Wenn Sie Bauchfett durch Laufen verlieren möchten, zeigt Ihnen dieser Artikel, wie Sie das Beste aus Ihrem Training und den Ernährungsumstellungen herausholen.

Laufen ist eine großartige Übung zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit. Und wie jede andere körperliche Aktivität kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.,

Viele Experten und Fitnessbegeisterte sind sich einig, dass Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen in Bezug auf Gewichtsverlust nicht so effektiv sind wie Krafttraining. Ich habe tatsächlich einen Artikel geschrieben, der erklärt, warum Krafttraining besser ist als Cardio.

Während Laufen viele gesundheitliche Vorteile hat, ist es nicht die beste Übung, um Bauchfett zu verlieren. Laufen erhöht die Muskelmasse nicht so schnell wie kurzes Ganzkörpertraining. Dies ist ein großer Nachteil, da der Muskelaufbau der effektivste Weg ist, den Stoffwechsel anzukurbeln.,

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Läufe effizienter zur Gewichtsreduktion machen können. In der Tat kann Laufen helfen, Ihre Muskeln zu straffen, wenn es richtig gemacht wird. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, Bauchfett durch Laufen zu verlieren.

Wie zu verlieren bauch fett durch laufen

Ändern Ihre Ernährung

Egal wie hart sie übung, sie können nie erreichen ihre gewicht verlust ziele wenn haben schlechte essgewohnheiten. Eine Änderung Ihrer Ernährung hilft Ihnen, bessere Ergebnisse aus Ihrem laufenden Training zu erzielen.,

Laut dieser dänischen Studie verloren neue Läufer, die ihre Ernährung änderten, in einem Jahr durchschnittlich 12,3 Pfund (5,5 kg), die über 5 km (3 Meilen) pro Woche liefen, im Vergleich zu denen, die ihre Ernährung nicht änderten durchschnittlich 8,4 Pfund während des gleichen Zeitraums und der Trainingsintensität.

Einige der Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen sollten, umfassen das Zurückschneiden verarbeiteter Lebensmittel, das Essen ballaststoffreicher Lebensmittel, das Essen von mehr Eiweiß, das Essen gesunder Fette und das Vermeiden zuckerhaltiger Getränke.,

Verfolgen Sie Ihre Makros

Sind Sie regelmäßig gelaufen, können aber auch nach gesünderen Essgewohnheiten keine Veränderung in Ihrer Taille feststellen?

Das Problem könnte die Menge an Nahrung sein, die Sie essen. Einfach gesunde Lebensmittel zu essen garantiert nicht, dass Sie Bauchfett verlieren. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, um Bauchfett durch Laufen zu verlieren.

Sie können den häufigen Fehler des Überessens vermeiden, indem Sie Ihre Kalorien verfolgen. Gehen Sie zu CalorieKing und suchen Sie nach dem Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen.,

Beachten Sie, dass das Verfolgen von Kalorien zu einer ungesunden Obsession werden kann. Besessen Sie sich nicht über jede Kalorie, die in Ihren Mund geht. Sie benötigen nur eine grobe Schätzung Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Essen Sie vor dem Training

Es gibt viele Debatten über die Wirksamkeit des Essens oder Nichtessens vor dem Training. Es ist jedoch besser, vor dem Training zu essen, wenn Sie lange laufen.

Einige argumentieren, dass das Laufen auf nüchternen Magen hilft, mehr Fett zu verbrennen, aber dieser Ansatz ist möglicherweise nicht vorteilhaft. In der Tat senkt das Laufen auf nüchternen Magen in einigen Fällen die Leistung.,

Essen Sie schwere Mahlzeiten 2 Stunden vor Ihrem Lauf. Essen früher als das kann Ihre Leistung senken. Essen Sie leichte Snacks wie Bananen 15 Minuten vor dem Lauf.

Start Slow

Es ist wichtig, schrittweise in eine laufende Trainingsroutine oder eine andere Übung einzusteigen, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Laufen ist eine Aktivität mit hohen Auswirkungen, die zu Überbeanspruchungen der Knie und Knöchel führen kann.

Befolgen Sie die Zehn-Prozent-Regel. Nach dieser Regel sollten Sie niemals mehr als 10 Prozent der Strecke laufen, die Sie im vorherigen Training zurückgelegt haben.,

Es ist ratsam, mit einer einfachen Übung wie Gehen zu beginnen, um Ihre Fitness zu verbessern, insbesondere wenn Sie krankhaft fettleibig sind.

Laufen Sie nicht jeden Tag

Laufen Sie jeden zweiten Tag, damit sich Ihre Knochen und Muskeln von den Strapazen des Trainings erholen können. Läufer, die sich nicht ausruhen, erleiden oft mehr Verletzungen. Wenn Sie ein neuer Läufer sind, ruhen Sie sich mindestens 2 Tage pro Woche aus. Erfahrene Läufer können bis zu 6 Tage die Woche laufen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingsziele nachhaltig sind. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, sich auszuruhen und zu erholen., Ihr Körper repariert und baut beschädigtes Gewebe auf und stellt in Ruhe Energie wieder her.

Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Läufe

Eine Möglichkeit, das Fettverbrennungspotential Ihrer Läufe zu erhöhen, besteht darin, das Tempo zu erhöhen. Anstatt lange Läufe in einem langsamen und stetigen Tempo zu laufen, trainieren Sie mit hoher Intensität.

Untersuchungen haben gezeigt, dass HIIT-Workouts mehr Muskeln aufbauen und einen höheren Kalorienverbrennungseffekt nach dem Training haben.

Run on the hills

Vermeiden Sie es nicht, auf Hügeln zu laufen, da dies eine größere Herausforderung darstellt. Laufen auf Hügeln verbrennt mehr Kalorien und baut mehr Muskeln auf als Laufen auf flachem Boden.,

Wenn Sie glauben, mit Ihren Läufen ein Plateau erreicht zu haben, können Sie die Herausforderung annehmen, indem Sie auf einem kleinen Hügel laufen, um Ihren Kalorienverbrauch um bis zu 50 Prozent zu erhöhen. Der Körper verbrennt 10 Prozent mehr Kalorien für jede Steigung, die Sie ausführen.

Ich empfehle Ihnen dringend, diesen Ansatz zu wählen, wenn Sie durch Laufen Bauchfett verlieren möchten. Möglicherweise möchten Sie auch Hill Sprints ausprobieren, da diese mehr Kalorien pro Minute verbrennen als jede andere Übung.,

Treppensteigen

Laufen auf der Treppe ist eine kraftvolle Fettverbrennungsübung, die hilft, den Körper für fortgeschrittene körperliche Leistungsfähigkeit zu konditionieren. Alles, was Sie tun müssen, ist die Treppe hinaufzulaufen und die Treppe hinunter zu joggen, um sich auszuruhen.

Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie die Treppe hinauf oder hinunterlaufen, um nicht Ihre Schritte zu verpassen.

Shuttle-Läufe

Shuttle-Läufe erhöhen Ihre Beweglichkeit und Geschwindigkeit, zwei wichtige Zutaten für lange Läufe. Wenn Sie nach einem idealen HIIT-Training suchen, um Ihre Läufe zu ergänzen, sind Shuttle-Läufe perfekt.,

So machen Sie Shuttle-Läufe:

Krafttraining

Krafttraining sollte Teil Ihres Trainingsprogramms sein, wenn Sie durch Laufen Bauchfett verlieren möchten.

Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen, und Muskeln erhöhen die Fettverbrennung, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln. Untersuchungen zeigen auch, dass Krafttraining den Stoffwechsel stundenlang nach dem Training steigert.

Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Burpees, Handläufe und Kniebeugen bieten Ihnen alle Vorteile des Krafttrainings, erfordern jedoch keine Ausrüstung.,

Ändern Sie Ihre Laufroutine

Einer der Gründe, warum Menschen beim Laufen kein Bauchfett verlieren können, ist, dass sich der Körper schnell an das Training anpasst. Sie müssen Ihre Routine regelmäßig ändern, um Ihre Muskeln weiterhin herauszufordern.

Anstatt einen einzelnen Lauftyp beizubehalten, können Sie heute einen schnellen Lauf und beim nächsten Mal einen langsamen Lauf ausführen. Sie können auch Körpergewichtsübungen zwischen Ihren Läufen einschließen, um die Dinge ein wenig aufzupeppen.

Schnell Wenn Sie einen kurzen Lauf machen

Wie ich bereits sagte, gibt es viele Kontroversen über das Fastentraining., Einige Untersuchungen zeigen, dass das Training im nüchternen Zustand den Fettabbau erhöhen und den Fettgehalt im Blut senken kann.

Bleiben Sie richtig hydratisiert

Wasser ist für eine optimale Leistung unerlässlich, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder Ihre täglichen Aktivitäten ausführen. Laufen während dehydriert kann Sie krank machen. Trinken Sie Wasser vor dem Laufen und tragen Sie eine Wasserflasche mit sich.

Wenn Sie normalerweise lange Strecken zurücklegen, trinken Sie mindestens 3 Liter pro Tag. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag.,

Verlassen Sie sich nicht darauf, alleine zu laufen

Wenn Sie durch Laufen Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie eine gut geplante Diät einhalten, Ihrem Körper genügend Zeit zum Ausruhen geben und geduldig sein mit sich selbst, da sich das Gewicht nicht an einem Tag angesammelt hat.

Die Wahrheit ist, dass Sie schneller einen flachen Bauch bekommen können, wenn Sie das Laufen mit der Fat Blaster-Sequenz kombinieren. Es ist einfach eine Folge von Workouts, die Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und Energie in weniger als 15 Minuten steigern.

Probieren Sie noch heute die Fat Blaster-Sequenz aus.