después de esperar durante casi dos años, estoy publicando esto porque demasiadas personas lo han pedido. Las chicas también deben leerlo, ya que los mismos principios se pueden aplicar a la pérdida de grasa corporal.

pesé 152 libras. durante cuatro años de la escuela secundaria, y después de entrenar en tango en Buenos Aires en 2005, que se había marchitado a 146 libras., Al regresar a los Estados Unidos, realicé un análisis exhaustivo de la investigación de hipertrofia muscular (crecimiento) y los protocolos de ejercicio, ignorando lo que era popular para examinar la ciencia dura. El resultado final? Gané 34 libras. de músculo, mientras que la pérdida de 3 libras. de grasa, en 28 días.

antes y después de las mediciones, incluyendo pesajes hidrostáticos subacuáticos, fueron tomadas por la Dra. Peggy Plato en el laboratorio de Rendimiento Humano en la Universidad Estatal de San José, y me hicieron análisis de sangre el 30 de septiembre y el 20 de octubre., Aunque este experimento ridículo puede parecer poco saludable, también bajé mi Conteo de colesterol total de 222 a 147 sin el uso de estatinas. No es broma.

Aquí hay algunas fotos comparativas. Ah, y me olvidé de mencionar, todo esto se hizo con dos de 30 minutos de entrenamientos por semana, para un total de 4 HORAS de gimnasio:

¿Cómo lo hice?,

primero, algunas estadísticas selectas sobre el cambio de 4 semanas (9/21-10/23):

% de grasa corporal-16.72 a 12.23

tamaño del traje – 40 corto a 44 regular (medido en Brooks Brothers en Santana Row en San José por un sastre profesional)

cuello – 15.8″ a 18″

pecho – 37.5″ a 43″

hombros – 43″ a 52″

muslo – 21.5″ a 25.5″

pantorrilla – 13.5″ a 14.9″

Brazo Superior – 12″ a 14.6

antebrazo – 10.8″ a 12″

cintura – 29.5″ a 33.1″

caderas (culo en la parte más ancha) – 34″ a 38.23″

Aquí están los seis principios básicos que lo hicieron posible:

1., Siga las recomendaciones generales de Arthur Jones para un set-to-failure del poco conocido experimento de Colorado, pero con menor frecuencia (máximo de dos veces por semana) y con al menos 3 minutos entre ejercicios.

2. Realice cada repetición con una cadencia de 5/5 (5 segundos arriba, 5 segundos abajo) para eliminar el impulso y garantizar una carga constante.

3. Concéntrese en no más de 4-7 ejercicios multi-articulares (prensa de piernas, peso muerto de la barra de trampa, prensa aérea, fila doblada Yates, inmersión, máquina inclinada benchpress, etc.,) y ejercita todo tu cuerpo cada entrenamiento para obtener una respuesta hormonal máxima (testosterona, hormona de crecimiento + IGF-1).

4. Coma enormes cantidades de proteínas (al igual que mi dieta actual de pérdida de grasa) con carbohidratos de bajo índice glucémico como la quinua, pero reduzca las calorías en un 50% un día por semana para evitar la regulación a la baja de la absorción de proteínas.

5. Haga ejercicio con menos frecuencia a medida que aumenta la fuerza y el tamaño, ya que sus habilidades de recuperación solo pueden aumentar 20-30%, mientras que a menudo puede aumentar el tejido muscular libre de grasa hasta 100% antes de alcanzar un punto de ajuste genético.

6., Registre cada entrenamiento en detalle, incluyendo la fecha, la hora del día, el orden de los ejercicios, las repeticiones y el peso. Recuerde que este es un experimento, y necesita controlar las variables para evaluar con precisión el progreso y hacer ajustes.

para las mujeres que no están interesadas en convertirse en Hulk, si sigue una dieta de «carbohidratos lentos» y reduce los períodos de descanso a 30 segundos entre los ejercicios, este protocolo de entrenamiento exacto puede ayudarlo a perder 10-20 libras de grasa en el mismo lapso de tiempo de 28 días.

Una vez más, cuestionar las suposiciones conduce a la conclusión: menos es más., Desintoxicación de la televisión dos veces a la semana y poner en sus 4 horas al mes!

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