Wenn Ihre At-Home-Workout-Routine hat ein wenig abgestanden-und um ehrlich zu sein, viele von uns haben-versuchen, einige Tanz-Workout-Videos zu Hause kann helfen, ein wenig neues Leben in sie atmen. Es macht nicht nur einfach Spaß, sondern kann auch einen mentalen Schub geben.
„Tanz ist eine Form des Ganzkörperausdrucks, weshalb Tanztraining eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen“, erklärt Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, ein Barre, Pilates, und Tanzlehrer in New York City, erzählt SELBST. „Ein Tanztraining ist in der Musik verwurzelt. Musik und koordinierte Bewegung sind unglaublich therapeutisch. Tanz ermöglicht es Ihnen, in Ihren Körper und aus Ihrem Kopf zu kommen, während Sie Ihre Kreativität ausdrücken und im Takt grooven.“
Und obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Lieblingstanzklasse im Studio abzufangen, gibt es immer noch unzählige Optionen für Sie online., Ja, Sie können immer noch ein großartiges Cardio-Training absolvieren, ohne ins Fitnessstudio oder Studio zu gehen, auch wenn Sie nicht draußen laufen, laufen oder Fahrrad fahren oder HIIT-Workouts in Ihrem Wohnzimmer machen möchten.
„Die Bequemlichkeit, von Ihrem Schreibtisch aufstehen und schwitzen zu können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, ist beispiellos“, sagt Agénor. „Ein Tanztraining ist eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, Ihren Tag bei der Arbeit von zu Hause aus aufzubrechen und Ihre Endorphine im Rhythmus des Schlags zu steigern.,“
Wenn Sie neu im Tanztraining sind oder nicht an eine bestimmte Trainings—App gebunden sind, kann YouTube jede Menge Tanztrainingsvideos anbieten-egal, ob Sie nach schnellen Ein-Song-Routinen suchen oder ein komplettes Tanztraining.
„YouTube bietet eine Vielzahl von tanzinspirierten Workouts, aus denen Sie je nach Stimmung und zeitlichen Einschränkungen auswählen können“, sagt Agénor. „Das Beste ist, sie sind alle frei!“Riesiger Sieg.
Hier sind 19 Tanz-Workouts, die Sie versuchen können, Ihre Stimmung zu steigern und Sie zum Schwitzen zu bringen.,
30-minütiges Island Vibes Cardio Dance Workout mit Raquel „Rocky“ Horsford
Länge: 30 Minuten
Was Sie erwartet: Ein energiereiches, karibisch inspiriertes Tanztraining.
„Als Physiotherapeut habe ich viele Klienten, die sich durch Trainingsvideos zu Hause verletzt haben. Infolgedessen suche ich nach Instruktoren, die für ein richtiges Aufwärmen und Abkühlen sorgen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Ich komme auch ursprünglich aus der Karibik, daher steigert jedes Insel-inspirierte Training meine Energie wirklich!, Dieses Island Vibes Cardio Dance Workout von Instruktor Raquel Horsford ist ideal für Anfänger, umfasst Wohlfühlenergie mit Liebe zur Form und lässt Sie sich erhoben und vollendet fühlen, wenn Sie fertig sind.“—Agénor
Probieren Sie das Training.
40-minütiges Reebok x Les Mills BodyJam Workout
Länge: 40 Minuten
Was Sie erwartet: Ein choreografiertes Tanztraining mit höherer Intensität mit der Schauspielerin Nina Dobrev.
“ Du lernst Choreografie nicht nur von einem, sondern von drei verschiedenen Instruktoren. Dieses Training ist mehr für den fortgeschrittenen Anfänger., Jeder choreografierte Abschnitt wiederholt sich jedoch viele Male, bevor er sich zu einer nahtlosen Tanzroutine zusammenfügt. Schauspielerin Nina Dobrev tanzt die ganze Zeit mit Ihnen und trägt zur Neuheit bei, dass eine Berühmtheit mit Ihnen trainiert!“—Agénor
Probieren Sie das Training.
Afrifitness No-Equipment African Dance Workout
Länge: 20 Minuten
Was Sie erwartet: Ein afrikanisch inspiriertes Tanztraining, bei dem Sie schwitzen und Ihre Herzfrequenz erhöhen.,
„Afrobeat-Liebhaber, check out Afro dance fitness instructor Rachael Okesola, der Schöpfer der Afrifitness. Ihre Bewegung und Musikauswahl sind immer auf dem Punkt, und die Bewegungen sind einfach zu folgen und helfen Ihnen, in weniger als 30 Minuten ins Schwitzen zu kommen—Sie können sich auf ein Ganzkörpertraining freuen. Sie möchten auch ihre Wiedergabeliste herunterladen, um Sie den ganzen Tag über aufzupumpen.“—Agénor
Probieren Sie das Training.,
TikTok Dance Party Workout
Länge: 14 Minuten
Was Sie erwartet: Ein schnelles Tanz-Cardio-Training zu vier super-lustigen Songs: „Savage Remix“ von Megan Thee Stallion mit Beyoncé, „Level Up“ von Ciara, „Yummy“ von Justin Bieber und „Cool Off“ von Missy Elliott.
“ Kerrington Johnson bringt sie herz-pumpen bewegt sich zu Top 40 tracks. Die Tanzbewegungen sind einfach und unkompliziert. Garantiert gute Stimmung für den Tag!“—Agénor
Probieren Sie das Training.,
30-minütiges Hip-Hop Glutes and Core Workout mit Mike Peele
Länge: 30 Minuten
Was Sie erwartet: Ein choreographiebasierter Hip-Hop-Kurs mit Core-und Glute-Übungen.
“ Hip-Hop-Tanz-Liebhaber, suchen Sie nicht weiter: Mike Peele ist motivierend und energisch, und er nutzt tatsächlich aktuelle Musik für sein Training. Dieses choreografiebasierte Tanztraining eignet sich am besten für Personen mit mindestens ein wenig Erfahrung mit Tanz oder Tanzfitness. Die letzten acht Minuten sind Krafttrainingsbewegungen wie Kniebeugen und Planken gewidmet, zusätzlich zu einer Abkühlung, um Ihr Training wirklich abzurunden.,“—Agénor
Probieren Sie das Training.
Afrobeat „Don‘ T Rush“ Challenge Workout Mit Kakao-Kultur
Länge: 4 Minuten
Was Sie erwartet: Eine choreographierte Afrobeat dance zu „Don‘ T Rush“ mit Headie One, die von Jungen T & Bugsey.
“ Dieses Tanztraining macht Spaß und ist einfach. Jeder Tanz erzählt eine Geschichte—es ist nicht nur eine Übung, sondern eine Gelegenheit, andere Kulturen kennenzulernen, wenn dies nicht Ihre eigene ist. Dies ist ansprechend, optimistisch und ideal für alle, die mehr über Afrobeat Dance erfahren möchten.,“—Melodie Afkami, CEO und Gründer von Melody DanceFit in Austin, Texas
Probieren Sie das Training.
Zumba „Booty Wurk“ Workout mit Mallory HotMess
Länge: 4 Minuten
Was Sie erwartet: Ein choreographierter Zumba-Tanz zu T-Pains „Booty Wurk.“
„Dieses video ist eines der ersten Tanz-fitness-Tänze, die ich je hatte, bevor ich angefangen habe meine eigene Gesellschaft. Es ist am besten für Leute, die gerne Hip-Hop tanzen, aber Anfänger sind. Es ist ein altes Video, aber diese Choreografie ist so einfach und macht Spaß. Sie können nicht anders, als zu lächeln und zu lachen, während Sie dies tun!“- Afkami
Versuchen Sie das Training.,
15-minütiges Kukuwa African Dance Workout
Länge: 15 Minuten
Was Sie erwartet: Ein schnelles, energiereiches afrikanisches Tanztraining, das Musik und Tanzbewegungen aus ganz Afrika, einschließlich Malawi, Mali und Simbabwe, kombiniert.
“ Ich liebe Kukuwa, weil es immer meine Herzfrequenz erhöht, die Musik ansteckend ist und das Endergebnis ist, es macht Spaß, Spaß, Spaß. Wenn Sie energiereiche Tanztrainings mögen, bei denen Sie Ihren Körper ununterbrochen bewegen und schwitzen, werden Sie Kukuwa lieben.“- Krista Martins, Gründerin von Wukkout!, Karibische Tanz-Fitness in Brooklyn
Probieren Sie das Training.
Afrifitness Afro-Dance Workout Mit Rachael Okesola
Länge: 18 Minuten
Was Sie erwartet: Ein Afro-inspirierter Tanz-Training mit hoher Energie-Musik und bewegt.
„ich Liebe Tanz fitness. Dieses Video ist ein Ganzkörpertraining, das keine Muskeln zurücklässt. Es ist hohe Energie und die Bewegungen sind so einzigartig! Ich Liebe Afrobeats!“—Chasi Jernigan, ein plus-size-fitness-Trainer in Wetumpka, Alabama
Probieren Sie das Training.,
30-minütiges Dancehall-inspiriertes Training mit Fit by Ashley
Länge: 30 Minuten
Was Sie erwartet: Ein jamaikanisches Dancehall-inspiriertes Tanztraining.
“ Du merkst nicht, dass du in diesem Video trainierst. Sie können das Nötigste tun und werden Schweiß tropfen! Die Bewegungen sind für Tänzer und Nicht-Tänzer. Wenn Sie ein dancehall oder Soca-Liebhaber sind, werden Sie es lieben.“- Jernigan
Versuchen Sie das Training.
40 Minuten Tanz + Boxtraining mit Deja Riley
Länge: 40 Minuten
Was Sie erwartet: Eine Kombination aus Tanz und Schattenboxen für ein energiereiches rhythmisches Training.,
“ Deja Riley hat eine unglaubliche Mischung aus Tanz und Boxen geschaffen, die alle Fitnessinteressen und-niveaus anspricht. Es ist ein Ganzkörpertraining, macht aber so viel Spaß! Dejas Energie ist magnetisch und sie hört sehr gut, damit ihre Schüler ihr perfekt folgen können. Die Bewegungen sind für fast jeden machbar. In einer Minute werfen Sie einen Haken und in der nächsten Minute machen Sie eine Körperrolle oder einen Zweischritt. Sie enthält auch eine ABS-Sektion, die so wichtig ist. Ein starker Kern führt zu langen Tanztagen!,“—Stacey Beaman, Mitbegründer und Ausbilder der PlyoJam Dance Fitness in Los Angeles
Probieren Sie das Training.
40-minütiges Hip-Hop Fit Workout mit Mike Peele
Länge: 40 Minuten
Was Sie erwartet: Ein Ganzkörper-Hip-Hop-Training, bei dem Sie schwitzen und grooven.
“ Mike Peele unterrichtet Killer-Hip-Hop-Combos und bricht sie wirklich zusammen, damit seine Schüler lernen und mitmachen können. Mike fügt jeweils eine 8-Zählung hinzu, sodass Sie auf der vorherigen Kombination aufbauen. Sie werden einen massiven Schweiß brechen, aber die ganze Zeit Spaß haben., Mike macht Spaß und ist sympathisch, was es noch besser macht, und seine Backup-Tänzer zeigen uns, wie es gemacht wird. Er verwendet großartige Musik, die super motivierend ist. Sie werden einige dieser Züge in den Club bringen wollen!“—Beaman
Probieren Sie das Training.
Socanomics Caribbean Dance Workout
Länge: 48 Minuten
Was Sie erwartet: Ein energiereiches karibisches Tanztraining zu Soca-Musik.
“ Dieses karibische Tanztraining ist befreiend und macht Spaß! Dies ist für alle, die gute Musik, erhebende Bewegung, zusammen mit einem hinterhältigen Schweiß sehnt., Seien Sie bereit für die ultimative Cardio-Party mit einfachen Choreografien gefüllt. Das Beste daran ist, dass Sie Ihre eigene Persönlichkeit, Ihren Geschmack und Ihr Flair hinzufügen können, um es zu Ihrem eigenen zu machen.“- Amanda Robinson, professionelle Tänzerin, Fitnesstrainerin und Gesundheitstrainerin in Hoboken, New Jersey
Probieren Sie das Training aus.
“ Tusa “ Choreografie mit Deja Riley
Länge: 10 Minuten
Was Sie erwartet: Ein kurzes und schweißtreibendes Workout zu „Tusa“ von Karol G mit Nicki Minaj.
“ Dieses Feuer-Trainingsprogramm kombiniert Tanz-und Schattenboxtechnik., Ich liebe es, weil es energiegeladen, super groovig ist und dich sicherlich zum Lächeln bringt, während du schwitzt. Seien Sie bereit, mit Dejas ansteckender, berauschender Energie zu jammen.“- Robinson
Versuchen Sie das Training.
7-minütige Easy Dance Choreografie mit Nikki Pebbles
Länge: 7 Minuten
Was Sie erwartet: Ein einfacher choreographierter Tanz für Anfänger, um mittags ins Schwitzen zu kommen.
“ Manchmal brauche ich ein schnelles Training, das meine Stimmung hebt und meinen Körper zum Summen bringt. Nikkis Workouts sind immer großartig und bieten von 7-minütigen Tanztrainings bis hin zu 45-minütigen Kraftkursen., Dies ist ein schnelles Training, das Spaß macht und dich zum Schwitzen bringt!“—Jessie Diaz-Herrera, body-positive Tanz Lehrer in der Bronx, New York,
Probieren Sie das Training.
Kukuwa African Dance and Sculpt Workout
Länge: 45 Minuten
Was Sie erwartet: Ein Kombinationstraining mit 30 Minuten afrikanischem Tanz und 15 Minuten Körpergewicht Krafttraining Übungen wie Crunches, Planken und mehr.
“ Ich liebe diese Tanzvideos, weil sie für alle Ebenen gut sind, und es bringt mir so viel Freude, sie zu tun., Diese Videos nehmen Sie auch ohne Reisepass mit auf eine Reise durch Afrika. Ich genieße es, über verschiedene Länder und ihre verschiedenen Tanzbewegungen zu lernen. Ich lächle buchstäblich die ganze Zeit! Mit diesen Damen fühlen Sie sich beim Tanzen wohl und betonen, dass es egal ist, wie Sie aussehen; Es geht mehr darum, wie Sie sich danach fühlen, was erstaunlich ist!“- Laci Chisholm, Gründerin und Tanzlehrerin von Fit4Dance in Brooklyn
Probieren Sie das Training aus.
17., 30-Minütiges Hip-Hop Fit Dance Workout und Bauchmuskeln mit Mike Peele
Länge: 30 Minuten
Was zu erwarten ist: Ein volles Training in einer halben Stunde plus Ab-Übungen am Ende.
“ Ich liebe es, diese Tanzroutinen zu lernen! Tolle Choreografie,und es ist leicht zu folgen. Es gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie auftreten. Ich Liebe seinen Stil und seine Energie. Wenn ich in der Stimmung bin, Hip-Hop-Musik zu hören, Choreografie zu lernen und ein gutes Training zu machen, dann ist das mein Ziel!“—Chisholm
Probieren Sie das Training.,
15-minütiges PlyoJam-Tanztraining mit Aminah Jackson
Länge: 15 Minuten
Was Sie erwartet: Ein schnelles Ganzkörper-Cardio-Tanztraining mit Songs von Shakira, BTS, Justin Bieber und mehr.
“ Ich liebe es, PlyoJam zu nehmen und zu unterrichten. Es ist ein Cardio-Tanz gemischt mit Sprungtraining, aber es ist wirklich dein Popstar-Moment. Das heißt, du tanzt wie ein Popstar, trainierst aber wie ein Athlet auf deinem eigenen Level. Tanzen Sie wie Beyoncé und trainieren Sie wie Serena, während Sie zu Ihren Lieblingsliedern aus dem Radio und dem Club tanzen. Du fühlst dich gut, du fühlst dich sexy. Und Aminah Jackson ist erstaunlich.,“—Christine Hernandez, master Choreograph und PlyoJam instructor in Los Angeles
Probieren Sie das Training.
Zitate wurden zur Verdeutlichung bearbeitet und verdichtet.
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