siden covid-19-pandemien begyndte, har jeg været vidne til, at mange af mine venner oplever sundhedsangst for første gang. Jeg forstår, hvad de går igennem, da jeg gik igennem det samme niveau af panik over et årti siden, da min hypokondri begyndte. Men gennem mange års terapi og ændring af mine vaner har jeg overvundet det, eller i det mindste i høj grad formindsket dets hyppighed og niveau af svækkelse.

Her er hvordan jeg gjorde det, og forhåbentlig kan det hjælpe nogen nye til denne form for angst.,

Indrøm problemet

Jeg oplevede ikke hypokondri, før jeg var 22. Før dette punkt, jeg var en katastrofal tænker, afbildede mig selv at dø, når jeg var på en rutsjebane eller et fly, men jeg troede ikke, at en ung person kunne dø af en sygdom. Så, jeg ville have været en hypokonder, hvis jeg ikke var så naiv.

derefter klokken 22 fik jeg et kræftsår på min tunge. Jeg vidste ikke, det var en kræftsår. Jeg googlede det og indså, at det kunne være alle mulige ting, inklusive tungekræft., Dette knuste mit uovervindelighedskompleks, og jeg ville Google hvert symptom eller bump fremad.en ven dengang, som jeg havde bedt om at bede for mig, fordi jeg troede, jeg havde leverkræft, beskyldte mig for at være hypokondriac. Jeg benægtede det. “Tag det alvorligt, mand,” svarede jeg. “Jeg kan dø!”

det tog lang tid for mig at indrømme, at jeg havde et problem. De første par år troede jeg bare, at jeg blev ved med at være heldig. Jeg ville have en bekymring, få det kigget på eller testet, og ville heldigvis ikke have den sygdom, jeg var bekymret for.,

først efter indtastning af terapi i midten af 20 ‘ erne indså jeg, at det var hypokondrier. Jeg gik ikke til terapeuten af denne grund. Men meget tidligt ville min terapeut kun tale om min sundhedsangst. Jeg forsøgte at få hende tilbage på sporet og insisterede på, at jeg ikke engang havde hypokondrier-bare lejlighedsvis, helt legitime bekymringer om mit helbred. Men for at bevise mig forkert, hun gav mig en test for sygdom angst og officielt diagnosticeret mig (min første diagnose endnu).,

selvom du ikke har en officiel diagnose som mig, kan du stadig indse, at du har et problem. Hvis du regelmæssigt kontrollere dig for tegn på sygdom, der frygtede, kropslige fornemmelser eller mindre symptomer er forårsaget af en alvorlig sygdom, eller en kamp for at få tryghed, selv efter at have set en læge, du kan have sygdom, angst, ifølge Harvard Medical School.

du er måske ikke engang en fuldgyldig hypokondriac og oplever bare sundhedsangst lige nu., Men hvis din angst i øjeblikket er svækkende, og du ikke er blevet diagnosticeret med noget, Læs videre, fordi det følgende er det, der hjalp mig.

Forestil dig at tale med en ven

efter at have indrømmet, at jeg havde et problem (jeg kunne ikke benægte det på det tidspunkt), lærte min terapeut mig et nyttigt trick til at hjælpe med angsten. Hun fortalte mig hver gang, at jeg er bekymret for, at jeg har en sygdom, forestil dig, hvad jeg ville fortælle en ven, der kom til mig med den samme bekymring.

Dette er en virkelig nyttig taktik, fordi vi har en tendens til at være mere rationelle over andres bekymringer end vores egen. Ved at komme ud af dit eget hoved og fokusere på en anden (i dette tilfælde en hypotetisk ven), er du i stand til at tænke mere tydeligt. Flere gange end ikke, ville du ikke fortælle en ven, der har ondt i halsen, at de har halskræft. Du ville nok fortælle dem, at det vil gå væk, og de vil være fint.,

Dette hjalp med at dæmpe min angst ved en række lejligheder, men ikke altid. Nogle gange virkede det ikke. Det var da jeg vidste, at jeg havde brug for backup.

få en ansvarlighedspartner

da min terapeut ikke altid var tilgængelig for mig, foreslog hun, at jeg fandt en ven, jeg kan tale med, når jeg bliver ængstelig. Mange af mine venner ville tydeligvis ikke have stillingen, som jeg ikke bebrejder dem. Men især en ven sprang på muligheden.

at få en ansvarlighedspartner har hjulpet mig af to grunde., Den første er, at de kan hjælpe med at tale mig ned fra angst bedre end jeg selv kan. Det andet er fordi, efter et stykke tid for at se deres rolige svar, jeg begyndte at have dem på min egen. Måneder efter at have en ansvarlighedspartner, jeg befandt mig til tider at tænke “det er sandsynligvis intet” i stedet for “det er sandsynligvis kræft”, fordi det var sådan, min ansvarlighedspartner ville reagere.

Jeg har faktisk to ansvarlighedspartnere nu. En gang var en af dem ikke tilgængelig, og jeg nåede ud til en anden, der hjalp., Jo mere støtte, jo bedre.

Stop Googling

selv med en terapeut, en ansvarlighedspartner og nogle nyttige taktikker til at håndtere angst, fandt jeg mig stadig kæmper. Og det er fordi jeg stadig googlede symptomer.

Jeg så ikke engang problemet: jo mere viden, jo bedre, ikke? Måske for nogen, der ikke kæmper med sundhedsangst, men ikke for nogen, der gør det., Du behøver ikke at vide, at din hovedpine kan være en hjernesvulst, fordi det 99 procent sandsynligvis ikke er, og du er sandsynligvis ikke stærk nok til at være OK med den ene procent.

selvfølgelig, i tilfælde af coronavirus, skal du vide, hvad symptomerne er, og hvordan du forhindrer at få det, men så skal du ikke Google eller læse om virussen efter det, fordi det kun vil medføre unødvendig angst. Hvis din ansvarlighedspartner mener, at noget skal Googles, googler de det for dig.

Jeg siger ikke, at jeg er “helbredt” af sygdomsangst. Jeg glider stadig nogle gange., Men det er mindre ofte og mindre alvorligt. Jeg bruger ikke måneder på at bekymre mig alene på mit værelse, glip af livet som før. Jeg er Ind og ud med min angst. Og det er godt nok for mig.