de bedste post run stretches kan diskuteres uendeligt. Der er faktisk mange løbende strækninger, som jeg elsker, men specifikt her fokuserer jeg på genopretningsstrækninger for løbere.

det betyder strækninger, som vi holder i mindst 1 minut for at hjælpe med at frigøre spændinger i musklerne. Den, der er anført her, vil lindre tæthed i hofterne og generelt hjælpe dig som en sårtæt løber til at slappe af!

Hvad betyder det noget?, Som løbere har vi en tendens til at sætte vores kroppe gennem en masse stress, hvilket hæver vores cortisolniveauer. Resultatet er, at mange løbere spekulerer på, hvorfor de går i vægt i stedet for at miste det, eller hvorfor de føler sig så trætte hele tiden.

og ja stretching er forskellig fra yoga, find ud af hvorfor her>>

skal vi strække efter løb?

debatten fortsætter med at rase om fordelene (bevist eller ej) af post run stretching.,

selvom jeg ikke tror, det skal være omfattende eller endda det øjeblik, vi holder op med at løbe, har jeg set i mange løbere, jeg arbejder med, at lidt tid brugt strækning både kan føle sig godt og hjælpe med at frigive stramme muskler, hvilket fortsætter med at forhindre skade.,

Den Kører Doc gør nogle fantastisk punkter i hans diskussion af indlæg køre strækning, du skal læse det hele, men her er et par højdepunkter:

Kører skader forekommer oftest som et resultat af “overforbrug”, hvor en stram struktur, der trækker i en forkert biomekanisk vinkel, der forårsager betændelse og smerte.

ville nogen få ITB syndrom uden en stram ITB? Ingen.

Når vi bliver ældre, bliver vores muskler og sener strammere og mere sprøde. Ikke strække vil lande dig i min eller mine kollegers Kontor en dag.,

en af de bedste ting ved at strække for løbere er, at det skal være mere passivt og dermed afslappende. Faktisk er genoprettende yoga eller let strækning ofte bedre for os end en hård kerneklasse, fordi vi mentalt og fysisk bare skal give slip!

og for dem, der spørger, må du ikke statisk strække før løbet.

Dette er en fantastisk måde at komme til skade, i stedet tage et kig på denne 5 minutters dynamisk varme op for at få dine muskler løs.,

Post Run Stretches for Recovery

Følgende er et par af de bedste genoprettende strækninger for løbere og yup vi bruger rekvisitter i dag!ofte kører efterlader os både energisk og tæt sår, {nogen andre finder det sværere at nå dine tæer efter løb?!} så ved hjælp af en yoga rem og blok kan sikre, at vi ikke over strække eller hjælpe os med at øge vores vifte af bevægelse for at køre.

disse strækninger er også super nyttige for alle, der sidder hele dagen, som vi har vist gentagne gange, der forkorter vores muskler, som derefter smider vores skridt.,

så tag en dyb indånding, giv dig selv et øjeblik til at slappe af og bare nyde disse strækninger.

måske mens du indhenter nogle af disse TV-Sho .s, foregiver du ikke at se {host Real House .ives}.

uden videre strækker den bedste postkørsel:

Hip bro med blok

Jeg kom over denne ved et uheld, men sværger nu ved det. En yogi-ven fik mig til at gøre det, mens vi ventede på, at klassen skulle starte, og efter 5 minutter med bare bogstaveligt nedkøling, fjernede jeg blokken, og min hofte dukkede., På den fantastiske måde, hvor du kan fortælle, at presset er blevet frigivet, og tingene er tilbage på plads! Gratis kiropraktor!

læg blot på yogablokken i op til 5 minutter. Du kan starte med det fladt og derefter sætte det på siden, når du bliver vant til det og vil øge strækningen lidt.

it Band Stretch

Der er alle slags stående strækninger, der kan hjælpe, men denne Jeg har fundet tvinger dig til virkelig at se, hvor tæt du er.
Hold stroppen i din højre hånd, omkring din højre fod, begynde at droppe benet på tværs af din krop., Hold dine hofter og skuldre fast plantet på jorden.

jo strammere dit IT-bånd er, desto højere bliver du nødt til at holde dit ben for at holde alt på måtten. Det er ok, målet er ikke at komme til jorden, det er at strække den muskel. Hold 30-60 sekunder, skift sider.

indre Lårbenforlængelse

mærkeligt et andet sted, vi bliver stramme, er vores indre lår. Jeg får at vide, at dette skyldes, at vi forsømmer denne muskel under vores udelukkende fremadrettede bevægelser.

Hold stroppen i din venstre hånd og lad langsomt dit ben falde til højre. Gå ikke hurtigt og hold begge skuldre på jorden., Du har muligvis ikke et stort udvalg af bevægelser, og det er fint, se for at se, om det ændrer sig over tid. Hold 30-60 sekunder, skift sider.

7 styrkende og afslappende indlæg køre strækker sig hver løber skal gøre, Klik og Tweet

Quad Stretch med Rem

jeg elsker at strække mine quads. Måske er det fordi, da mit knæ var så stramt, kunne jeg mærke det løsne, efter at jeg brugte lidt tid på denne strækning.

da vi er fokuseret på passiv strækning, kan du prøve at lægge på din mave, holde knæene sammen og bruge yogastroppen til at trække din hæl så tæt på din bum som du kan uden smerter., Hold 30-60 sekunder.

Single Leg Toe Reach

sit and reach var min mindst foretrukne ting nogensinde som et grundskolebarn. Mest fordi jeg kunne nå mine knæ, og det handlede om det! Siden da har jeg fortsat med at bruge kun et par minutter på denne strækning og kan helt sikkert fortælle, at det giver mig mulighed for at åbne min skridt mere effektivt.

bringe sålen af venstre fod i til højre lår og udvide højre ben. Bøjning fra taljen, vender din ud strakt ben og holde din ryg lige nå for disse tæer. Hold 30-60 sekunder, skift sider.,

ben op

har du nogensinde været i yogaklasse, når de beder dig om at gå ind på et skulderstativ, så sig, hvis du ikke vil, eller det er din cyklus don ‘ t…so du hænger bare benene op og tænker, Hvornår er det forbi? Inversioner hjælper med at skylle benene ud og få alt i din krop i bevægelse, der kan være stillestående (tænk farvel mælkesyre eller hævelse).

en god måde at få nogle store hofte fordele ud af det er med yoga strap., Jeg er ikke en skulderstand fan, så jeg finder mig selv hængende her i lang tid, og det hjælper mig med at holde positionen ved blot at løbe stroppen over fødderne og holde med skuldrene tilbage afslappet på måtten.

Kalvestrækning med blok

disse hvalpe bliver stramme, og en stram kalv kan føre til skinnespaltning, knæsmerter og det båndsmerter. Ingen ønsker, at, hvilket betyder, om du bære hæle eller finde dette er dit sted de jour for muskelkramper en lang hold statisk strækning kan hjælpe.læn dig ind i blokken i mindst 30 sekunder, men op til 3 minutter er fantastisk.,

Bonus kører strækninger:

Hvis du har en specifik kører skade, har jeg gjort ekstra guider, som du har brug for til kassen:

• DET Band Strækker sig
• skinnebenssmerter Strækker sig
• Plantar Fasciitis Strækker sig
• Piriformis Stræk

Hvad er din yndlings indlæg køre strække?,

Checkout den Ultimative IT-Bandet Løsning til at fjerne smerten en gang for alle >>