Instrucciones
1. Desde la postura de la mesa, inhale y alcance el coxis hacia el techo, arqueando la columna vertebral y dejando caer el vientre.
2. Separe los dedos y presione las palmas en el suelo. Caída de los hombros hacia abajo de las orejas y para llegar a la corona de la cabeza hacia el techo. Mire hacia arriba tan alto como pueda hacia el techo sin esforzarse.,
la Visualización de anuncios apoya YogaBasics. Eliminar anuncios con una membresía. ¡Gracias!
3. Respire y sostenga durante 4-8 respiraciones, o vinyasa entre la inclinación del gato y la inclinación del perro, inhalando en el perro y exhalando en el gato.
4. Para liberar, exhale y aplane la espalda moviéndose hacia la postura de la mesa o del niño.
beneficios + contraindicaciones
beneficios: Dog tilt pose estira la parte media a baja de la espalda y las caderas, alarga la columna vertebral y estimula los riñones y las glándulas suprarrenales.
contraindicaciones: dolor o lesión de espalda reciente o crónica.,
Modificaciones + Variaciones
Modificaciones: Coloque una manta doblada debajo de las rodillas para protegerlos.
Vinyasa
Use una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que conduzca a esta postura: tabla, Gato. Use una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que termine después de esta postura: perro abajo, estocada baja, niño, Oruga, cachorro.
Otros nombres
Dog Tilt pose también se conoce como Bitilasana / Cow pose.