som ved de fleste sygdomme kan stress forværre dine symptomer, når du har et mavesår. Sår er sår på slimhinden i maven eller tolvfingertarmen, den første del af tyndtarmen. Sår kan være meget smertefulde og kan føre til nødsituationer, hvis de ikke behandles.

mavesår: Stressforbindelsen

to tredjedele af alle mavesår antages at være forårsaget af eksponering for en bakterie kendt som Helicobacter pylori (H. pylori)., Stress menes at forværre mavesår ved at øge produktionen af syre i fordøjelseskanalen. H. pylori nedbryder den beskyttende foring i maven og tolvfingertarmen, hvilket gør det delikate væv endnu mere sårbart over for virkningen af syren.

Derudover kan sår, der udvikler sig hos mennesker, der ikke har en H. pylori-infektion, også forværres af stress.

mavesår: håndtering af Stress

det er ikke overraskende, at mange læger anbefaler stressreduktionsteknikker til deres mavesårspatienter., “Stress reduktion hjælper i forvaltningen af mange gastroenterologisk lidelser, såsom irritabel tyktarm og inflammatorisk tarmsygdom,” siger Michael Brown, MD, en gastroenterolog og lektor i medicin ved Rush University Medical Center i Chicago. “Jeg ville ikke blive overrasket, hvis det hjalp med mavesår sygdom også.”

mavesår: tip til stresshåndtering

Hvis du allerede har et mavesår, advarer Dr. bro .n om, at stressreduktion muligvis ikke hjælper det med at heles hurtigere, men det kan hjælpe dig med at føle dig bedre og kan reducere din risiko for at udvikle fremtidige mavesår.,

for at udligne stress kan du overveje følgende:

• ændre, hvordan du reagerer. Du kan muligvis ikke ændre de ting, der forårsager stress, men du kan ændre din reaktion på dem. Mennesker med negative holdninger rapporterer ofte mere stress end mennesker med et mere positivt syn. Prøv at tænke på positive ting i dit liv, når negative tanker opstår.
• vedligeholdelse af dit fysiske helbred. Spis godt, få masser af søvn og træne regelmæssigt. Dårlig sundhed kan svække dit immunsystem, hvilket giver dig sårbar over for infektioner, herunder H., pylori, og kan få dig til at føle dig irritabel og endnu mere stresset.
• forbliver fysisk aktiv. Prøv at træne i mindst 20 minutter, tre dage om ugen. Sammen med sine velkendte fysiske sundhedsmæssige fordele kan motion reducere symptomer på angst og depression.
• kompromitterende. At tage et stift standpunkt på ethvert spørgsmål kan føre til unødvendige argumenter og ekstra stress. Lær at give ind en gang imellem, eller prøv at nå kompromiser med andre.
• Indstilling af grænser. Tag ikke så mange opgaver og ansvar, at du begynder at føle dig vred og Harme., Husk at lave tid til dig selv og aktiviteter, der er vigtige for dig.
• nå ud til andre. Isolering intensiverer stressende følelser. At tilbringe tid med venner kan hjælpe med at flytte fokus fra dine problemer, i det mindste i et kort stykke tid. Hvis du virkelig har en vanskelig tid, overveje professionel terapi eller rådgivning.
• opbygge nogle afslapning tid ind i din dag., Uanset hvor hektisk dit liv kan være, du kan altid finde 10 til 20 minutter at gå en tur, læse en bog, lytte til musik, eller deltage i nogle andre aktiviteter, der hjælper dig med at bremse og holde tingene i perspektiv.

mavesår: stressreduktionsteknikker

mange mennesker slapper af gennem specifikke stressreduktionsteknikker, såsom:

• dyb vejrtrækning. Træk vejret langsomt gennem din næse, hold i tre sekunder, og ånd derefter ud gennem munden. Dette er en hurtig stress-reducer, der kan gøres når som helst.
• kropsbevidsthed., Sid i et roligt rum med dine arme og ben uncrossed, og koncentrere dig om at gøre din krop så stille som muligt. Dette kan kræve nogle praksis.
• progressiv muskelafslapning. Start med dine ansigtsmuskler og arbejde ned gennem din nakke, skuldre, arme og ben, klem hver muskelgruppe i tre til fem sekunder, og slap derefter af. Glem ikke dine mavemuskler og din bagdel.
• Håndklemme., Hvis du ikke har tid til fuldstændig muskelafslapning, skal du koncentrere dig om dine hænder: klem hver i en knytnæve, hold i fem sekunder, og slip derefter langsomt med fokus på bevægelsen, mens du slapper af dine muskler. Gør hver hånd separat.
• guidede billeder. Tænk på dette som en ferie inde i dit hoved: Forestil dig dig selv på et afslappende sted, uanset om det er på en strand, i skoven eller bjergene — hvor som helst der slapper af. Brug lidt tid der; Bemærk detaljer som træer, blomster, sollys og lyder som et vandfald eller fugle kvitrer.,aktivt at reducere virkningerne af stress i dit liv kan hjælpe med at reducere mavesårssymptomer og er også vigtigt for at beskytte dit generelle helbred.