“ Ich könnte nie einen Triathlon machen“, sagte die Mutter von drei Kindern zu mir in der Kasse des Lebensmittelladens und blickte auf mein Renn-T-Shirt mit den Strichmännchen Schwimmen, Fahrrad fahren und laufen. Dies ist die zweithäufigste Phrase, die meine 37-jährigen Ohren kreuzt. Die erste lautet: „Du hast einen Triathlon gemacht?“

Sie sehen, ich sehe aus wie eine durchschnittliche Mutter von zwei Kindern mit einem Job und Rechnungen und Stress., Ich bin eine Größe 10 an einem tollen Tag, eine Größe 12 am durchschnittlichen Tag und eine solide 14 in den Ferien. Es gibt nichts übermäßig Sportliches oder Besonderes an mir, und ich sehe sicherlich nicht aus wie die Vorstellung der meisten Leute von einem Triathlet. Aber wie eine Ente auf der Wasseroberfläche ist das, was darunter paddelt, nicht immer leicht zu sehen und noch leichter zu unterschätzen.

Ich bin hier, um dir zu sagen, wenn dein Herz einen Triathlon machen will, dann kannst du es absolut. Nicht weil es banal ist, sondern einfach, weil es zu 100 Prozent wahr ist.,

Als ich mich für den Sport entschied, hatte ich zwei Kinder unter zwei Jahren, arbeitete Vollzeit als Anwalt, pendelte 12 Stunden pro Woche und weiter und weiter. (Habe ich erwähnt, dass ich ungefähr 250 Pfund wog?)

Nach und nach arbeitete ich weiter und wurde tatsächlich ein echter Triathlet. Ich beendete meinen ersten Kurzstrecken-Triathlon mit sehr wenig Geschick, noch weniger Geschwindigkeit, aber viel Herz. Ich habe jetzt Dutzende von Tris absolviert, darunter vier der wirklich langen und harten—die Ironman-Distanz (2,4 Meilen schwimmen, 112 Meilen Fahrrad und 26,2 Meilen Marathonlauf).,

Wirklich, wenn ich ein Triathlet werden kann, so können Sie.

Erst schwimmen, dann Rad fahren und dann laufen?

Richtig. Dies ist die typische Reihenfolge der drei Ereignisse, die einen Triathlon ausmachen, was bedeutet, dass Sie den Schwimmabschnitt verlassen (normalerweise in einem Fluss, See oder Ozean—manchmal in einem Pool) und auf Ihr Fahrrad steigen—nass werden. Dann steigen Sie von Ihrem Fahrrad und laufen. Sie haben ein Leerzeichen zwischen jedem Ereignis namens „Übergang“, das sowohl ein Substantiv als auch ein Verb ist., Es ist ein Ort (der“ Übergangsbereich“), an dem Sie Schuhe oder Ausrüstung (aber keine Outfits) wechseln— wenn Sie vom Schwimmen zum Fahrrad und später vom Fahrrad zum Lauf“ übergehen “ (das Verb). Ein „Sprint-Tri“, wie sie häufig genannt werden, umfasst normalerweise ein 300-800-Yard-Schwimmen, ein 10-15-Meilen-Fahrrad und 5K (3,1 Meilen) oder eine kürzere Strecke.

Wie werde ich Triathlet?

Auch wenn Sie kann nicht laufen eine Meile gleich jetzt, schwimmen die Länge eines pool oder fahren Sie Ihr Fahrrad ohne fluchen Ihrem hinteren Ende brechen—der erste Schritt ist zu glauben, dass Sie können und wissen, dass Sie., Treffen Sie die Entscheidung, dass Sie ein Triathlet werden, und der nächste Schritt ist, kleine, aber konsequente Maßnahmen zu diesem Ziel zu ergreifen. Also lass uns anfangen!

Schwimmen-Wie Weit?

Die Meisten runde pools sind 25 meter (oder yards) in länge. 50 Meter sind also zwei Längen oder einmal hin und zurück; 100 Meter sind vier Längen oder zweimal hin und zurück. Traditionell möchten Sie den Freestyle-oder Front Crawl-Strich im Schwimmen verwenden; Wenn Sie jedoch für Ihr erstes Rennen eine Kombination aus Brustschwimmen und Freestyle bequem machen (und dies kompetent tun), geht es Ihnen gut., Wenn Sie überhaupt nicht schwimmen können, suchen Sie ein paar Schwimmstunden. Ja, Erwachsene nehmen absolut Schwimmunterricht, und es wird Wunder für Ihr Vertrauen tun.

Was müssen Sie tun?

Lassen Sie sich vom Ganggespräch nicht entmutigen. Sie können mehr über alles über Rennen im Triathlon -, Rad-und Laufgeschäft erfahren.in Büchern und online; auf YouTube und durch Lesen der USA Triathlon Regeln. Wirklich, Sie brauchen sehr Grundausstattung und können einen Triathlon auf dem sehr billig zu tun., Die superschnelle, nackte Checkliste lautet:

• Schutzbrille, Badekappe, Badeanzug
• Fahrrad, Helm, Sonnenbrille
• Laufschuhe

Wie finde ich Zeit für das gesamte Training?

Grundsätzlich möchten Sie zweimal pro Woche schwimmen, Rad fahren und laufen. Das Beste, was Sie tun können, ist, einen machbaren Zeitplan für Sie auszuwählen, da dieser Sport von Konsistenz lebt. Wenn Sie beispielsweise einen Pool in Ihrem Büro haben, können Sie mittags schwimmen. Stellen Sie Ihre Erwartungen nicht so hoch, dass es unmöglich ist, sie zu erfüllen. Wenn Sie weiter auf Ihrer Reise sind, können Sie Entfernung und Häufigkeit hinzufügen.,

RENNTAG!

Bleiben Sie am Morgen des Rennens positiv. Sicher, du magst nervös sein,aber lass niemals Zweifel aufkommen—du hast das! Konzentriere dich auf dein Ziel. Egal wie langsam du gehst—geh einfach. Vielen Dank an die Freiwilligen und diejenigen, die Ihre Reise möglich gemacht haben. Lächeln für die Kameras. (Und später, sprich nicht schlecht von deinen Rennfotos! Denn egal wie lustig sie auch sein mögen, diese Welpen sind ein Beweis für Ihre erstaunliche Leistung.) Genießen Sie Ihre harte Arbeit, Ihren Tag und die Tatsache, dass Sie etwas erstaunlich. Sie sind ein Triathlet! Herzlichen Glückwunsch.,

12-wöchiger Basic Sprint Triathlon Trainingsplan

Ich empfehle mindestens 12 Wochen Training, wenn Sie ein Anfänger sind, der 5 Km laufen / laufen kann und der ziemlich neu ist (aber fähig) Schwimmen und Fahrrad. Fortgeschrittenere Menschen können etwas weniger tun, und andere können die Trainingslänge verlängern. Hier geht es darum, dein Leben und deine Trainingsarbeit für dich zu machen! Geh in deinem Tempo, sei konsequent und du wirst es lieben.

HOLEN SIE SICH HIER EINE DRUCKBARE KOPIE DES 12-WOCHEN-REISEPLANS.,

Meredith Atwood (@SwimBikeMom) ist Rechtsanwalt und Autor des Buches “ Triathlon für Jede Frau. Sie ist auch Trainerin, Mitglied des Ironman and Lifetime Women For Tri Advisory Board, Mitbegründerin des Swim Bike Fuel Nutrition Program für Frauen und Mitbegründerin von Tri*Fe women ‚ s Triathlon Race Clothing in den Größen XS bis 4XL. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren zwei Kindern in Atlanta und bloggt bei SwimBikeMom.com.