Wenn es möglich wäre, für immer jung auszusehen, indem man nur eine Pille aufstößt, würde niemand jemals altern! Es ist unmöglich, die Uhr auf Ihrer alternden Haut (und Ihrem Körper) zurückzudrehen. Aber Sie können es sicherlich verlangsamen, indem Sie Anti-Aging-Ergänzungen verwenden.
Dies sind keine magischen Pillen, die Sie 19 auf 39 aussehen lassen können. Stattdessen helfen sie Ihnen, anmutig zu altern, indem sie Ihre Hautgesundheit verbessern und vor Schäden schützen., Sie können sie ausprobieren, aber erst, nachdem Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten haben. Schauen Sie sich die besten Anti-Aging-Ergänzungen unten an.,heck Price
Top 12 Anti-Aging Supplements That May Actually Work
Collagen
Collagen is a protein that is naturally synthesized in the skin., Es behält die Struktur, Stabilität und Festigkeit der Hautschichten bei. Ihre Haut verliert mit zunehmendem Alter Kollagen, was ihre Struktur schwächt und zu Hautschäden und dem Auftreten von Alterserscheinungen führt (1).
Daher benötigen Sie ein Kollagenpräparat, um die Zeichen des Alterns zu verlangsamen und die Stärke Ihrer Haut aufrechtzuerhalten. Sie können Kollagen aus tierischen Quellen (wie Knochenbrühe, Hühnerhaut und Fisch) erhalten oder Ergänzungen einnehmen, wie vom Arzt vorgeschlagen.
Dosierungsvorschlag
Eine Studie ergab, dass eine Dosierung von 2.,5 Gramm pro Tag bis 10 Gramm Kollagenhydrolysat pro Tag könnten für die Verbesserung der Hautgesundheit von Vorteil sein (2). Ihr Arzt ist jedoch die beste Person, die Sie führt.,h5>Supplement You May Try
Zeal Type 1 and Type 3 Collagen Peptides
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Coenzym Q10
Ihr Körper produziert natürlich Coenzym Q10 oder CoQ10, ein Antioxidans, das die Zellen in Ihrem Körper verwenden, um sich selbst zu wachsen und zu erhalten.. Der CoQ10-Spiegel in Ihrem Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab, was sich zusammen mit anderen Körperteilen auf Ihre Hautzellen auswirkt.
Eine Studie ergab, dass der Konsum von CoQ10 die Hautglätte verbesserte und die sichtbaren Zeichen des Alterns verringerte., Es wurde auch festgestellt, dass die Einnahme von CoQ10-Präparaten die Hautdicke und den Feuchtigkeitsgehalt verbesserte (3).
Dosierungsvorschlag
Da diese Ergänzung für eine Vielzahl von Erkrankungen empfohlen wird, hängt die Dosierung von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und der Marke ab. Ihr Arzt ist die beste Person, um die richtige Dosierung für diese Ergänzung zu empfehlen, abhängig von den Bedürfnissen Ihres Körpers.,
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Vitamin C
Vitamin C kommt natürlich in unserer Haut. Es unterstützt viele Funktionen, wie die Unterstützung der Kollagensynthese, die Aufrechterhaltung der Hautelastizität und den Schutz der Haut vor UV-Schäden oder Lichtschäden. Vitamin C hält Ihre Haut gesund, wenn sie oral eingenommen und auf die Haut aufgetragen wird.
Eine an schwangeren Ratten durchgeführte Studie ergab, dass orales Vitamin C die Kollagenproduktion erhöhte und den Elastinverlust verringerte (4)., Sowohl Kollagen als auch Elastin sind für die Aufrechterhaltung des jugendlichen Aussehens Ihrer Haut unerlässlich.
Dosierungsvorschlag
Die tolerierbare Obergrenze der Vitamin C-Dosierung für Erwachsene beträgt 2000 mg pro Tag. Das ist die höchste tägliche Aufnahme ohne Risiken. Für gesunde Frauen sind es 75 mg pro Tag. Für schwangere Frauen sind es 120 mg pro Tag (5). Die Nahrungsergänzungsaufnahme unterscheidet sich in Abhängigkeit von vielen Faktoren. Nicht selbst behandeln und einen Arzt aufsuchen.,
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Vitamin E
Die häufigste Form von Vitamin E, die als Ergänzung erhältlich ist, ist d-Alpha-Tocopherol. Eine Studie ergab, dass die orale Einnahme einer Kombination von Ascorbinsäure (Vitamin C) und D-Alpha-Tocopherol bei menschlichen Freiwilligen dazu beitrug, Hautschäden durch UV-Strahlen zu reduzieren.
Außerdem verhindert die Einnahme von natürlichem Vitamin E die Kollagenvernetzung und Lipidperoxidation und verhindert so die Hautalterung (6).,
Dosierungsvorschlag
Wenn Sie synthetisches Alpha-Tocopherol (durch Nahrungsergänzungsmittel und angereicherte Lebensmittel) einnehmen, benötigen Sie 50% mehr IE des Nahrungsergänzungsmittels, um die gleiche Menge an Vitamin E zu erhalten, die Sie aus natürlich verfügbaren Quellen erhalten (7). Konsultieren Sie einen Arzt, um die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen.,
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Vitamin A
Es gibt zwei Haupttypen von Vitamin A – Retinoide und Carotinoide. Wenn Sie Vitamin A oral einnehmen, wandelt Ihre Leber es in Retinol um. Nach der Einnahme werden Retinoide und Carotinoide in Ihrem Körper verteilt.
Beta-Carotin (eine Art Carotinoid) ist ein natürlicher Lichtschutzfaktor. Es verhindert Hautschäden durch UV-Strahlen (einschließlich Lichtalterung und Erythem) (6)., Orales Isotretinoin (eine synthetische Form von Vitamin A) soll die Hautdicke, den Hautton und die Elastizität verbessern und Falten vorbeugen (8).
Hinweis: Nehmen sie nicht isotretinoin und vitamin A pillen zusammen. Die Einnahme von Isotretinoin mit anderen Vitaminpillen kann Toxizität verursachen.
Dosierungsvorschlag
Die Dosierung für Vitamin A (als eigenständige Ergänzung) hat je nach Alter und Gesundheitszustand (falls vorhanden) ein breites Spektrum. Normalerweise beträgt die empfohlene Zulage für Vitamin A für Männer (19+ Jahre) 900 mcg RAE und für Frauen (19+ Jahre) 700 mcg RAE., Für schwangere Frauen (19-50 Jahre) sind es 770 mcg RAE und für stillende Frauen (19-50 Jahre) 1300 mcg RAE (9).
Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung, abhängig von den Anforderungen Ihres Körpers. Wenn Sie Medikamente für einen Gesundheitszustand einnehmen, kann Vitamin A dies beeinträchtigen. Daher nicht selbst behandeln.,
Empfohlene Ergänzung Sie können versuchen
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Zink
Unsere Haut enthält 6% der Gesamtkonzentration an Zink in unserem Körper, und dieses Spurenelement spielt eine entscheidende Rolle bei der Hautpflege.
Zink aus der Nahrung unterstützt drei wichtige Funktionen der Haut: Morphogenese (Entwicklung der anatomischen Struktur der Haut), Reparatur und Wartung (einschließlich Schutz der Haut über Enzyme) (1).
Wenn Sie einen niedrigen Zinkgehalt in Ihrem Körper haben, kann dies die Gesundheit Ihrer Haut beeinträchtigen und das Altern beschleunigen.,
Dosierungsvorschlag
Die empfohlene diätetische Zulage für Zink bei Männern (19+ Jahre) beträgt 11 mg und bei Frauen (19+ Jahre) 8 mg. Für schwangere Frauen (19+ Jahre) sind es 11 mg und für stillende Frauen derselben Altersgruppe 12 mg.
Ergänzungen können jedoch Zink in verschiedenen Formen (Zinksulfat, Zinkgluconat, Zinkacetat) enthalten, und der Zinkanteil kann mit der Form variieren (10). Es ist am besten, den Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung von Zink für Sie zu kennen.,
Der beste Weg, um Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen, besteht darin, zinkreiche Lebensmittel wie Fleisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse, Eier und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Empfohlene Ergänzung Sie können versuchen
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Curcumin
Diese Verbindung ist in Kurkuma enthalten. Es ist verantwortlich für die lebendige gelbe Farbe des Gewürzes. Curcumin wirkt entzündungshemmend und verbessert viele dermatologische Zustände.,
Studien legen nahe, dass Curcuminpräparate (sowohl topisch als auch oral) verschiedene Hautzustände verbessern können, die durch Lichtalterung verursacht werden, wie die Zeichen des Alterns und Hautschäden, die durch UV-Exposition verursacht werden (11).
Dosierungsvorschlag
Gemäß der Weltgesundheitsorganisation beträgt die akzeptable tägliche Einnahme von Curcuminoiden (in Kurkuma enthaltene Wirkstoffe, einschließlich Curcumin) als Lebensmittelzusatzstoffe 0-3 mg/kg (12). Ihr Arzt ist jedoch die beste Person, um festzustellen, wie viel Curcumin Ihr Körper möglicherweise benötigt.,
Empfohlene Ergänzung
BioEmblem Kurkuma Curcumin
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Polyphenole
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Polyphenole sind Phytochemikalien, die natürlich in vielen Lebensmitteln vorkommen. Diese Verbindungen haben erhebliche gesundheitliche Vorteile, einschließlich Zellreparatur, Fotoschutzwirkung und Verhinderung der Zeichen des Alterns.
Diätetische Polyphenole schützen Ihre Haut und beugen einer Vielzahl von Hautproblemen vor (13)., Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Beeren (Trauben), Obst, Soja und Bohnen essen oder Nahrungsergänzungsmittel aus Pflanzen und anderen Lebensmitteln einnehmen.
Resveratrol ist das antioxidative Polyphenol, das für seine Anti-Aging-Vorteile bekannt ist (14). Es ist eine der beliebtesten Ergänzungen für Anti-Aging.
Dosierungsvorschlag
Selbstmedikation wird bei Polyphenolpräparaten strengstens nicht empfohlen,da eine unregulierte Einnahme nachteilige gesundheitliche Auswirkungen haben kann., Außerdem neigen Polyphenole dazu, mit Medikamenten zu interagieren, und es wird dringend empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um Ihre Dosierung zu kennen.
Empfohlene Ergänzung
Potent Organics Reserveratrol mit Vitamin C
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Apigenin
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Apigenin ist ein flavonoid. Ihr Körper erhält Apigenin hauptsächlich durch Obst, Gemüse und Kräuter (wie Kamille). Diese Verbindung fördert die Wundheilung und Gewebereparatur. Es kann die Kollagensynthese fördern, was wichtig ist, um Ihre Haut zu erhalten und sie jugendlich aussehen zu lassen (15).,
Dosierungsvorschlag
Apigenin kann in hohen Mengen beruhigend sein. Vermeiden Sie die Einnahme dieser Ergänzungen ohne Rücksprache mit einem Arzt.
Empfohlene Ergänzung
Barlows Kräuterelixiere
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Omega-3 – Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren (EFA), die aus Nahrungsquellen gewonnen werden können. Diese Fettsäuren sind besonders vorteilhaft, um Ihre Haut vor UV-induzierten Schäden zu schützen.
Die Exposition gegenüber UV-Strahlen ist eine der Hauptursachen für vorzeitiges Altern, dunkle Flecken, feine Linien und Falten., Eine Studie zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren die durch UV-Exposition verursachte Entzündung verhindern können (6). Fischöl ist die Hauptquelle für Omega-3 – Fettsäuren. Wenn Sie keinen Fisch essen können/können, können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Dosierungsvorschlag
Die empfohlene angemessene Aufnahme (AI) für Omega-3 für Männer (19-50+ Jahre) beträgt 1,6 Gramm und für Frauen derselben Altersgruppe 1,1 Gramm. Für schwangere Frauen (19-50 Jahre) sind es 1,4 Gramm und für stillende Frauen derselben Altersgruppe 1,3 Gramm (16). Wenn Sie OTC-Präparate verwenden, ist eine 1-Gramm-Dosis in Ordnung (17)., Konsultieren Sie einen Arzt, um die richtige Dosierung gemäß Ihren Körperanforderungen zu erhalten.
Empfohlene Ergänzung Sie können versuchen
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Fisetin
Dieses Antioxidans kommt in Pflanzen vor und soll Entzündungen reduzieren und dadurch die Vitalität Ihrer Zellen verbessern.
In einer Studie an Mäusen testeten die Forscher 10 Flavonoide. Von allen war Fisetin das senolytischste, was bedeutet, dass es die seneszierenden oder alten Zellen zerstören und die allgemeine Gesundheit verbessern kann., Die Forscher fanden heraus, dass es die mittlere und maximale Lebensdauer der Mäuse verlängerte (18).
Fisetin kommt natürlich in Zwiebeln, Äpfeln und Persimonen vor. Sie können jedoch auch Ergänzungen wie vom Arzt verschrieben einnehmen.
Dosierungsvorschlag
Da am Menschen Versuche mit Fisetin laufen, ist noch nicht klar, ob es die gleiche Wirkung auf den Menschen wie Mäuse haben wird. Im Durchschnitt beträgt die tägliche Aufnahme von Flavonoiden in den USA 1 Gramm pro Tag (19). Es kann jedoch abweichen. Daher ist es besser, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie Fisetin-Präparate einnehmen.,
Empfohlene Ergänzung Sie können versuchen
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Nicotinamid-Ribosid
Nicotinamid-Ribosid ist eine Form von Vitamin B3. Forscher haben herausgefunden, dass dieses Vitamin ein neuroprotektives Mittel ist. Mit anderen Worten, es schützt Ihr Gehirn vor Toxinen, indem es das Verhältnis von NAD+ und NADH verbessert. Ihr Körper benötigt diese Verbindungen, um DNA-Schäden zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern (20), (21).
Dosierungsvorschlag
Die tägliche Dosierungsdosis von Nicotinamid-Ribosid bei erwachsenen Männern und Frauen beträgt 16 mg bzw., Eine höhere Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels kann zu einem kardiovaskulären Risiko führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen.
Empfohlene Ergänzung Sie können versuchen,
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Versuchen Sie keine Ergänzungen ohne Rücksprache mit einem Arzt. Bevor Sie irgendwelche Ergänzungen kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Dinge im Auge behalten.
Tipps zum Finden sicherer Nahrungsergänzungsmittel
- Recherchieren Sie ein wenig zu dem von Ihnen in Betracht gezogenen Nahrungsergänzungsmittel. Überprüfen Sie, ob es forschungsbezogene Vorteile hat oder nicht.
- Fragen Sie Ihren Arzt., Informieren Sie sie, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente für andere Gesundheitszustände einnehmen. Nicht selbst behandeln, da Ergänzungen mit Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen können.
- Überprüfen Sie für die marke. Ergänzungen sind unreguliert, und die gleiche Ergänzung kann verschiedene Kombinationen gemäß der Marke haben. Einige Ergänzungen enthalten möglicherweise nicht alle auf dem Etikett genannten Inhaltsstoffe. Überprüfen Sie die Website der Marke, ob ihre Ergänzung von einer Drittagentur in Bezug auf die Inhaltsstoffe auf dem Etikett und die Pillen/Pulver/Softgels getestet und überprüft wird.,
Geben Sie Ihrem Arzt grünes Licht. Dies wird Ihnen helfen, sicher zu sein und jede Art von gesundheitlichen Komplikationen zu vermeiden. Der Arzt ist die beste Person, die Ihnen hilft, herauszufinden, was Ihr Körper braucht oder fehlt, und eine Überdosierung einer Verbindung zu verhindern. Eine schöne und gesunde Haut zu bekommen ist nicht so einfach wie eine Pille. Sie müssen sich auch um Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil kümmern.
Häufig gestellte Fragen
Ist es in Ordnung, Anti-Aging-Produkte in Ihren 20ern zu verwenden?
Die Haut beginnt ab 25 zu altern, und dann sollten Sie Anti-Aging-topische Produkte verwenden., Wenn es sich jedoch um eine Ergänzung handelt, ist es besser, einen Arzt zu fragen.
Wann ist die beste Zeit, um Kollagen Pillen?
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. Sie können Ihnen sagen, ob Ihrem Körper Kollagen fehlt oder nicht, und dann die richtige Ergänzung bestimmen.
21 Quellen
- Verbesserung der Hautgesundheit: Durch orale Verabreichung natürlicher Verbindungen und Mineralien mit Auswirkungen auf das dermale Mikrobiom, International Journal of Molecular Sciences, US National Library Of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213755/ - Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review Dermatologische Anwendungen, Journal of Drugs in der Dermatologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30681787 - Die Wirkung der diätetischen Zufuhr von Coenzym Q10 auf die Haut, Parameter und Bedingung: Ergebnisse einer randomisierten, placebo‐kontrollierten, Doppel‐blind-Studie, IUBMB Zeitschriften, Wiley Online Library.
https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.1316 - Die Rolle von Vitamin C in Skin Health, Nährstoffe, US National Library Of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/ - Vitamin C, Amt für Nahrungsergänzungsmittel, National Institutes of Health.,
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ - Entdeckung der Verbindung zwischen Ernährung und Hautalterung, Dermato Endokrinologie, US National Library Of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ - Vitamin E, Amt für Nahrungsergänzungsmittel, National Institutes of Health.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/#h2 - Retinoide bei der Behandlung von Hautalterung: ein Überblick über klinische Wirksamkeit und Sicherheit, klinische Interventionen im Alter, US National Library Of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/ - Vitamin A, Amt für Nahrungsergänzungsmittel, National Institutes of Health.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h2 - Zink, Amt für Nahrungsergänzungsmittel, National Institutes of Health.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#h2 - Wirkung von Kurkuma (Curcuma longa) auf die Gesundheit der Haut: Eine Systematische Überprüfung der Klinischen Evidenz, Phytotherapie Research, US National Library Of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821 - Biologische Aktivitäten curcuminoide, anderen Biomolekülen aus Kurkuma und Ihrer Derivate – A review, “ Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library Of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5388087/ - Kapitel 63 – Polyphenole gegen Hautalterung, Polyphenole in der menschlichen Gesundheit und Krankheit, ScienceDirect.,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123984562000633 - Eine vergleichende Studie der anti-aging-Eigenschaften und Wirkungsweise: resveratrol-und Kalorienzufuhr, Oncotarget, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630366/ - Apigenin Induziert die Dermale Synthese von Kollagen durch smad2/3-Signalweg, European Journal der Histochemie, US National Library Of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503966/ - Omega-3-Fettsäuren, Amt für Nahrungsergänzungsmittel, National Institutes of Health.,
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#h2 - Omega-3 Supplements and Cardiovascular Diseases, Tanaffos, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153275/ - Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30279143 - Fisetin: A Dietary Antioxidant for Health Promotion, Antioxidants & Redox Signaling, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3689181/ - Nicotinamid riboside, eine form von vitamin B3, schützt gegen Exzitotoxizität-induzierten axonalen degeneration. FASEB Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,lemon ist gut verträglich und erhöht NAD+ bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen, Nature Communications, Nature,
https://www.nature.com/articles/s41467-018-03421-7
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