forskning har vist, at vores kroppe har brug for en lang række næringsstoffer for at forblive godt. Vitaminer som C-og D-vitamin og mineraler som calcium og jern er afgørende for vores helbred.

nylige undersøgelser har også understøttet rollen som antio .idanter, som fytokemikalier, der findes i planter. De kan holde vores celler sunde og reducere vores risiko for sygdom.,

så giver det ikke mening at isolere disse stoffer og tage dem i tillægsform er en hurtig og nem måde at få et godt helbred på?

vores kliniske diætist, Haley Gale, siger, at der er kosttilskud, der kan øge dit niveau af visse nyttige næringsstoffer, men den virkelige vej til sundhed er meget enklere end det.

“der er nogle næringsstoffer, der er værd at tilføje til din sundhedsrutine, men den reelle værdi kommer fra at se på din kost,” siger Gale.,

Hvornår skal man supplere

den bedste måde at få næringsstoffer på er gennem mad, men hvis du er mangelfuld i noget, kan et supplement hjælpe. Hvis du er bekymret for, at du har en mangel, skal du tale med din læge, før du tager kosttilskud.mange mennesker får ikke nok vitamin D. Hvis du ikke får nok D-vitamin, kan din krop ikke absorbere calcium meget godt, og dine knogler har brug for calcium. Din læge kan teste dit niveau på dit årlige fysiske og fortælle dig, om du har brug for et supplement.

B12., Vitamin B12 holder dine nerver og blodlegemer sunde og forhindrer anæmi, hvilket kan få dig til at føle dig svag og træt. De fleste mennesker, der spiser kød eller mejeriprodukter, får nok B12 fra deres kost. Folk, der er veganer, må muligvis tage et B12 supplement.

multivitaminer. Hvis du tror, du har huller i de næringsstoffer, du får fra din mad, kan et multivitamin hjælpe.

“et dagligt multivitamin kan udfylde disse huller,” siger Gale. “Dette adskiller sig fra at tage et supplement, der giver dig kun et næringsstof og normalt i høje doser. At tage så meget på mayn gang kan overvælde din krop.,”

Husk, at mange vandopløselige kosttilskud ender med at blive sendt i din urin, så dine penge går simpelthen lige ned på toilettet, siger Gale.

suppler din kost på den velsmagende måde

Du kan supplere din kost hver gang du spiser. Og spise vigtige vitaminer, mineraler og alle de andre næringsstoffer i deres sande form vil sikre, at du får mest gavn.

“det mest nyttige, Du kan gøre, er at tænke på din kost på en lille smule anderledes,” siger Gale. “Vær opmærksom på, hvordan din diæt ser ud det meste af tiden, og ved, hvilke huller der måtte være.,”

omega 3 olier. Disse sunde fedtstoffer findes i fedtet fisk som laks og i frø som hørfrø. Omega 3 olier indeholder to værdifulde fedtsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Undersøgelser har vist, at EPA og DHA kan reducere din risiko for kræft og andre sygdomme. De fremmer hjernens sundhed og producerer forbindelser i din krop, der bekæmper betændelse i dine celler.mange andre fødevarer er antiinflammatoriske, herunder gurkemeje og ingefær. At spise disse som en del af din kost er bedre end at supplere, fordi de ofte er varmeaktiverede., Fjernelse af næringsstoffet fra dets plantevært ødelægger nogle af de sundhedsmæssige fordele. Med andre ord er det nødvendigt at spise den faktiske plante, ikke mikronæringsstoffet alene.

Spis planter af alle farver

hver farve af mad signalerer en anden gavnlig antio .idant. De forsvarer vores krop mod skader fra forurening, infektion, medicin og meget mere.

en plantebaseret kost, rig på grøntsager, fuldkorn og frugter, har vist sig at sænke din kræftrisiko på måder, som kosttilskud ikke er.

sørg for, at to tredjedele af hvert måltid består af planter., Den resterende En Tredjedel skal være magert animalsk protein eller planteprotein. For at sikre, at du får så mange næringsstoffer som muligt, skal du være opmærksom på farver.

“sigt efter tre forskellige farvede frugter og grøntsager på din tallerken til frokost og middag,” siger Gale.

Hvis du fokuserer på din kost på denne måde, vil det give dig langt flere næringsstoffer end et supplement nogensinde kunne.

“Du kan ikke kun gøre bicep krøller hele dit liv og forvente, at det får dig i form,” siger Gale. “Og du kan ikke kun tage et supplement og forvente, at det reducerer din risiko for kræft.”