Wenn Sie jemand sind, der ein gutes Training liebt (oder, was das betrifft, jemand, der wirklich lieber zu Hause bleibt, aber sich zwingt, Ihren Körper trotzdem zu bewegen), ist es wichtig für Sie zu wissen, wie sich Bewegung auf Ihre Periode auswirkt.

Wir alle wissen, dass Bewegung in vielerlei Hinsicht gut für Sie ist.

„Im Allgemeinen ist Bewegung gut“, sagt Dr. Cordelia Carter, orthopädische Chirurgin und Direktorin für Frauensportmedizin an der NYU Langone. „Es gibt Daten, die eine Rolle für regelmäßige Bewegung bei der Linderung von periodenbedingten Symptomen unterstützen., Eine kürzlich durchgeführte Studie aus Taiwan ergab, dass Frauen, die trainierten, weniger Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und weniger allgemeine körperliche Beschwerden (z. B. Krämpfe) und periodenbedingte Schmerzen berichteten. Sie hatten auch weniger GI-Symptome wie Durchfall und Verstopfung und berichteten über weniger Stimmungsschwankungen —insbesondere hatten Frauen, die trainierten, weniger Reizbarkeit, emotionale Labilität und weniger Symptome von Depressionen oder „Niedergeschlagenheit“ als Frauen, die dies nicht taten.,“

Darüber hinaus berichten die Zentren für Krankheitskontrolle, dass regelmäßiges Training (das oft als zweieinhalb Stunden aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche definiert wird) das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten verringern kann.

Grundsätzlich kann Bewegung für Ihren Körper magisch sein. Wenn Sie jedoch eine Person sind, die menstruiert, müssen Sie sich dessen bewusst sein, wie Bewegung mit Ihrer Periode interagiert — insbesondere wenn Sie ein intensives Trainingsprogramm haben., Das liegt daran, dass, obwohl Bewegung die allgemeine Gesundheit fördern und dazu beitragen kann, einige der Symptome von PMS zu lindern, zu viel Bewegung Probleme für Ihren Menstruationszyklus verursachen kann, was wiederum zu anderen großen Gesundheitsproblemen führen kann.

Lesen Sie weiter für vier wichtige Möglichkeiten, wie sich Bewegung auf Ihre Periode auswirkt, sowohl auf gute als auch auf schlechte Weise:

Zu viel Bewegung kann dazu führen, dass Ihre Periode verschwindet

Im Allgemeinen ist Bewegung gut für die Gesundheit, aber wenn Sie zu viel trainieren, können Sie einen Zustand verursachen, der als Amenorrhoe bekannt ist, oder das Fehlen von Perioden. Es mag gut erscheinen, sich nicht mit der Menstruation auseinandersetzen zu müssen, aber Amenorrhoe kann schwerwiegende langfristige Folgen für Ihre Gesundheit und Ihre zukünftige Bewegungsfähigkeit haben.

„Dies resultiert aus einer hormonellen Störung, die normalerweise als Folge von Untertanken auftritt (nicht genügend oder genügend Kalorien zur Unterstützung der täglichen körperlichen Aktivitäten)“, sagt Dr. Carter., „Energie wird gemieden, um die kritischsten biologischen Prozesse aufrechtzuerhalten, und die normale Produktion und Regulierung von Sexualhormonen kann nicht mehr nachhaltig sein, was sich in einem Verlust der normalen Periode äußert.“

Intensives Training kann die Menstruation immer noch beeinträchtigen, indem es die Freisetzung von Stresshormonen auslöst, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die für einen normalen Menstruationszyklus erforderlichen Hormone freizusetzen.

Amenorrhoe ist gefährlich, da sie von ungewöhnlich niedrigen Östrogenspiegeln in Ihrem System begleitet wird und dieser Östrogenmangel dazu führen kann, dass Sie brüchige Knochen (auch Osteoporose genannt) entwickeln., Das heißt, selbst wenn Sie jung sind, viel Sport treiben und bei guter Gesundheit sind, besteht jetzt ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche sowie eine verringerte Knochendichte in den kommenden Jahren. Wenn Sie viel Sport treiben und Ihre Periode verschwunden ist oder selten wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können sie Medikamente (wie die Antibabypille) verschreiben, die Ihr Östrogen ergänzen und die langfristige Gesundheit Ihrer Knochen schützen.,

Übermäßiges Training kann zu Flecken führen

Übermäßiges Training führt viel eher dazu, dass Ihre Periode aufhört, als Blutungen auszulösen, aber manchmal übermäßig intensives Training sowie Stress und Gewichtsverlust können Ihre normale Hormonfunktion beeinträchtigen und Flecken zwischen den Perioden verursachen.,

Bewegung kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern

Wenn Sie jeden Monat unter schmerzhaften Krämpfen leiden, können Sie feststellen, dass regelmäßige Bewegung hilft, etwas Erleichterung. Laut Gustavo Rossi, MD, einem Geburtshelfer und Gynäkologen am Virginia Hospital Center in Arlington, setzt das Training Endorphine frei, die zur Linderung von Menstruationsschmerzen beitragen können., „Es produziert Analgesie und hilft, die Prostaglandine — Chemikalien, die während der Menstruation freigesetzt werden und Muskelkontraktionen verursachen — viel schneller zu verbrennen“, sagte Rossi gegenüber WebMD. Um Periodenschmerzen zu lindern, konzentrieren Sie sich auf aerobe Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren (alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Blut fließt). Yoga hilft auch, sagt Dr. Carter.

Bewegung kann auch bei anderen Symptomen von PMS helfen

Die Vorteile von Bewegung gehen über die Bewältigung von Menstruationsbeschwerden hinaus., Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt regelmäßige Bewegung (mindestens 30 Minuten pro Tag, die meisten Tage) als Behandlung für eine Vielzahl von PMS-Symptomen, einschließlich Kopfschmerzen, Depressionen und Müdigkeit. Die Organisation schreibt vor, dass Sie für eine effektive Behandlung von PMS regelmäßig Sport treiben sollten, auch an Tagen, an denen Sie keine PMS-Symptome haben. (Und warum nicht? Sie erhalten alle anderen großen Auswirkungen der Übung unabhängig).

Am Ende des Tages, solange du in Maßen trainierst, wird es gut für dich sein., „Jede Art von Übung ist wahrscheinlich von Vorteil“, sagt Dr. Carter. „Während es verlockend sein kann, Ihre Periode als Ausrede zu verwenden, um auf der Couch zu bleiben, sagen uns die Daten, dass Sie sich besser fühlen werden, wenn Sie körperlich aktiv bleiben und etwas Lustiges und Angenehmes tun.“Ich werde eine Menstruationstasse dazu erheben.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 1. Juni 2016 veröffentlicht. Juni 2019 aktualisiert.