Es ist wichtig zu wissen, dass diese Lebensmittel nicht unbedingt schlecht für Sie sind, aber sie sind kalorienreich und die Menschen neigen dazu anzunehmen, dass sie gesund sind, zu viel davon essen und dann nicht abnehmen können. Wenn Sie Ihr Bestes tun, um diese Lebensmittel in Maßen zu essen, wird dies definitiv dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust wieder zu beschleunigen, sagt Parrott.
Sparen Sie NICHT an der Faser.
Dies ist ein großer, sagt Weinandy und weist darauf hin, dass “ Ballaststoffe länger im Magen bleiben.,“Infolgedessen kann dies dazu beitragen, dass Sie sich voller und länger fühlen, sodass Sie in einem verzweifelten Moment des Essens nicht nach ungesunden Lebensmitteln greifen.
Eine andere Faser pro? Es hilft Ihnen beim Kacken und kann helfen, die Dinge in Ihrem GI—Trakt in Bewegung zu halten, sagt Stanford-immer ein Plus, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Linsen, schwarze Bohnen und sogar (Ihre Lieblings -) Avocados hinzuzufügen, um mehr vom Füllnährstoff zu erhalten.
Fügen Sie Ihrem Training etwas HIIT hinzu.
Hier ist eine ganz miese Sache, über die Arbeit aus: Ihr Körper gewöhnt sich an die gleiche routine-übung., „Es wird sich leider ziemlich schnell anpassen“, sagt Weinandy.
Das Hinzufügen von Intervalltraining zum Mix kann helfen, sagt Dr. LePort. Wenn Sie etwas Neues und Unbekanntes hinzufügen, wie Sprints mitten in Ihrem Lauf oder Jumping Jacks, führt dies dazu, dass Ihr Körper härter arbeitet und mehr Kalorien verbrennt, erklärt er.
Außerdem können Sie in kürzerer Zeit mehr aus Ihrem Training herausholen. Eine im Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die HIIT machten, mehr Körperfett verloren als diejenigen, die gerade Standard-Cardio machten., Denken Sie daran, dass der Muskel mehr wiegt als Fett, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Hose lockerer passt, auch wenn sich die Waage nicht ändert.
Brauchen Sie inspiration? Versuchen Sie dieses HIIT-Training:
Tragen Sie eine Wasserflasche mit sich herum—überall.
Wasser ist ein spiel-wechsler, wenn es um gewichtsverlust kommt, aus ein paar gründen: Für den anfang, es hält sie hydratisiert (schlüssel für ihr training, und das leben im allgemeinen). Aber es ist auch leicht zu verwechseln, durstig zu sein, hungrig zu sein, sagt Stanford—und das kann zu unnötigem Niesen führen., „Wenn Sie bereits gegessen haben und eine Stunde später“ hungrig „sind, versuchen Sie zuerst, Flüssigkeiten zu trinken“, sagt Parrott.
Tragen Sie jederzeit eine Wasserflasche mit sich herum, damit sie bei Bedarf da ist.
12. Essen Sie Gemüse an jedem. Einzigen. Mahlzeit.
Auf diese Weise ersetzen Sie kalorienreichere Lebensmittel, die Sie sonst gegessen hätten, durch kalorienärmere, gesündere Gerichte, sagt Weinandy. Das Hinzufügen von Gemüse zu jeder Mahlzeit erhöht auch Ihre Ballaststoffaufnahme, was wiederum dazu beiträgt, Sie aufzufüllen und Sie länger voller zu fühlen.,