Menschen mit Essattacken neigen dazu, während ihres Essensfensters zu viel zu essen, so dass diese Art von Regime für sie nicht funktioniert, fügte sie hinzu.,

Betrachten Sie den für Sie richtigen intermittierenden Fastenplan:

Einige der beliebtesten Therapien umfassen:

Die 16:8-Diät oder zeitbeschränkte Fütterung, bei der Sie 16 Stunden am Tag fasten, aber in den anderen acht Stunden frei essen können, was Sie wollen. Experten empfehlen, ein Essfenster auszuwählen, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten ziemlich früh beenden können, z. B. von 10 bis 18 Uhr oder früher, da Ihr Körper im Laufe des Tages weniger effizient Zucker weggibt.,

Alternate day Fasten, was bedeutet, beschränken Sie sich auf 500 Kalorien eines Tages, dann essen, was Sie wollen, die nächste, und dann wiederholen, dass Prozess.

Der 5: 2-Plan, dh zwei nicht aufeinanderfolgende Fastentage in Ihre Woche einzubeziehen und dann an den anderen Tagen normal zu essen.

Hier sind vier Tipps, um Ihren Plan auf Kurs zu halten:

Wie kann ich den Hunger während des intermittierenden Fastens unterdrücken?,

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Bohnen, Obst und Gemüse sowie proteinreiche Lebensmittel, einschließlich Fleisch, Fisch, Tofu oder Nüsse, während Ihres Essfensters, riet Varady. Kauen von ballaststoffreichen Gummis kann auch helfen.

Viel Wasser trinken. Die Leute neigen dazu zu denken, dass sie hungrig sind, wenn sie wirklich nur durstig sind, sagte sie.

Gehen Sie für schwarzen Kaffee oder Tee oder Zimt oder Lakritz Kräutertees. Diese Getränke können Appetitzügler haben, bemerkte Varady.,

Weniger fernsehen: „Ich weiß, das klingt seltsam, aber während Sie fernsehen, werden Sie mit Dutzenden von Anzeigen für Lebensmittel bombardiert. Dies kann dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen, wenn Sie in Wirklichkeit überhaupt nicht hungrig sind“, sagte sie.

Denken Sie daran, „ein wenig hungrig“ zu sein, ist das Beste, was Ihnen passieren kann, schrieb Madelyn Fernstrom, Redakteurin für Gesundheit und Ernährung bei NBC News, und nannte es eine „wahre Geist-Körper-Verbindung“, die Ihnen hilft, Fülle zu erkennen.

Wann sollte ich trainieren?,

Wenn Varady und Ihre Kollegen eine Studie, dass die kombinierte alternate Tag Fasten und Bewegung, ließen Sie die Teilnehmer wählen, ob Sie wollte zu bewegen schlemmen oder Fasten-Tag, und fand, es war keine starke Vorliebe die eine oder andere Weise. Aber die Forscher waren überrascht, dass die Diätetiker tatsächlich berichteten, sich an Fastentagen energischer zu fühlen.,

Trainieren Sie, bevor Sie essen, weil die Leute etwa eine halbe Stunde nach dem Training hungrig werden und es möglicherweise zu schwierig ist,an ihrem Plan festzuhalten, wenn sie danach überhaupt nichts essen können, bemerkte Varady.

Wenn Sie auf dem 16:8-Plan sind, trainieren Sie vor oder während Ihres Essensfensters. Wenn Sie abwechselnd fasten und an Ihrem 500-Kalorien-Tag trainieren, sparen Sie Nahrung für nach Ihrer Trainingseinheit.

Ist es in Ordnung, das Frühstück überspringen?

Ja, sagte Varady., Die Vorstellung, dass das Weglassen einer Morgenmahlzeit schlecht für Ihre Taille ist, begann wahrscheinlich mit Studien, die von Getreidefirmen gesponsert wurden, und die meisten dieser Forschung untersuchten die Auswirkungen des Frühstücksspringens auf die Kognition bei Kindern, bemerkte sie: „Ich bin mir nicht sicher, wie das alles auf das Körpergewicht übertragen wurde.“

Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2015 heraus, dass Frühstück möglicherweise nicht die wichtigste Mahlzeit zur Gewichtsreduktion ist.,

Eine weitere Analyse des Adipositas-und Ernährungsforschers David Allison ergab, dass es keine wissenschaftlichen Daten gab, die einen Zusammenhang zwischen Frühstück und Gewichtsverlust oder dem Überspringen von Frühstück und Gewichtszunahme definitiv belegen.

Wie bekämpfe ich Gefühle von geringer Energie oder niedrigem Fokus während des Fastens?

Versuchen Sie, schwarzen Kaffee zu trinken: Er verbessert die Konzentration und Energie und enthält keine Kalorien, sagte Varady.

Atmen Sie tief ein und gönnen Sie sich eine Pause: Achtsamkeit und ein bisschen Meditation können dazu beitragen, dass Sie sich während der Fastenzeit besser fühlen.,

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