Wir alle wissen, 5: 2 fast days kann ein bisschen hart sein, so haben wir kommen mit 10 schnell und einfach 5:2 rezept pläne zu lösen ihre diät dilemmata für wenn sie essen unter 500 kalorien

Mit nur 500 kalorien zu arbeiten mit auf fast days als teil der ursprünglichen 5:2 diät, es kann ziemlich schwierig zu finden gerichte, die sind sowohl nahrhaft und füllung., Wenn Sie nur ein wenig Zeit haben, aber viel Hunger haben, reicht es aus, einen Feinschmecker vorab zu planen und sich auf Ihre Tage der Kalorienzählung vorzubereiten, um ihn über den Rand zu treiben (und Vorbereitung ist wichtig-siehe eine 5:2 Experten 10 Regeln für die schnelle Diät hier einfacher).

Um etwas von dem Stress und der Belastung aus Ihren Dilemmata zu nehmen, haben wir 10 Tage im Wert von Fast – Day-Mahlzeit Pläne, die schnell, einfach und teuflisch lecker sind-guten Appetit., Diese Menüs bewegen sich um die 500-Kalorien-Marke (der ursprüngliche Fast-Day-Ratschlag für Frauen, die die Fast-Diät einhalten), aber die gute Nachricht ist, dass Sie mehr essen können…

Die neue und verbesserte 5:2-Diät

Dr. Michael Mosley hat seitdem seinen Fast-Diät-Ansatz nach weiteren Untersuchungen aktualisiert und sein Buch veröffentlicht Die Blutzuckerdiät (bei der acht Wochen lang 800 Kalorien pro Tag gegessen werden) und dann die Fast 800, die einen Schritt-für-Schritt-Fast-Plan enthält, der die 5:2-Methode von fünf Tagen beinhaltet, die gesund essen, und fasten ‚bei 800 Kalorien pro Tag., diese Änderung macht es etwas einfacher (während es eine Herausforderung bleibt), hat aber immer noch nachgewiesene Ergebnisse.

Möchten Sie Ihre 500 Kalorien auf 800 aufrüsten? Am Ende dieser 10 Mahlzeit Plan Ideen, Registrierte Ernährungswissenschaftler Daniel O ‚ Shaughnessy bietet viele 300-Kalorien-Optionen für Sie zur Auswahl; fügen Sie einfach eine pro Tag auf die Mahlzeit / Snack-Option, die es am besten passt, um Ihre Quote zu treffen.

Möglicherweise benötigen Sie: einen Mixer, um Smoothies und Suppen zuzubereiten. Wir lieben die Nutribullet 600-Serie, £ 59.99 bei Amazon.,zählen: 424 Kalorien

Fast Day plan 10

Frühstück: Obst und Nuss Müsli (50g) – 190 Kalorien

Abendessen: Pesto Lachs mit curly kale – 293 Kalorien

• Lachsfilet (100g) – 180 Kalorien

• 3 TL grünes Pesto – 80 Kalorien

gedämpfter Grünkohl, fügen Sie schwarzen Pfeffer (100g) – 33 Kalorien

Snack: 60 g gesteinigte Kirschen – 23 Kalorien

Gesamtkalorienzahl: 506 Kalorien

300 Kalorien Add-ons

Füllen Sie Ihre 500 bis 800 Kalorien mit diesen 300 Kalorien Snack und Mahlzeit Ideen von registrierten Ernährungswissenschaftler Daniel O ‚ Shaughnessy.,

Auf der Suche nach einem vollständigen 5:2-Speiseplan für Fast days und non-fast days? Schauen Sie sich unsere sechswöchige Serie von 5: 2 Diät-Pläne hier

Sind Sie auf dem 5: 2? Lesen Sie hier mehr über die 5:2-Diät für Rezepte, Ratschläge, Speisepläne und Tagebücher von denen, die es versucht haben