graviditet medfører mange ændringer i din krop. En af de mest almindelige klager er smerter i foden eller benene, mens de forventer. Hvorfor svulmer gravide kvinders fødder? Der er en naturlig vægtforøgelse, som ændrer dit tyngdepunkt. Dette medfører en ny vægtbærende holdning, der tilføjer enormt pres på knæ og fødder. Den gode nyhed er, at du kan klare enhver smerte og hævelse.
Dette er hvordan man lindrer fod-og bensmerter under graviditeten?,
løft dine fødder
hævelse opstår på grund af blodprop i dine nedre ekstremiteter. At holde dine fødder forhøjede vil reducere hævelse og smerter i foden under graviditeten. Det hjælper med at få blod til at strømme til overkroppen.
hæv dine ben 6 -12 inches over dit hjerte. Hold denne position i mindst 15 minutter for at hjælpe blodet med at strømme tilbage til hjertet og lungerne.
brug kompressionssokker
hovedårsagen til, at du får hævede fødder og ben, mens du er gravid, er på grund af blodproppen i dine fødder., Hvis blodet ikke kan finde vej til overkroppen og mod hjertet, vil dine fødder smerte og kvælde.
brug af kobberinfunderede kompressionssokker vil lindre hævelsen. De fremmer blodcirkulationen i fødderne og reducerer betændelsen. Du kan bære kompressionssokkerne når som helst på dagen eller natten, hvis hævelsen går op.
sov på din Side
at sove på ryggen lægger meget pres på vena cava, som er den største vene, der fører til hjertet. Dette vil bremse blodet, der vender tilbage fra underkroppen.,
at sove på din side vil lindre noget af dette pres og reducere smerter i benene under graviditeten.
drik masser af væsker
dehydrering vil forværre puffiness af dine fødder. Sørg for at drikke masser af væsker. Drikkevand vil skylle saltet ud af din krop for at reducere betændelse.
undgå dog koffein, når du spiser væsker. Selvom koffein hjælper med at fjerne overskydende væske ved at få dig til at bruge toilettet gentagne gange, forårsager det også alvorlig dehydrering.
læs næste / helbredelse efter Vaginal fødsel-ekspert: Dr., Gina Lamb-Amato fortæller alle
se dit saltindtag
Du skal se dit saltindtag som en høg, mens du er gravid. For meget eller for lidt kan forårsage hævelsesproblemer. Sørg for at læse fødevareetiketter for at vide, hvor meget natrium du spiser. Minimer dit natriumindtag, hvis du normalt har det på den højere side.
Overvåg din vægt
det er normalt at gå i vægt under graviditeten–en stigning på25 til 35 pund er sædvanlig., Hvis du ikke ser din vægt, kan du dog tage på mere end et par ekstra pund, hvilket kan forværre din hævelse i foden og smerter i hælen under graviditeten.
forbruge en velafbalanceret kost og konsulter en læge, hvis du får for meget vægt på meget kort tid.
påfør is
Når dine ankler bliver for hævede, skal du anvende lidt is på indersiden af dem i 15 minutter. Gentag dette hver halve time til en time. Den kolde kompression vil reducere din ankel hævelse.
træn fødderne
stå ikke i lange perioder., Dette vil unødigt lægge vægt på dine fødder og øge smerten under graviditeten. Du kan forbedre cirkulationen i dine fødder ved at lave nogle rotationsøvelser.
sæt dig ned og hæv et ben, drej ankelen 10 gange til højre og 10 gange til venstre. Skift benene og gentag processen 10 gange. Træning af fødderne regelmæssigt vil reducere hævelse og smerter.
disse tips hjælper med at lindre fodsmerter i høj grad, mens du forventer. Men det smerten er vedvarende eller bliver uudholdelig, skal du konsultere en læge.,<| p>
Læs Næste/det er her at ansætte en fantastisk NYC barnepige
Kunal er en ung og lidenskabelig iværksætter, fascineret af menneskets krop og naturlige løsninger til fælles sundhedsproblemer. Han er målbevidst i sit mål om at gøre Kobbertøj til et mærke, der er anerkendt over hele kloden, ved at samarbejde med globale mærker for at gøre disse højteknologiske materialer let tilgængelige for alle.
kan du lide det, du læser?, DELTAG i Mommybites samfundet for at få de nyeste GRATIS online klasser, forældre rådgivning, arrangementer, børnepasning lister, støbning opkald & raffles, og vores Forældre Med Barnepiger Facebook gruppe. TILMELD DIG NU!