Bauer trägt seit der Dämmerung der Zeit aber stieg in der Popularität Dank der strength coach Dan John. Er sagt, es für drei Wochen zu tun, wird Ihr Leben verändern.

Und wenn Dan spricht, solltest du zuhören.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein op-ed. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider., Forderungen, Behauptungen, Meinungen und zitiert wurden, stammen ausschließlich vom Autor.

Vorteile von Farmer ‚ s Carry

• Haltung – Das Tragen schwerer Gewichte in Ihren Händen mit abgerundeten Schultern ist nicht nur unangenehm, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Sie können auch auf Ihr Gesicht fallen.
• Atemmuster – Versuchen Sie, in Ihre Brust zu atmen, wenn Sie schwere Gewichte schleppen. Es könnte schwieriger sein, als Sie denken.
• Schulterstabilität-Ihre Rotatorenbündchen werden besteuert, um Ihre Schultern in Ihren Steckdosen zu halten., Sicherzustellen, dass sie stark genug sind, um das effektiv zu tun, ist ein hoher Mehrwert für Ihre Körperlichkeit.
• Kern-und hip-Stabilisatoren – Jeder Schritt, den der farmer ‚ s walk ist ein single leg stance, damit die Aufrechterhaltung einer aufrechten position, ohne zu kippen, um der einen oder anderen Seite erfordert diese Stabilisatoren werden bis zu Schnupftabak.
• Griff-Stärke – Beim eintauchen in die Bedeutung der griffkraft ist ein lohnendes Unterfangen, wenn es um die Bauern führt, die Vorteile sollten offensichtlich sein.,

Wenn Sie mit anderen Übungen gepaart und zu Ihrer Trainingsroutine hinzugefügt werden, bieten sie einen zusätzlichen Schub für Ihren Fettabbau.

Die folgenden Workouts können Ihren Sauerstoffbedarf erhöhen, der als EPOC bekannt ist, oder einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training, der erforderlich ist, um nach einer harten Trainingseinheit oder einem Trainingszyklus wieder zur Homöostase zurückzukehren.

Betrachten Sie es als die Art Ihres Körpers, Catch up zu spielen.

Mit jedem Liter Sauerstoff, den Sie einatmen, verbrennen Sie ungefähr fünf Kalorien., Durch die Erhöhung Ihres O2-Bedarfs (ein Ergebnis dieser Workouts) erhöhen Sie wahrscheinlich Ihren Fettabbau. (1) Sie können auch Ihre Konditionierung verbessern.

Erwägen Sie, am Ende Ihrer Routine einen dieser vier Finisher hinzuzufügen.

10-minütiger Transport

10 Minuten lang einseitig mit instabiler Last zu gehen, kann eine ziemliche Herausforderung darstellen.

Anleitung

1. Beginnen Sie mit einem 18, 26 oder 35 Pfund Kettlebell je nach Stärke.
2. Halten Sie die Kettlebell-Böden über Kopf hoch.
3. Halten Sie Ihren Bizeps am oder hinter dem Ohr und gehen Sie.,
4. Nachdem Sie den Griff verloren haben: anhalten und Zurücksetzen.
5. Nachdem Sie zum zweiten Mal den Griff verloren haben: Bringen Sie die Glocke in die Rack-Position und gehen Sie weiter.
6. Sobald Sie Ihre Handgelenksposition verlieren oder Ihr oberer Rücken erschöpft ist: Halten Sie die Glocke im Stil und gehen Sie weiter. Tun Sie dies für insgesamt fünf Minuten auf jeder Seite.

Tragen und schwingen

Die Kombination von Tragen und Schwingen unter dem wachsamen Auge der Uhr wird Sie wahrscheinlich Luft einsaugen lassen.,

Anleitung

1. Zweihand kettlebell schaukeln 8-12 reps
2. Koffer tragen für 40 yards.
3. Abwechselnd Hände auf dem Koffer tragen nach jeder Runde Schaukel.
4. Machen Sie jede Minute eine Runde (ein Carry ist gleich einer Runde). Wenn eine Runde beispielsweise 40 Sekunden dauert, ruhen Sie sich 20 Sekunden aus, bevor Sie mit der nächsten Runde beginnen.
5. Mache 6-10 Runden (3-5 auf jeder Seite) oder bis dein Griff ausgeht.,

Türkisches Aufstehen / Overhead Carry

Das türkische Aufstehen in Kombination mit Overhead Carry zielt darauf ab, Ihre Stabilisatoren zu trainieren und Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.

Anleitung

1. Stellen Sie den Timer für 10 Minuten ein und stellen Sie sicher, dass Sie Platz zum Laufen haben.
2. Führe ein vollständiges türkisches Aufstehen durch.
3. Gehen Sie mit dem Overhead Carry für 40 Schritte und halten Sie Ihren Bizeps hinter oder am Ohr.
4. Kehre das türkische Aufstehen um.
5. Hände tauschen und die Schritte 2 bis 5 wiederholen.
6. Weiterhin abwechselnd seiten für 10 minuten oder bis sie geben.,

Double Kettlebell Front Squat/Farmer ’s Carry

Dies ist eine veränderte version von Dan John‘ s Eagle workout, das Bestand aus 8 kettlebell front squats-und 40-yard-tragen für 8 Runden. Für dieses Training, beginnen Sie mit 8 vordere Kniebeugen und reduzieren Sie die Wiederholungen durch 1 oder 2 jede Runde für insgesamt up 8 Runden (wenn Sie Müdigkeit, bevor Sie in Runde 8 das ist okay, diese sollten nicht einfach sein).

Wenn Sie glauben, dass Sie der Herausforderung des Adlers gewachsen sind, seien Sie mein Gast. Halten Sie sich einfach ehrlich auf Form in die späteren Runden gehen.,

Anleitung

1. Wählen Sie je nach Stärke ein Paar Kettlebells mit 24 kg oder 32 kg.
2. Reinigen Sie die Glocken in die rack-position.
3. Führe 8 vordere Kniebeugen aus.
4. Entpacken Sie die Glocken zu Ihren Seiten.
5. Gehen Sie 40 Meter.
6. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5 (Senken Sie die Wiederholungen bei Schritt 3 nach Bedarf).
7. Fahren Sie fort, bis Sie fertig sind.

Hinweis: Die Kettlebells sollten Ihre Hände nicht die ganze Zeit verlassen.

Einwickeln

Wenn es um Fettabbau und Grifffestigkeit geht, geht nichts über das Tragen des Bauern und seine vielen Variationen., Dies kann helfen, Ihre Konditionierung, Ihre körperliche und geistige Zähigkeit zu verbessern und diese Kalorien zu verbrennen.