post øvelse træthedssyndrom kan spille kaos med dine fremskridt, mål og sundhed. Det er mere end bare træthed og ømhed og kan knyttes til andre sundhedsforstyrrelser. Hvis du undrer dig over, hvorfor du føler dig udmattet efter din træning, giver denne artikel en læser…

Når du rammer fitnesscenter på en regelmæssig basis, bliver det indgroet i din daglige rutine, især når du begynder at se fedtet smelte væk, og din fitness-niveauet stiger., Din motivation er på et all-time high, og du føler dig klar til at tage på verden.

men ikke alle kvinder får den luksus.at føle sig træt efter en hård, svedig træning er helt normal. Men vedvarende, ekstrem træthed er det ikke.

og det kan gøre det næsten umuligt at nå dine fitness-og fysikmål.

i denne artikel taler vi om post-træthedssyndrom. Og hvorfor kronisk udmattelse er meget mere end at træne for hårdt.

Hvad er træthed efter træning?

en del af et vellykket træningsprogram tager din krop forbi sin komfort zoneone., Du skal gradvist og konsekvent overbelaste dine muskler og kardiosystem for at tvinge det til at tilpasse sig.

Det handler om grusning dine tænder, give det din alle, og udvikle en stærk kvindelig holdning – motiverede, drevet og vedholdende i din søgen efter en stærkere, slankere figur.

men mere er ikke altid bedre. Arbejd for hårdt for længe, og du vil snart begynde at lide træthed, udbrændthed og stilstand.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• Konstant og overdreven træthed, træthed og tab af energi
• Smerter og stivhed i muskler og led bruges under motion
• Sygdom, kvalme og opkastning
• Hovedpine og svimmelhed
• Usædvanlige eller uventede åndenød og høj puls

Disse symptomer kan vare i løbet af 24 timer og have en alvorlig effekt på dag-til-dag liv. Det er helt anderledes end den ømhed og ubehag, Du får fra noget som forsinket indtræden af muskelsårhed (DOMS).

symptomer kan være moderate, stærke eller fuldstændigt svækkende., Forestil dig at få alvorlig influen .a hver gang du arbejdede.

det er træthedssyndrom efter træning.

det er ikke kun træning med høj intensitet, der også kan forårsage denne lidelse. For nogle mennesker kan moderat intensitetsøvelse være en trigger. Selv en lang gåtur kan forårsage udmattelse, kun fastgjort med sengeluften.

ekstrem træthed efter træning-hvorfor føler du dig så træt?

selvom træthed ofte er begrænset til større muskler som dine ben, arme og overkrop, kan det også påvirke mindre muskler i hænder og fødder også.,

efter træningstræthedssyndrom er en kompleks tilstand.

ofte kaldet motion intolerance, det refererer til manglende evne til at opretholde motion anstrengelse på et givet niveau.

efter træningstræthedssyndrom er langt mere alvorligt end den type træthed, du ville opleve fra en normal træning. Og de mekanismer, der forårsager det, kan varieres.

Dette er hvad der gør det til et syndrom.

det er ikke en sygdom eller sygdom i sig selv, men kan være forårsaget af andre lidelser som hjertesygdomme, luftvejssygdomme, kronisk træthed eller genetiske lidelser.,

Hvis du føler dig træt i dage og dage efter din træning, kan du have et underliggende problem, såsom træthedssyndrom efter træning.som med enhver sundhedsrelateret tilstand, skal du se din sundhedspersonale, hvis du har bekymringer.

dem med kroniske træthedssygdomme har ofte problemer med at regulere iltforbrug.

de kan ikke behandle energi som andre mennesker, og som sådan kan de ikke få brændstof til deres celler effektivt nok til at drive deres kroppe under træning. I denne sammenhæng er træthedssyndrom efter træning ned til en metabolisk ‘fejl’.,

nogle lider af kronisk træthed bliver offer for mitokondriel dysfunktion. Funktionen af dine mitokondrier er at hjælpe med at omdanne energi fra mad til en brugbar type energi kaldet ATP.

Hvis dine mitokondrier ikke kan fungere effektivt, kan du ikke gøre energi hurtigt nok til at opretholde motion i enten intense eller lange perioder.

Der er også et forhold mellem træthed efter træning og højere kreatinkinase (CK) niveauer også. CK er en markør for muskelskader, og er ofte forhøjet i dem, der deltager i ekstremt hårde træning i måneder og måneder.,

med træningstræthedssyndrom efter træning kan selv en træning forårsage dramatiske stigninger i CK.

der er mere ved det end at være uegnet

uanset hvor hårdt du prøver, vil mangel på energi i sidste ende forårsage træthed.

symptomer på træthedssyndrom efter træning ligner meget myalgisk encephalomyelitis (ME), undertiden kaldet kronisk træthedssyndrom (CFS).

det er svært at måle, og der er ingen specifik årsag. Men symptomerne er meget virkelige.,

i lang tid afviste sundhedspersonale og andre medlemmer af det medicinske samfund efter træthedssyndrom og CFS som dårlige konditionsniveauer, mangel på fitness og endda kinesiofobi – den faktiske frygt for motion og bevægelse.

men efterhånden som beviset vokser, accepterer flere og flere eksperter post-træthedssyndrom som en faktisk lidelse.

Hvis du ikke kan træne, bliver du uegnet. Det betyder ikke, at det at være uegnet er det, der forårsager træthed efter træning. Det er meget en kylling og æg situation, og kan være yderst frustrerende.,

hvad hvis det ikke er træthedssyndrom efter træning?

problemet med at føle sig træt efter din træning er, at du måske leder efter svar, der bare ikke er der.

post øvelse træthedssyndrom faktisk påvirker et meget lille antal mennesker i USA. Chancerne er, at hvis du er træt efter din træning, er det ikke ned til en sygdom.

Der er andre grunde til, at du måske føler dig træt og træg efter din træning.,

• Stress (fysiske, følelsesmæssige og psykiske)
• Du har trænet for hårdt, og lider af overtræning
• Dehydrering
• Manglende post workout ernæring
• at Du ikke sover godt nok
• Fitness niveau er lavt
• træning var for hårdt
• Du er under-eating og eventuelt kalorieindhold / vitamin mangel

Hvordan man kan stoppe med at føle sig træt efter træning

Hvis du oplever generel træthed efter din træning, kan du bringe din energi niveauer tilbage til normal ganske nemt.,

og hvis du ikke lider af træthed efter træning, men stadig føler dig træt efter dine træningsprogrammer, er det her, du skal gøre:

1) Sørg for, at du får nok bedring

det er let at blive lidt for entusiastisk og slå gymnastiksalen alt for ofte. Og mens din krop kan klare de krav, overdreven motion for en god par uger, i sidste ende vil du begynde at bære det ned.

muskler tager tid at reparere, så strukturere dine træningsprogrammer på en måde, der undgår at træne de samme muskler to dage i træk. Eller tag en fridag mellem styrkebaserede træningsprogrammer, hvis du har brug for det.,

træn hårdt, men træn smart.

2) genopfyld tabt energi

Forestil dig din krop som et batteri. Når du træner, bruger du op lagret brændstof, og batteriet begynder at falde.

det går fra grønt, til gult og til sidst til rødt.

Hvis du ikke ‘genoplader’ det, kører du til sidst tomt, og din krop fungerer ikke optimalt. At spise et måltid, der indeholder protein og kulhydrater inden for 30 minutters træning, svarer til at klæbe din mobiltelefon på opladning.

du vil snart være tilbage på 100% og kæmper egnet til den næste træning.,

tag nogle pre-workorkout og post-workorkout kosttilskud for at hjælpe din genoprette hurtigt.

3) Prioriter god søvn

en af de mest anabolske ting, du kan gøre, er at sove. Det er det bedste tidspunkt for din krop at genoprette, regenerere og reparere sig selv, hvilket hjælper med at reducere den resterende træthed, du opbyggede i løbet af en travl uge med træning.

Der er en stor sammenhæng mellem at sove 8 eller flere timer hver nat og lavere niveauer af kropsfedt, højere muskeltonus og bedre helbred.,

4) Sørg for, at du er hydreret

at miste kun 1% af din kropsmasse gennem dehydrering kan påvirke din fysiske og kognitive ydeevne.drikke 500 ml vand før din træning, og et andet glas eller deromkring bagefter hjælper med at øge dit stofskifte og tabe sig, optimere atletisk præstation og genopfylde tabt vand gennem træning.