Alkohol effekt på den menneskelige krop er et kompliceret emne med masser af plads til uenighed, bortset fra de meget reelle floskel, at en beruset hjertet taler en sober sind. (Vores undskyldning for at udløse den cringe-inducerende hukommelse af en dårligt anbefalet sen nat samtale, der lige dukkede i dit hoved.,) Selvom du sandsynligvis forstår, at alkohol ikke er den sundeste ting, du lægger i din krop, spiser du det alligevel, fordi det er allestedsnærværende ved mange af voksenlivets sociale begivenheder, og fordi ting som deltagelse i din anden fætters tredje bryllup er grænseoverskridende utålelig uden det.
som det viser sig, er moderat alkoholforbrug dog ikke så skadeligt for dit fitnessregime, som du måske forestillede dig og / eller frygtede., At bryde ned, hvordan, præcis, din krop nedbryder en drink eller tre, vi talte med, at Angel Planells, en Seattle-baseret registreret diætist, der fungerer som en talsmand for den nationale Academy of Nutrition & Diætetik. Hans yndlingsdrink er en PI .a colada, og han vil også hjælpe dig med at nyde din yndlingscocktail ansvarligt.
først en nyttig ernæringsprimer. For alle typer alkohol, “en kalorie er en kalorie er en kalorie,” siger Planells; kalorierne i øl er ikke “værre” end kalorierne fra en anden drik eller et måltid., Og selvom forskere har undersøgt, om alkohol forårsager overskydende vægtøgning, mener Planells ikke, at de tilgængelige beviser peger i den retning. Drikke til overskydende vil medføre vægtøgning, ligesom hengive sig i bundløs pandekage buffet vil medføre vægtøgning. Men for en afslappet drikker vil et glas vin eller to ikke have nogen indflydelse på deres fedtforbrændingsindsats.
taler om hvilken: den sundeste type alkohol, siger Planells, er rødvin, men af grunde, der ikke har noget at gøre med dets kalorieindhold., Rødvin er en stor kilde til polyphenoler—en undergruppe af antio .idanter, dybest set-lignende resveratrol, som hæmmer kræftcellevækst og forhindrer skader på blodkar, og .uercetin, som har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at forhindre lungesygdom. Og se, hvis du vil have en drink, kan det lige så godt være den, der kan hjælpe med at forhindre lungesygdom.
Planells siger, at rom er den næst sundeste mulighed., Det er lavet af gæret melasse og pressede sukkerrør—ingredienser, der kan bidrage til at reducere angst, kampen muskel smerte, og endda forhindre, at sygdomme som knogleskørhed og Alzheimers. Han awards bronze medalje til tequila, fordi agavins fra den blå agave plante ikke vil hæve dit blodsukker.
dit sidste valg i baren? Alt der involverer en mi .er. (Hans egen præference for PI .a coladas trods.) “Det, folk glemmer, når de overvejer blandere, er de tilsatte sukkerarter,” siger Planells., “Du får allerede kalorier fra selve spiritus, og så hvis du får en ikke-diæt mi .er, tilføjer du disse kalorier til blandingen. Hvad ville generelt være en 50-kalorie drik kan blive til en 240-kalorie drik.”
kost mi .ere kan lyde som en smart løsning, men de kommer med deres egne faldgruber. I en undersøgelse fra 2013 fandt forskere, at personer, der kombinerede deres sprit med diætdrikke, havde en blodalkoholkoncentration 18 procent højere end personer, der brugte fuldsukkerblandere., Alle deltagerne rapporterede at føle det samme niveau af berusethed, men det er ikke et overbevisende argument, hvis du administreres en breathaliser-test, og det hjælper bestemt ikke med at afværge en værre end forventet tømmermænd om morgenen. Disse afvejninger kan være værd at huske på, næste gang du overvejer fordelene ved en rom og koks versus en rom og kost koks.
uanset hvilket valg du foretager, betyder moderering noget. En standard servering af rødvin er fem ounces, hvilket sandsynligvis er mindre end hvad du forestiller dig., Og hvis det at have et glas med middag påvirker din søvn, eller få dig til at vågne op for at tisse om natten, er det tid til at revurdere den relative værdi af at få alle de ekstra polyfenoler. Men Planells siger: “så længe en person tager sig af sig selv—spiser godt, sover godt, forbliver hydreret—ser jeg ikke problemet med regelmæssigt at drikke rødvin.”
skål til det.læs nu:
Hvad sker der, hvis vi alle holder op med at drikke?
de bedste fitnessklasser i London for at få din sved på
de bedste sunde madleveringstjenester i Storbritannien