Vi har alle dårlige vaner, picking hendes neglebånd, indtil de bløder, er Ruby Clavey ‘ s. Hun gik på en mission for at komme til rødderne af hendes tvang – og hvordan hun kan endelig være fri for det.

Neglebidende, hårtrækning, næseplukning, skurvplukning-de fleste af os har dårlige vaner. Nogle af os har mere end andre. Så er der normale self grooming foranstaltninger, som forme dine øjenbryn, giver dig selv en manicure, eller rengøring under dine negle, når de er beskidte.,

Men der er en linje mellem normal adfærd og påtrængende vaner, som forstyrrer dit liv, og en yderligere linje mellem disse vaner og psykiske lidelser.

Dermatillomania er en psykologisk tilstand, der falder ind under kategorien af kropsfokuserede gentagne adfærd (bfrbs). Andre BFRBs omfatter trichotillomania (kompulsiv hår trækker) og onychophagia (kompulsiv neglebidning). BFRBs påvirker millioner, men er ikke portrætteret i medierne, hvilket resulterer i adfærd bliver set som “dårlige vaner”, der kunne bremses, hvis den enkelte forsøgte hårdt nok., Dermatillomani manifesterer sig som en tvangsmæssig og gentagen vane med at plukke hud indtil skade for at forbedre opfattede ufuldkommenheder.

Dermatillomani har været forbundet med perfektionisme, hvilket fører til overpleje. Det kan bringe lindring til mennesker, når de står over for stressende begivenheder og kan udløses af frustration, utålmodighed, utilfredshed og kedsomhed. Mens dermatillomani, der udtrykker sig som cuticle picking, kan synes at være en lignende vane at bide dine negle, er det faktisk den samme form for tvang, der gør folk tilbøjelige til at trække deres hår ud.,

En Australsk undersøgelse viste, at dem, der har kliniske niveauer af krop-fokuseret gentagne adfærd (BFRB) er to til fire gange mere tilbøjelige til at lide af depression, angst og andre psykiske problemer.

Jeg ved ikke, hvornår jeg begyndte at plukke på mine neglebånd, men ved udgangen af mit sidste universitetsår kunne jeg ikke længere undgå mine tørre og beskadigede hænder., En simpel google-søgning lærte mig, at dette ikke kun er en dårlig vane, men et resultat af stress, der kan føre til vævsskade, ardannelse, misfarvning og mulige staph-infektioner.

måske var det stresset ved de endelige opgaver, der udløste mig til over selvbrudgom, eller måske besluttede det dystre år 2020 at kaste en anden kurvebold i min retning. Uanset hvad, Tante Google gav mig nogle råd om, hvordan jeg bekæmpede min cuticle-tvang:

1. Etablere dine triggere – de kunne være stress, tørre hænder, kedsomhed, konflikt eller sociale medier – og skrive dem ned.,

2. Giv dig selv regelmæssige manicure for at holde dine negle og neglebånd præparerede og rene.

3. Hold dine hænder fugtet med håndcremer, vaselin eller hydrokolloidplastre (du ved, de pimple patches du har på bagsiden af dit badeværelse skab? Ja, brug dem).

endelig

4. Distraher dig selv, Hold dine hænder travlt med andre genstande at ‘vælge’ eller lege med. Ligesom kuglepenne, flaskehætter, stresskugler, papirstykker – uanset hvad der fungerer.,

ikke alle, der plukker på deres hud, har en lidelse, faktisk har psykologverdenen diskuteret, om hudplukning er en lidelse eller en uheldig vane. lektor Caroline Bell er leder af Mental Health Clinical Research Unit ved University of Otago. Bell siger, at for at en dårlig vane skal blive en lidelse, skal det betydeligt forringe dit liv.

“ofte hvis det er en vane, kan du bruge lidt tid på at gøre det, men det forhindrer dig ikke i at fungere. Men for nogle mennesker gør det virkelig. De kan vælge på skorper, deres ansigt, og tilbringe timer om dagen gør det., Det forårsager betydelig stress for dem og forringer deres funktion,” siger Bell.

Dermatillomania blev kun inkluderet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5) – den autoritative vejledning til diagnose af psykiske lidelser – i 2013. Selvom det klart eksisterede før, var der stadig debatter omkring lidelsen på grund af spektret af mild til svær hudplukning. Det konkurrerede også med mange psykiske problemer for et sted i forskning.

“er det en slags vane tvang, som over-grooming? En besættelse, der er gået galt?, Eller er det noget, der er mere at gøre med impulser, når du føler dig stresset, at du gør det som en måde at lindre stress på?”siger Bell.

“Der er meget få undersøgelser, fordi det ikke rigtig er blevet set som en lidelse, der skal undersøges indtil for nylig. Så beviserne omkring det er ret nye og ikke så etablerede.”

Der er to hovedmetoder til behandling; kognitiv adfærdsterapi og træning af vane. Bell siger, at der er selvhjælpsmetoder, der kan gavne syge, afhængigt af en persons hudplukkende sværhedsgrad.,

Bell anbefaler “at genkende det som et problem i første omgang, så forsøger at genkende ting, der kan udløse dig til at gøre det, eller følelser, du har på det tidspunkt, du gør det. Så forsøger at løse disse ting.”

at bestemme, om du vælger, når du ser TV, sidder ved din computer eller er nervøs, er et andet vigtigt skridt, siger hun.

så, som min googling foreslog, er det vigtigt, at du holder dine hænder optaget.

“du skal gøre noget ved hjælp af dine hænder., Det distraherer ikke bare dig selv og kigger væk, du skal gøre noget med dine hænder for at distrahere dig fra at vælge. Ofte er det virkelig, virkelig nyttigt for det.”

at have trangen til at vælge dine neglebånd er en frustrerende tvang at have, især som perfektionist. Du begynder at plukke bevidst, men ofte kan bære på over-grooming ubevidst, ender med resultater overfor perfekt — er du ikke klar over, at du har såret dig selv, indtil det er for sent, og mener, at ” jeg ønskede at gøre dem perfekt, og nu har jeg lavet en værre rod af dem.”,

stop nu med at plukke, og hent den fidget spinner.