am Anfang, zerkleinert sind spannend—der Schwarm von Schmetterlingen eindringen Ihr Magen jedes mal, wenn du in der Nähe bist Sie, die lächerlichen outfit-Planung an den Tagen, wissen Sie, Sie könnten sehen, wie Sie, die Konversation starter Sie sich in Ihr Gehirn **just in case**, die Sie ausführen, in die Sie unerwartet. Aber über einen Schwarm hinwegkommen? Nicht so spannend. Nein, überhaupt nicht.,

Das Konzept eines „Crush“ kommt von dieser sehr sauberen Wahrheit: Du magst jemanden, der dich nicht zurück mag—oder nicht zu Recht verfügbar ist—und dich direkt zerquetscht lässt. Und obwohl der Begriff total jugendlich klingt (vielleicht regt er Gedanken an diesen verträumt aussehenden Lagerberater an), passieren auch Erwachsenen Zermalmungen.

Wer hat sich nicht über einen Kollegen geeking out, Freund eines Freundes, lokale Starbucks Barista, oder (eek) hot Mitbewohner? Gefühle zu entwickeln oder sich in jemanden zu verlieben, ist alles Teil dieser unordentlichen Sache, die Leben genannt wird—aber zum Glück, so über sie hinwegzukommen.,

„Zuerst fühlen wir uns vielleicht abgelehnt, dass sich die Person anders fühlt“, erklärt Shannon Chavez, lizenzierte Psychologin und Sexualtherapeutin. „Wenn wir uns verletzt fühlen, fühlen wir uns möglicherweise verletzlicher, was bedeutet, dass wir möglicherweise negativere Annahmen darüber treffen, warum sich diese Person so gefühlt hat.“Das bedeutet oft, dass Sie sich nicht attraktiv, intelligent, freundlich oder der Liebe würdig fühlen“, erklärt Chavez. (Alle sind nicht wahr!)

Grundsätzlich ist der beste Weg, einen Schwarm zu überwinden, aufzuhören, damit zu leben. „Besessen Sie sich nicht über das Ergebnis, sich abgelehnt zu fühlen“, sagt Chavez., Dies führt nur zu problematischen Verhaltensweisen wie dem Stalking ihrer sozialen Profile, geringem Selbstwertgefühl und negativen Gedanken, wodurch Sie sich alle schlechter fühlen.

Während es Zeit braucht, um ein verletztes oder gebrochenes Herz zu heilen, helfen Ihnen diese von Experten anerkannten Tipps, Ihren Schwarm zu überwinden und selbstbewusst weiterzumachen.

Konzentriere dich auf die Beziehung, die du zu dir selbst hast.

Ihre Beziehung zu sich selbst wird immer das wichtigste in Ihrem Leben, Chavez erklärt. „Wir können uns verletzlich fühlen, wenn wir abgelehnt werden., Wenn wir versuchen, die Beziehung zu überwinden, Es ist leicht, in negatives Verhalten zu geraten“, bemerkt sie. Das heißt, Sie können diese Zeit des Herzschmerzes immer noch zu Ihrem persönlichen Vorteil nutzen.

Verwenden Sie diese Zeit, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren-auf die Dinge, die Sie steuern können. Melden Sie sich für den Online-Kochkurs an, den Sie beobachtet haben, oder gönnen Sie sich bei einer Wanderung eine herrliche Aussicht. Die Chancen stehen gut, Sie werden feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen ein paar Kerben nach oben gegangen ist, weil Sie Ihre Energie in etwas Sinnvolles für Sie kanalisiert haben., Auch wenn Herzschmerz saugt, es ist manchmal der Push, den Sie brauchen, um Sie einfach zu tun.

Holen Sie sich sexuelle während solo.

die Chancen sind Sie das Gefühl alle Arten von Sachen in Ihrem ~unten~ – Bereich, wenn Sie denken über Ihre crush. Und während das völlig normal ist, Super-sexuelle Gefühle über jemanden zu haben, den Sie vergessen möchten, ist wahrscheinlich nicht das Beste auf der Welt, erklärt Shan Boodram, ein zertifizierter Intimitätspädagoge.

„Anstatt sich auf diese mögliche sexuelle Beziehung zu konzentrieren, die Sie gehabt hätten, versuchen Sie, die Fantasien zu erforschen, die Sie mit sich selbst haben“, erklärt Boodram., Fantasiere über deinen eigenen Bod und wie du dich fühlen kannst. Das kann bedeuten, dass Sie neue Spielzeuge und Produkte in Ihre Masturbationsroutine integrieren, wie stimulierende Gleitmittel, Vibratoren und verschiedene Handtechniken, fügt sie hinzu. Möglicherweise erfahren Sie dabei mehr über Ihre Sexualität zu Ihrer eigenen Zeit und Ihre Bedürfnisse im Schlafzimmer.

Tu etwas, damit du dich besonders fühlst.

Okay, Pony in stressigen Situationen zu schneiden ist normalerweise ein Nein-Nein, aber Jane Greer, PhD, eine Beziehungsexpertin und Autorin von What About Me?, Stoppen Sie Egoismus von Ihrer Beziehung ruinieren, sagt Ihr Aussehen zu aktualisieren, spritzt auf eine schicke Mahlzeit, oder sogar versuchen, eine neue Trainingsroutine könnte nur die vorübergehende Stimmungsaufhellung sein, die Sie benötigen, um den Moving-on-Prozess zu starten.

Es ist schwer, das Gefühl zu haben, dass du und dein Schwarm nicht zusammen alt geworden bist, weil sie dich nicht bemerkt haben oder jemand anderes bevorzugt haben, also um dieses verletzte Ego zu behandeln, schlägt sie vor, etwas zu tun, um dich daran zu erinnern, dass du das Beste verdienst, weil du es tust.

Haben Sie über Wimpernverlängerungen oder neue seidige Blätter nachgedacht? Mach es, babe.,

Lassen Sie sich in den Kummer lehnen.

Sie wissen, erhalten Sie über diese. Weißt du noch, wie sehr du dich über deinen Chemie-Partner in der Mittelschule gekümmert hast, an dessen Namen du dich jetzt nicht mehr erinnern kannst?

Aber die Abfüllung Ihrer Gefühle wird Ihnen in der emotionalen Abteilung gut tun. „Fühlen, was Sie fühlen, ohne Urteil ist der einzige Weg, um auf die andere Seite zu gelangen“, sagt die lizenzierte Ehe-und Familientherapeutin Lesli Doares, Autorin von Blueprint for a Lasting Marriage. „Sich selbst dafür zu beschimpfen, Gefühle zu haben, wird nicht helfen.,“

Während Sie diesen Schwarm nicht für immer quälen möchten, ist es wichtig, „sich Zeit und Raum zu geben, um schmerzhafte Emotionen vollständig zu erleben“, sagt die klinische Psychologin Suzana E. Flores, PsyD, Autorin von Facehooked: Wie Facebook unsere Emotionen, Beziehungen und Leben beeinflusst. Das bedeutet, mit dem zu sitzen, was aufkommt, wie es aufkommt, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie dumm oder dumm sind, unerwiderte Gefühle für eine andere Person entwickelt zu haben.

„Dies kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen richtig zu untersuchen, damit Sie sie dann loslassen können“, sagt sie.,

Verschütten Ihre Gefühle zu einem Freund.

Manchmal braucht man nur eine gute Entlüftungssitzung. Machen Sie also ein Date mit einem Freund, Öffnen Sie eine Flasche Wein und lassen Sie los. „Es hilft Ihnen wirklich, den Schmerz zu überwinden“, sagt Barton Goldsmith, PhD, Autor von The Happy Couple.

Wenn Sie es mit jemandem besprechen, können Sie mehr Klarheit über die Situation schaffen und Sie ermutigen, schneller voranzukommen, fügt er hinzu. (Plus, mit anderen Menschen zusammen zu sein, die du liebst-die dich zurück lieben – wird dich daran erinnern, wie großartig du bist.)

Während Sie dabei sind, bitten Sie sie, über Ihren Schwarm zu sprechen.

Wenn Sie Ihre Freunde kennen Sie Ihre crush Fragen Sie Sie nach hinten zu ziehen, reden über Sie, so dass Sie kann mehr leicht bekommen Sie Ihren Verstand. Es gibt absolut keine Vorteile zu hören, wenn Ihre Freunde in Ihren Schwarm oder die Förderung liefen sie gerade bei der Arbeit bekam. Es ist schon schwer genug, überhaupt nicht mehr über sie zu fantasieren—deine Freunde müssen nicht zum Kampf beitragen.,

„Es ist schwer, über einen Schwarm zu kommen, wenn die Leute sie ständig aufziehen“, erklärt Boodram. Deshalb ist es völlig in Ordnung, Ihre Freunde zu fragen, ob sie für kurze Zeit aufhören werden, über Ihren Schwarm vor Ihnen zu sprechen, Sie erklärt.

Boodram empfiehlt, es so auszudrücken: „Hey, ich kämpfe immer noch damit. Wenn Sie diese Person für die nächsten zwei Monate aus unseren Gesprächen fernhalten würden, wäre das großartig, denn es ist eine Art Downer für mich.“

Gehen Sie groß auf Ablenkung.,

„Es ist nicht einfach, das Gehirn zu stoppen, daher ist Ablenkung ein guter Weg, dies zu überwinden“, sagt Brandy Engler, PhD, ein lizenzierter klinischer Psychologe, der auf Beziehungen spezialisiert ist.

Die Alternative ist herumsitzen und besessen, was ernsthaft nicht hilfreich ist. „Besessen oder Wiederkäuen sind nur Möglichkeiten, in Ihrem Kopf stecken zu bleiben“, fügt Doares hinzu.

Um tatsächlich voranzukommen, verbringen Sie Zeit damit, Aktivitäten zu verfolgen, die Sie glücklich machen. Go all-out in yoga, hit up happy hour mit Ihren Freunden, oder planen Sie ein Mädchen Wochenende.,

„Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die Sie genießen, ist nicht nur eine Ablenkung—es erinnert Sie daran, dass es immer noch Dinge gibt, die Sie genießen, die Ihren Schwarm nicht betreffen“, sagt Doares. „Je mehr Freude du von deinem Schwarm hast, desto schneller wirst du dich durch den Trauerprozess bewegen.” Predigen.

Hören Sie auf, sich ihre Social-Media-Konten anzusehen.

im Ernst, das ist wichtig. Wenn Sie den Social-Media-Konten Ihres Schwarms nicht nur folgen oder „einchecken“ (Sie wissen, was ich meine), werden sie direkt vor Ihrem Gesicht angezeigt, sondern Sie sehen auch eine Airbrush-Version ihres Lebens, Ihrer Bauchmuskeln usw.,- was nicht Realität ist. „Sie sehen nicht das vollständige Bild“, sagt Doares.

Plus: „Wenn Sie in soziale Medien verknallt sind, können Sie nicht weitermachen, da die ständige Exposition gegenüber ihren Beiträgen die Illusion erweckt, dass sie immer noch ein Teil Ihres Lebens sind, wenn sie es nicht sind“, sagt sie. Wenn straight-up unfollowing sie Verdacht wecken würde, verstecken Sie Ihre Crush Beiträge von Ihrem Feed (oder „stumm“ sie), um sich Zeit zu geben, zu heilen.

Versuchen Sie, den Kontakt mit Ihrem Schwarm zu begrenzen, wenn Sie können.

Ihre Fähigkeit, ziehen diese einmalige hängt davon ab, wie oft siehst du deinen crush., Wenn Sie zusammenarbeiten, wird es hart sein; wenn sie ein Freund sind, dass Sie etwas mehr wünschen, können Sie ihre Einladungen ausweichen für eine Weile zu hängen.

„Jedes Mal, wenn du diese Person siehst, wird es einen emotionalen Zinger verursachen“, sagt Goldsmith. „Diese Zinger fühlen sich nicht wohl. Warum sollten Sie sich das antun?“Ich weiß warum: Du denkst wahrscheinlich, je mehr Zeit du um sie herum verbringst, desto größer sind die Chancen, dass sie auch Gefühle für dich entwickeln. Nun, es ist Zeit, das loszulassen…um deinetwillen.,

Wenn Sie sie ein wenig außer Sichtweite halten, können Sie andere Dinge—und Menschen—in Ihrem Leben erleben, während Sie versuchen, voranzukommen.

10. Wiederholen Sie dies für sich selbst: Ich bin nicht der erste, der dies durchgemacht hat.

Wenn Sie gehen durch einen heartache (auch wenn es nicht von einer tatsächlichen Trennung), er kann fühlen, wie du bist die einzige person, überhaupt, wer weiß, was das fühlt sich an wie. Aber die Realität ist, dass die meisten Menschen dies auf einer bestimmten Ebene erlebt haben—und sich an diese Tatsache zu erinnern, kann dazu führen, dass Sie sich in der ganzen Sache weniger allein fühlen.,

„Zu wissen, dass du nicht allein bist, wenn du einen unerwiderten Schwarm hast, kann es einfacher machen“, sagt Doares. Sie können auch versuchen, an Ihr jüngeres Selbst zurückzudenken, als sie auch einen schmerzhaften Schwarm überwunden hat. Wenn Sie es einmal getan haben, als Sie weniger Lebenserfahrung und gesunde Werkzeuge hatten, um Sie durchzubringen, können Sie es wieder tun.

Büste aus Ihrem Tagebuch.

Manchmal sind Ihre Freunde nicht verfügbar, um darüber zu chatten, oder vielleicht fühlen Sie sich einfach nicht wohl, Ihre Gefühle für Ihren Schwarm zu verbalisieren. Was auch immer es ist, wenn Sie Dinge auf Papier schreiben, können Sie sich besser fühlen, sagt Goldsmith.

Du könntest einfach deine Gedanken auslaufen lassen, oder du könntest einen Brief an deinen Schwarm schreiben, den du niemals senden wirst. Dies ist Ihre Chance, mit sich selbst ganz ehrlich zu sein, btw, so wirklich in diese Gefühle lehnen (a la Schritt Nummer zwei).,

Ich meine es ernst: Es gibt absolut keinen Grund, deine Gedanken zu bearbeiten—niemand sonst wird das sehen. (Stellen Sie einfach sicher, dass Sie keine kleine Schwester haben, die hinter Ihrem gehen könnte back…To Alle Jungs, Die ich Vorher Geliebt Habe–Stil.)

Willst du es weiter nehmen? Betrachten Sie ein kleines therapeutisches Ritual, wie das Herausreißen der Seiten und das Wegwerfen oder Verbrennen, um die Tatsache zu betonen, dass Sie endlich (und tatsächlich) diese ganze Sache loslassen. So erlösend!

Hör auf, deinen Schwarm zu idealisieren.

Hier ist das Ding: Zermalmt basieren in der Regel auf eine Fantasie, nicht der Tat., Sicher, dein Schwarm scheint perfekt, aber niemand ist.

In Wirklichkeit haben sie wie alle anderen nervige Gewohnheiten. „Sie sind nicht perfekt“, sagt Goldsmith. Sich daran zu erinnern, kann Ihnen helfen, den Fantasy-Teil aus der ganzen Situation zu nehmen.

Apropos Vergötterung…Finden Sie heraus, wer der Celeb Crush war das Jahr, in dem Sie geboren wurden:

Sobald Sie die Herzaugen fallen lassen, die Sie für Ihren Schwarm hatten, sagt Greer, können Sie “ einen Schritt zurücktreten und sie sich gut ansehen.,“Einen Blick darauf zu werfen, wie bedürftig sie tatsächlich sind, oder zu erkennen, dass sie dazu neigen, mit vollem Mund zu sprechen, wird Ihnen helfen, sie als menschlicher, weniger gottähnlich und am Ende viel weniger zerquetschungswürdig zu sehen.

Tauchen Sie ein in ein neues hobby.

„Neu ist immer gut“, sagt Doares. „Es bringt Sie aus der alten Routine heraus und tut etwas, das Aufmerksamkeit und Anstrengung erfordert.“Ein neues Hobby kann Ihnen helfen, Sie mit Menschen zu verbinden, die mit Ihrem Schwarm nicht vertraut sind—und das kann Ihnen helfen, weiterzumachen, sagt sie.,

Außerdem kannst du so viel lernen oder etwas Neues tun, dass du keine Zeit für Gedanken an deinen Schwarm hast.

Was auch immer Sie tun, gehen Sie NICHT auf der Suche für eine neue crush.

denken Sie Daran, was ich sagte, zu gehen groß auf Ablenkung? Nun, ich habe nicht von einer anderen Person gesprochen.

„Dies würde Ihnen helfen, sich von jemandem abzulenken“, sagt Greer, “ das Ziel ist es, von der Fantasie über jemanden zur Verwirklichung einer Interaktion und einer Begegnung überzugehen, bei der Sie eine Beziehung eingehen können.,“

Neben dem Aufbau Ihres Selbstwertgefühls und dem schlechten Geschmack Ihres früheren Schwarms aus Ihrem Mund brauchen Sie wirklich (wenn Sie bereit sind) jemanden, der zugänglich ist und mit dem Sie eine gesunde Beziehung aufbauen können. Andernfalls müssen Sie diese Liste nur noch einmal lesen, wenn und wenn Ihr Schwarm nicht zu etwas Wesentlichem wird.

Gehen Sie auf ein paar „Praxis Termine.“

Ja, sind Sie wahrscheinlich nicht bereit für etwas ernstes im moment. Aber gehen auf Termine (nicht hookups!) erhöht die Chancen, dass Sie jemanden treffen, der in Sie ist, wie Sie verdienen.,

Goldsmith empfiehlt, diese als „Übungstermine“ zu betrachten, da Sie wahrscheinlich gerade nicht emotional verfügbar sind. Und wenn Sie jemanden neu treffen passieren, spannend, und in Sie, es ist nur ein zusätzlicher Bonus. Fahren Sie fort, wenn Sie es auch fühlen.

Gönnen Sie sich etwas Verschluss.

Sicher, das war nicht eine volle-auf romantischen Beziehung, aber Sie hatte immer noch Gefühle für Ihre crush und Sie nicht einfach nur trocken über Nacht. Deshalb empfiehlt Engler, sich etwas Zeit für das Ganze zu nehmen., Vielleicht wird es Dinge in Ihrer Nähe los, die Sie an sie erinnern, oder Sie gehen nicht mehr an einen Ort, an dem Sie das Gefühl haben, „Ihrer“ zu sein.“

Was auch immer es ist, „Bedeutung und eine Erzählung über die Beziehung und ihr Ende zu schaffen, hilft den Menschen, sich zu schließen“, sagt Engler. „Sie brauchen den Partner nicht für die Schließung—Sie können es alleine tun.“

Siehe einen Therapeuten.

Wenn Sie versuchen, alles auf dieser Liste-und noch immer fühlen sich festgefahren, und es ist Auswirkungen auf Ihre Arbeit oder täglichen Leben, kann es Zeit sein, zu erwägen, im Gespräch mit einer Therapeutin, sagt Doares., Dito, wenn du deinen Schwarm die ganze Zeit sehen musst und deine Gefühle einfach nicht loslassen kannst.

Aber im Allgemeinen müssen Sie sich etwas locker schneiden. „Es kann ein wenig dauern, über so etwas hinwegzukommen“, sagt Goldsmith. Und das schadet nicht—du kommst stärker auf die andere Seite.