Cholesterin ist ein Molekül aus Fettsäuren, das, wenn es in übermäßigen Mengen im Blut gefunden wird, Herzerkrankungen verursachen kann, so dass die weit verbreitete Sorge, den Cholesterinspiegel zu senken.

Bewegung, Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, Nicht rauchen und Hinzufügen von Nahrungsmitteln zur Senkung des schlechten Cholesterins sind die Empfehlungen, die Ärzte geben, um diesem Übel entgegenzuwirken.,

• verwandter Artikel: „10 Lebensmittel, die die Stimmung verbessern“

10 Lebensmittel, die helfen, schlechtes Cholesterin zu senken

Für den Cholesterintransport durch das Blut müssen Sie Lipoproteine; wenn sie von geringer Dichte sind und ihre Spiegel übermäßig im Kreislaufsystem ansammeln, erscheint das sogenannte „schlechte Cholesterin“., Auf der anderen Seite, wenn Lipoproteine von hoher Dichte sind, tragen Sie das Cholesterin, das sich im Kreislaufsystem ansammelt, und helfen Sie seiner Beseitigung, es ist das „gute Cholesterin“

welche Lebensmittel helfen, das Niveau des schlechten Cholesterins zu senken? Mal sehen, ein paar.

Hafer

ist das Lebensmittel schlechthin bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels. Es enthält eine Faser,die im Gegensatz zu anderen Getreidearten löslich ist. Es wird empfohlen, täglich drei Gramm Haferflocken zu sich zu nehmen, und wenn der Cholesterinspiegel nicht sehr hoch ist, werden sie in wenigen Wochen erheblich sinken.,

Apfel

Der tägliche Verzehr eines Apfels kümmert sich um die Arterien, da er die Aufnahme von Fett, das von anderen Lebensmitteln bereitgestellt wird, verringert. Diese Frucht verhindert in gewissem Maße, dass Cholesterin an der Wand der Blutgefäße haftet, da es Flavonoide enthält. Es wird Ihnen auch helfen, Bluthochdruck zu bekämpfen und keine Flüssigkeiten zurückzuhalten. Kurz gesagt, der regelmäßige Verzehr von Apfel eignet sich hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.,

Flachs-und Chiasamen

Diese Samen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Studien zeigen, dass ihr Verzehr den Cholesterinspiegel um 6 bis 13% senkt. Chiasamen sind auch sehr reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.

Sie können in Salaten enthalten sein, da empfohlen wird, sie ohne Einweichen zu konsumieren.,

• Sie könnten interessiert sein an: „Ernährungspsychologie: Definition und Anwendungen“

Eiweiß

Entgegen der Annahme, dass das Ei den Cholesterinspiegel im Blut erhöht, helfen die im Eiweiß enthaltenen Fettsäuren, das gute Cholesterin zu erhöhen. Frühstück zwei gekochtes Eiweiß ist eine der besten Lebensmittelalternativen, um schlechtes Cholesterin zu senken.

Pflanzenöle

Sonnenblumen -, Oliven-oder Rapsöle sollten Öle tierischen Ursprungs ersetzen., Diese Pflanzenöle enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Begleiten Sie mit diesen Ölen Salate oder Gemüse und Früchte, die zu niedrigeren Cholesterinspiegeln beitragen, ist eine ausgezeichnete Option.

Aubergine

Aubergine ist eine Frucht, die Chlorogensäure enthält, die zu einem guten Cholesterin beiträgt, das nicht oxidiert. Es wirkt auch, indem es Cholesterin in das Blut absorbiert. Es sollte gekocht und ganz eingenommen werden, ohne die Haut oder Samen zu entfernen.,

Aubergine ist ein starkes Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels; Es genügt, es in große Stücke zu schneiden, zu kochen und zu konsumieren, um Ergebnisse in kurzer Zeit zu bemerken.

Walnüsse

Walnüsse enthalten eine Art Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur das gute Cholesterin erhöht und das schlechte Cholesterin senkt, sondern auch die Elastizität der Blutgefäße begünstigt, die Bildung von Blutgerinnseln verhindert und Bluthochdruck senkt. Es reicht aus, 3 oder 4 pro Tag zu konsumieren, damit dieser Samen den Cholesterinspiegel senkt. Aber Essen Sie nicht zu viele, da Sie viel Fett enthalten.,

Hülsenfrüchte

Dies sind wirksame Lebensmittel zur Senkung des schlechten Cholesterins, da sie eine Quelle löslicher Ballaststoffe sind, die als Besen fungieren und ihn dann zusammen mit Kot beseitigen.

aber es ist nicht die einzige Funktion von Hülsenfrüchten. Wenn Ballaststoffe wirken, benötigt die Leber mehr Cholesterin, um mehr Gallensalze zu produzieren, wodurch ihre Konzentration verringert wird.

Linsen, Bohnen, Kichererbsen und Bohnen sollten regelmäßig konsumiert werden, um schlechtes Cholesterin im Körper zu reduzieren.,

Heidelbeeren

Diese Beeren erhöhen das gute Cholesterin und senken den Blutdruck, die Arteriensteifigkeit und Entzündungen im Allgemeinen. Im Allgemeinen gelten sie als ausgezeichnetes Essen, um auf das Herz aufzupassen, und ihr Verzehr ist ausgezeichnet, damit gutes Cholesterin gesenkt werden kann.

Blaubeeren können trocken oder frisch verzehrt werden und sind in beiden Formen ein Lebensmittel, das den Cholesterinspiegel senkt.

fetter Fisch

bei einem hohen Cholesterinspiegel im Blut sollte der Verzehr von rotem Fleisch eliminiert werden., Ein guter Ersatz dafür sind Fische wie Makrelen, Lachs, Thunfisch, Sardinen oder Forellen. Sie können gegrillt werden.

Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, senken also den Blutdruck, verhindern die Blutgerinnung und senken so das Gesamtcholesterin.

Mandeln und Schokolade

die Überraschung der Liste der Lebensmittel, die schlechtes Cholesterin reduzieren, ist Schokolade. Die Wahrheit ist, dass sich die genaue Kombination von Mandeln und Pralinen als herzgesund erwiesen hat.,

Untersuchungen der University of Pennsylvania haben ergeben, dass 20 g Mandeln zusammen mit ¼ Tasse Bitterschokolade Lipoproteine niedriger Dichte reduzieren und so das schlechte Cholesterin senken.