Die Schwangerschaft bringt eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper mit sich — geschwollene Knöchel, Rückenschmerzen und konstanter Druck auf Ihre Blase. Aber für viele Frauen kann Übelkeit oder morgendliche Übelkeit das unangenehmste Symptom der gesamten 9 Monate sein.
Um die Verletzung zu beleidigen, gibt es den Namen “ morgendliche Übelkeit.“Wer auch immer diese beiden Wörter zusammengefügt hat, hat es wirklich falsch verstanden! Es ist nicht ungewöhnlich, dass dieses kranke Gefühl bis weit in den Nachmittag oder Abend anhält, sodass sich „morgendliche Übelkeit“ wie „ganztägige Krankheit“anfühlt.,
Zum Glück muss Übelkeit während der Schwangerschaft keine 24-Stunden-Sache sein. Es gibt eine Reihe von Kuren, die Sie direkt zu Hause ohne teure Medikamente oder zeitaufwändige Arztbesuche ausprobieren können. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, morgendliche Übelkeit loszuwerden.
14 Heilmittel für morgendliche Übelkeit
1) Frühstücken Sie im Bett
Seltsamerweise können Sie morgens als Erstes Übelkeit verspüren, obwohl Sie 6-8 Stunden lang nichts gegessen haben. Warum ist das so?, Das hungrige Gefühl, das du morgens als erstes bekommst, zusammen mit dem niedrigen Blutzucker, der damit einhergeht, ist die Art und Weise, wie dein Körper sagt: „Füttere mich!“
Aber wenn Sie schwanger sind, können sowohl ein leerer Magen als auch ein niedriger Blutzucker die morgendliche Übelkeit verschlimmern. Und es wird sicherlich nicht besser, wenn Sie aufstehen und sich bewegen.
Möchten Sie morgens als Erstes eine einfache Lösung für Übelkeit? Frühstücken Sie im Bett. Ja, das hast du richtig gelesen. Frühstücken Sie im Bett. Wir empfehlen, mit trockenen Produkten wie Toast oder Müsli zu kleben.,
Sie sind vielleicht nicht Ihre erste Wahl zum Frühstück, aber diese Lebensmittel tun tatsächlich zwei Dinge: Sie versorgen Ihren Körper mit schnellen Kalorien, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, und sie absorbieren einige der Säuren, die mit dem Gefühl verbunden sind, dass Sie sich übergeben möchten.
2) Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten
Die meisten von uns wurden mit der Gewohnheit erzogen, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen — Frühstück, Mittagessen und Abendessen — mit vielleicht einem kleinen Snack oder zwei geworfen, um uns durch den Tag zu bringen. Aber das ist für Leute, die nicht zu zweit essen.
Wenn Sie schwanger sind, sind die Dinge anders., Anstelle der üblichen drei Mahlzeiten pro Tag, an die Sie gewöhnt sind, empfehlen wir, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht: „Warum sollte das Essen kleinerer Mahlzeiten häufiger bei morgendlicher Übelkeit helfen?“Große Frage! Hier ist die Antwort.
Wenn Sie 5 oder 6 (oder mehr) kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Dies wird Sie davon abhalten, zu hungrig und zu voll zu sein — beides Gefühle, die die morgendliche Übelkeit verschlimmern können.,
Wenn Sie den ganzen Tag über konsistent gegen Übelkeit essen, können die mit der morgendlichen Übelkeit verbundenen Beschwerden erheblich reduziert werden. Und wenn Sie sich genau fragen, was diese Anti-Übelkeit-Lebensmittel sind, keine Sorge, wir werden sie bald bekommen.
Der einfachste Weg, häufiger mit dem Essen zu beginnen, besteht darin, eine kleine Mahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen und eine weitere kleine Mahlzeit zwischen Mittag-und Abendessen einzuschließen. Wenn Sie sich am Ende des Tages immer noch nach Essen sehnen, essen Sie einige Stunden nach dem Abendessen einen kleinen Snack., Wenn das noch nicht genug ist, versuchen Sie, vor Ihrem regulären Frühstück eine kleine Mahlzeit im Bett zu sich zu nehmen.
3) Kauen Sie Ihr Essen, um die morgendliche Übelkeit zu heilen
Bevor Sie schwanger waren, haben Sie wahrscheinlich nicht viel darüber nachgedacht, Ihr Essen zu kauen. Sie haben es einfach in den Mund genommen, ein paar Mal mit den Zähnen darauf geknallt, geschluckt und zum nächsten Bissen übergegangen, damit Sie Ihren nächsten Termin nicht verpasst haben (deshalb haben sie Drive-Thrus gemacht, oder?).
Aber wenn Sie schwanger sind, kann diese alte Angewohnheit, Ihr Essen nur ein paar Mal zu kauen, Ihre Übelkeit verschlimmern., Wenn es um die Verdauung geht, dient das Kauen zwei Zwecken:
- Das Kauen zerlegt Lebensmittel in kleinere, besser handhabbare Stücke, sodass sie leichter verdaulich sind.
- Durch das Kauen kann Speichel die Nahrung erweichen, bevor sie den Magen erreicht, und die Verdauung wird erleichtert.
Wenn Sie also Ihr Essen nicht gründlich kauen, muss Ihr Magen härter arbeiten, um es zu verdauen. Dieser zusätzliche Aufwand kann zu Magenverstimmung und Übelkeit führen. Als Faustregel versuchen Sie, jeden Schluck 30 Mal vor dem Schlucken zu kauen., Das 30-fache Kauen Ihrer Nahrung vor dem Schlucken erleichtert die Verdauung und kann die mit der Schwangerschaft verbundene Übelkeit reduzieren.
Das mag viel erscheinen, aber fragen Sie sich: „Würde ich mir lieber Zeit nehmen und mein Essen komplett kauen oder durch mein Essen eilen und mich den ganzen Tag übel fühlen?“Wir wissen, wie wir antworten würden.
4) Vor unangenehmen Gerüchen schützen
Wenn Sie schwanger sind, erwarten Sie, dass sich Ihr Körper verändert. Aber wer wusste, dass sich auch Ihre Geruchsempfindlichkeit ändern würde?, Die hormonellen Veränderungen, die die Schwangerschaft begleiten, können sogar einmal ansprechende Gerüche in unangenehme, sogar unerträgliche Übelkeit auslösen.
Das bedeutet, dass der Geruch Ihrer Lieblingsmahlzeit Sie jetzt dazu bringen kann, sich zu übergeben. Sprechen Sie über frustrierend!
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geruchssinn empfindlicher wird, empfehlen wir Ihnen, starke Gerüche wie Tabak, Parfums und Abgase von Fahrzeugen zu vermeiden. Wenn Sie auf einen Geruch stoßen, der Ihre Übelkeit auslöst, entschuldigen Sie sich so schnell wie möglich und finden Sie frische Luft abseits des Geruchs.,
Wenn Sie dem Auslösergeruch nicht entkommen können, versuchen Sie, durch den Mund anstelle der Nase zu atmen. Und mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken, wenn du dich entschuldigen musst. Sie sind nicht Schwanger.
5) Viel Schlaf bekommen
Übelkeit nimmt in der Regel mit Müdigkeit und Stress zu. Dies geschieht, weil Ihr Körper seine Energiereserven nutzt, um Sie am Laufen zu halten (wenn Sie müde sind) und Sie ruhig zu halten (wenn Sie gestresst sind). Um die mit Müdigkeit und Stress verbundene Übelkeit zu bekämpfen, empfehlen wir, viel Schlaf zu bekommen.,
Hier sind drei großartige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Gehen Sie beim ersten Anzeichen von Schläfrigkeit ins Bett.
- Schalten sie alle elektronischen geräte mindestens 20 minuten vor lichter aus.
- Senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf etwa 65 Grad.
Diese Vorschläge machen es Ihrem überarbeiteten Körper leicht, sich auszuruhen, zu entspannen und ihn dringend zu reparieren.
Aber was ist, wenn Sie sich tagsüber müde fühlen? Unser bester Vorschlag ist ein einfacher: Nickerchen, wenn Sie müde sind., Schon ein kurzes 20-minütiges Power-Nickerchen an Ihrem Schreibtisch oder auf Ihrem Lieblingsstuhl kann Wunder für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden bewirken.
Einfach ausgedrückt: Nap jetzt, solange Sie können. Sie können nicht die Chance bekommen, sobald das Baby ankommt.
6) Bleiben Sie hydratisiert
Keine Frage: Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für Ihre Gesundheit und für die Gesundheit Ihres Babys. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft hydratisiert bleiben, müssen Sie mehr tun, als nur die Flüssigkeit zu trinken, die zu dieser Zeit gut klingt. Das liegt daran,dass Ihre ersten Entscheidungen möglicherweise nicht die besten sind.,
Kaffee und Soda sind voller Koffein, das Sie dehydrieren kann chocked. Milch kann Ihren Magen noch weiter verärgern. Und Sportgetränke sind oft zuckerhaltiger als alles andere.
Wenn es darum geht, während Ihrer Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben, ist klares Wasser Ihr bester Freund. Wir haben festgestellt, dass die beste Lösung darin besteht, jeden Tag mindestens eine halbe Gallone Wasser (etwa 6 Tassen) zu trinken. Um diese 6 Tassen Wasser zu erhalten, versuchen Sie den ganzen Tag aus einer Wasserflasche zu nippen.
Und um sich vor Übelkeit zu schützen, vermeiden Sie es, 20 Minuten vor dem Essen, während des Essens oder 20 Minuten nach dem Essen zu trinken.,
7) Nehmen Sie Lebensmittel gegen Übelkeit in Ihre Ernährung auf
Während Ihr Verlangen Sie zu Gurken und Eiscreme treiben kann, kann Übelkeit verhindert werden, indem Sie diese seltsamen Kombinationen vermeiden und stattdessen Lebensmittel gegen Übelkeit essen. Lebensmittel wie Ingwer, frisches Gemüse und Obst, Suppen und gesunde Fette können Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, während er die Auswirkungen von Übelkeit bekämpft.
Diese nahrhaften und leckeren Speisen sind eine großartige Ergänzung zu jeder Diät, egal ob Sie schwanger sind oder nicht.
Versuchen Sie, frischen Ingwer auf ein paar Mahlzeiten zu reiben oder einen Ingwertee zu trinken., Essen Sie mindestens drei Obst und Gemüse pro Tag. Und achten Sie darauf, gesunde Fette wie Nüsse, Samen, Avocado, Olivenöl und Kokosöl jeden Tag zu essen.
8) Gehen Sie einen kurzen Spaziergang
Leichte Übung wie Gehen ist eine unserer Lieblingskuren für morgendliche Übelkeit. Das Gehen ist besonders gut für schwangere Frauen, da es nicht viel Ausrüstung erfordert, geringe Auswirkungen hat und das Blut in Bewegung bringt.
Dr. Michele Hakakha, Ob/Gyn und Autor von Artikel 411, sagt: „Selbst 20 Minuten am Tag zu gehen, kann dazu beitragen, Endorphine freizusetzen, die Müdigkeit und Übelkeit entgegenwirken.,“Planen Sie einen Spaziergang für die Tageszeiten, in denen Sie sich am kranksten fühlen.
Wenn der Morgen am schlimmsten ist, kann ein kurzer Spaziergang nach dem Frühstück im Bett zwei Zwecken dienen: Das Gehen selbst kann dazu beitragen, die morgendliche Übelkeit zu reduzieren und gleichzeitig die Verdauung zu unterstützen. Wenn 20 Minuten auf einer Strecke zu lang sind, versuchen Sie, den ganzen Tag über kleinere Spaziergänge (5 oder 10 Minuten) zu unternehmen, um die kranken Gefühle in Schach zu halten.
9) Nehmen Sie Ihr pränatales Vitamin zum Abendessen
Die meisten von uns sind es gewohnt, morgens mit dem Frühstück ein Vitamin einzunehmen, damit unser Körper die Nährstoffe den ganzen Tag nutzen kann., Aber wenn Sie schwanger sind, kann dieser Zustrom von Vitaminen und Mineralstoffen Ihre Übelkeit verschlimmern.
Anstatt Ihr pränatales Vitamin morgens einzunehmen, empfehlen wir, es nachts zum Abendessen einzunehmen. Die Einnahme Ihres Vitamins nachts funktioniert besser, weil Ihr Körper den ganzen Tag verdaut hat, so dass das Vitamin kein solcher Schock für Ihr System ist. Und die Einnahme dieses pränatalen Vitamins zu einer Mahlzeit hilft Ihrem Körper, es effektiver abzubauen.
Setzen Sie diese beiden Dinge zusammen und Sie werden sich nicht so unwohl fühlen.,
10) Versuchen Sie Pfefferminz-Aromatherapie
Schwangere Frauen, die dem Aroma von Pfefferminze ausgesetzt waren, stellten fest, dass ihre Übelkeit abnahm. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Handvoll Pfefferminzen in der Nähe haben, also, wenn Sie anfangen, sich übel zu fühlen, können Sie leicht nach einer Pfefferminze greifen, um Ihre Symptome zu minimieren.
Wenn Sie Pfefferminzöl und einen Diffusor haben, können Sie Pfefferminzöl den ganzen Tag diffundieren. Hinweis: Pfefferminzöl ist stark, seien Sie also vorsichtig und verwenden Sie ein Trägeröl, wenn Sie es direkt auf Ihre Haut auftragen.,
11) Nehmen Sie ein Vitamin B6-Präparat ein
Die Einnahme eines B6-Präparats ist eine gute Alternative, wenn Sie während der Schwangerschaft Medikamente gegen Übelkeit vermeiden möchten. Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, reduziert erfolgreich Übelkeit während der Schwangerschaft.
Vitamin B6-Präparate sind in Form einer Pille erhältlich, die Sie normalerweise in Ihrem örtlichen Geschäft finden. Dosen von Vitamin B6 bis zu 200 mg pro Tag gelten im Allgemeinen während der Schwangerschaft als sicher und haben praktisch keine Nebenwirkungen.,
12) Essen Sie milde Lebensmittel
Milde Lebensmittel — wie Cracker, trockenes Müsli und Brezeln — sind magenschonend. Wenn Sie morgens als erstes nach milden Lebensmitteln greifen,können Sie Ihre Übelkeit lindern.
Einige Frauen haben auch durch kalte Leckereien wie Wassermelonen, Popsicles oder Gurken Linderung von Übelkeit gefunden. Jeder Übelkeitsfall ist anders, also finde heraus, was deinen Magen beruhigt.,
Weitere Vorschläge, bland foods:
- Sud
- Einfache gebackene Kartoffel
- Vollkorn-toast
13) Hören Sie Auf Ihren Körper
Ihr Körper wird Ihnen sagen, was funktioniert und was nicht. Sie werden schnell herausfinden, welche Arten von Lebensmitteln, Gerüchen und Getränken Sie vertragen und was Sie nicht können.
Höre auf deinen Körper, wenn du genug zu essen hast oder mehr brauchst. Wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft nach etwas sehnen, kann Ihr Körper Ihnen sagen, dass Ihnen in einem bestimmten Bereich Nährstoffe fehlen.,
14) Versuchen Sie Seebänder
Vielleicht haben Sie von Leuten gehört, die Seebänder für Übelkeit während der Reise verwenden, aber was ist mit ihnen für Übelkeit während der Schwangerschaft?
Sea-Band-Armbänder sind bequeme und natürliche elastische Armbänder mit einem Kunststoffknopf an der Innenseite. Dieser Kunststoffknopf übt Druck auf den Nei Guan-Punkt in Ihrem Handgelenk aus, um das Gleichgewicht Ihres Körpers sanft wiederherzustellen.
Der Nei Guan Druckpunkt, der sich drei Fingerlängen unterhalb Ihres Handgelenks an Ihrem inneren Unterarm zwischen den beiden Sehnen befindet, ist bekannt für seine Fähigkeit, Übelkeit und andere Magenprobleme zu lindern.,
Dies ist eine arzneimittelfreie Lösung zur Linderung von Übelkeit, Übelkeit, Magenverstimmung, Reisekrankheit und morgendlicher Übelkeit.
Was Nun?
Obwohl es keine Allheilmittel für morgendliche Übelkeit gibt, haben Ihnen die Babyexperten von Mustela 14 wirksame Behandlungen zur Auswahl gestellt. Denken Sie daran, dass dies irgendwann vergehen wird, aber wir wissen, dass dies die Schwere Ihrer Übelkeit im Moment nicht verringert. Überprüfen Sie die obige Liste, um in der Zwischenzeit Erleichterung zu finden.
Wenn Ihre Übelkeit schwerwiegend ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt und besprechen Sie Ihre Symptome., Aber bevor Sie es wissen, wird Ihre Kleine hier sein und Sie werden sich nicht einmal an diese schwierige Zeit in Ihrer Schwangerschaft erinnern. Es wird sich alles lohnen, wenn Ihr Baby in Ihren Armen ist!