HGH (hormona de crecimiento humano) intestino
¿qué es un intestino burbuja?
un intestino de burbuja es la distensión abdominal excesiva alrededor de la sección media que hace que los culturistas parezcan como si tuvieran exceso de grasa y hinchazón pesada alrededor del intestino. Esta tendencia se ha vuelto aún más pronunciada en los últimos 5 años, con imágenes del ganador y subcampeón de Mr.Olympia Phil Heath y Kai Greene, e incluso Campeones anteriores como Ronnie Coleman, que muestran signos de distensión estomacal excesiva a pesar de la grasa corporal extremadamente baja.,
esto ha llevado a muchos espectadores o aficionados a preguntarse qué está causando la aparición de una «tripa» en estos atletas y por qué ha aumentado en los últimos años. La distensión estomacal se conoce en los círculos de culturismo como «HGH Gut», «insulina Gut», «Palumboism», o más popularmente, «culturista Belly», «Muscle Gut»o» Bubble Gut». Como el nombre anterior sugiere, la distensión estomacal vista en estos culturistas se cree que es causada por la insulina y el abuso de la hormona de crecimiento humano (HGH).,
para ayudarlo a navegar por este artículo, hemos incluido una tabla de contenido que enlaza con cada sección:
¿Qué causa bubble gut en los culturistas?,/li>
Un problema multifacético
Cómo prevenir un vientre de HGH
- Reducir la dosis de HGH e insulina cerca de la competencia
- Use ayuno intermitente al cortar
- reduzca la ingesta de carbohidratos durante la preparación del concurso
- cuando carb-carga, asegúrese de la sincronización correcta y la ingesta de nutrientes
¿qué causa bubble gut en los culturistas?,
Bubble gut es causada por factores como el aumento del uso de insulina y la introducción del uso de inyecciones de HGH en los años noventa. No hay un factor que se ha demostrado que causa la aparición del vientre culturista (Palumboism). La explicación más realista es una combinación de factores.
Estos incluyen:
abuso de la hormona de crecimiento humano
Las dosis extremadamente altas de HGH utilizadas por los culturistas, estimadas en alrededor de 5 miligramos por día, pueden causar efectos secundarios como el crecimiento excesivo de algunos tejidos, como los intestinos., Con los intestinos más grandes, el abdomen puede abultarse hasta el doble de su tamaño natural, particularmente después del consumo de alimentos.
Insulin abuse
muchos culturistas también combinan HGH, y muchas otras sustancias, con el uso de insulina; una práctica conocida como»apilamiento». Este uso de insulina puede causar un mayor almacenamiento de grasa detrás del estómago, conocido como grasa visceral, que puede conducir a un abdomen más grande.,
aumento de la masa muscular Abdominal
a través del uso de insulina y Medicamentos de hormona de crecimiento humano y la adición de múltiples suplementos y una dieta que es extremadamente alta en proteínas, la masa muscular aumenta considerablemente. Esto causa no solo un aumento de la masa en el recto abdominal, o» el paquete de seis», en sí, sino también en los músculos que se encuentran debajo de él, como el abdomen transversal y los oblicuos internos., Esto hace que toda la sección media crezca y sobresalga, dando una apariencia de «bloque» y contribuyendo a la distensión estomacal. El ‘look’ ha sido apodado ‘Palumboism’.
dietas altas en carbohidratos
los alimentos altos en carbohidratos causan un aumento en el glucógeno que se almacena en los músculos, lo que causa una mayor retención de agua, ya que el glucógeno atrae agua. Tanto esto como el gran volumen de alimentos ricos en carbohidratos contribuyen aún más al intestino muscular al proporcionar un aspecto «hinchado».,
dietas altas en calorías
independientemente de las proteínas, carbohidratos o suplementos, todos los culturistas siguen una dieta extremadamente alta en calorías, con algunos consumiendo más de 10,000 calorías por día. Esta ingesta de alimentos altos en calorías también significa un alto volumen de alimentos que pueden permanecer en el estómago durante períodos prolongados causando distensión intestinal.,
técnicas de carga de carbohidratos y manipulación de agua
muchos culturistas y modelos de fitness utilizan una técnica conocida como carga de ‘carbohidratos’ o ‘glyco’, donde un culturista deshidrata y reduce la ingesta de carbohidratos y, en muchos casos, ingiere diuréticos para ayudar a eliminar el agua del cuerpo. Luego ingieren grandes cantidades de carbohidratos y agua para causar una supercompensación del contenido de agua en los músculos, lo que permite una mayor definición y volumen muscular., Sin embargo, si se produce en un mal momento, Esta pérdida de agua, junto con los problemas de alta ingesta de carbohidratos, puede causar una digestión más lenta y el vaciado del estómago, lo que significa que más alimentos permanecen en el intestino durante más tiempo, promoviendo la distensión.
un problema multifacético
cualquier combinación de los factores anteriores puede conducir a la distensión intestinal y explica los nombres dados a esta condición por la comunidad de culturismo. Mientras que ningún estudio ha probado estas teorías directamente, hay evidencia científica de que todos los mecanismos anteriores detrás de HGH gut son posibles (1, 2).,
cómo prevenir un vientre de HGH
debido a estudios recientes que muestran una falta de eficacia en la hormona de crecimiento humano que promueve la fuerza o la masa muscular (3, 4), y los peligros del abuso de insulina en comparación con beneficios similares obtenidos de suplementos más seguros (5, 6), la abstinencia parecería una solución natural. Sin embargo, la razón por la que la mayoría de estos culturistas toman altos niveles de estos medicamentos se debe tanto al beneficio percibido que poseen para ayudar al crecimiento muscular, como porque pueden ayudar a la recuperación y el crecimiento del tendón y prevenir lesiones (7)., Como tal, no tiene mucho sentido recomendar detener por completo su uso. Sin embargo, puede haber métodos para reducir la distensión estomacal sin detener o incluso reducir el uso de HGH o insulina. Hay una serie de métodos que podrían ser utilizados para ayudar a prevenir la insulina o HGH intestino de ocurrir en Nuevo culturista, así como ayudar a reducir su apariencia en los atletas veteranos.
reducir la HGH y la dosis de insulina cerca de la competencia
de examinar los culturistas que se sabía que habían utilizado HGH a lo largo de sus carreras (es decir., Dorian Yates y Ronnie Coleman), está claro que la distensión estomacal no es permanente y es reversible reduciendo la dosis o eliminando el uso (terminando el ciclo). La insulina también es principalmente «sustancia de carga» y en realidad puede obstaculizar el proceso de corte al aumentar el almacenamiento de grasa (8). Por lo tanto, la reducción de la cantidad de HGH e insulina tomada al cortar y acercarse a los concursos permitirá a un culturista cosechar todos los beneficios de los dos medicamentos al tiempo que reduce la distensión intestinal en el escenario.,
Use el ayuno intermitente al cortar
El ayuno intermitente ha demostrado ser tan efectivo como el corte calórico convencional para ayudar a perder peso y grasa mientras mantiene el músculo (9, 10). Cuando se cronometra correctamente, esto puede garantizar que la cantidad de alimentos en el sistema digestivo sea baja y ayudar a reducir cualquier distensión estomacal al tiempo que permite mantener un físico de alta calidad durante un concurso.
reduzca la ingesta de carbohidratos a lo largo de la preparación del concurso
muchos culturistas están tentados a aumentar su ingesta de carbohidratos al cortar para mantener la masa muscular., Sin embargo, como el uso de insulina se ha reducido o eliminado, su no es un beneficio adicional para mantener una alta ingesta de carbohidratos. De hecho, reducir los carbohidratos y mantener las grasas puede causar niveles más altos de testosterona al hacer dieta (11), mientras que la disminución del volumen de alimentos ayudará a mantener el intestino muscular bajo control. Durante estos períodos, la ingesta de proteínas puede mantenerse alta sin productos lácteos con alto contenido de carbohidratos mediante el uso de carne, huevos y suplementos como Grenade Carb Killa Protein BarsTM para batidos con alto contenido de proteínas y fibra o con bajo contenido de carbohidratos como isotean TM protein., También debe tenerse en cuenta que aumentar aún más las proteínas durante estas dietas podría ayudar a mejorar la pérdida de grasa visceral que fue causada por el uso anterior de insulina. Además, Comer fuera en ciertos restaurantes o comidas puede ser un desafío cuando se busca mantener una dieta baja en carbohidratos. Para esto, considere consultar esta guía sobre comidas bajas en carbohidratos y restaurantes que están disponibles.,
al cargar carbohidratos, asegúrese de que el tiempo y la ingesta de nutrientes sean correctos
al usar técnicas de manipulación de agua, asegúrese de que la ingesta de sodio y electrolitos se aumente mediante la suplementación con soluciones electrolíticas como electrólitos Genius, y que la ingesta de fibra y enzimas digestivas sea alta para ayudar a la digestión. Esto se puede hacer complementando con ayudas digestivas como Fiberlyze. También asegúrese de que el tiempo sea correcto, dando aproximadamente 24 horas para permitir la supercompensación completa de glucógeno antes de la hora del concurso., Todas estas estrategias pueden ser eficaces en la reducción del vientre culturista y mejorar el físico en el escenario. Sin embargo, es importante considerar las diferencias individuales y experimentar con estos pasos cuidadosamente, ya que las respuestas a ellos pueden diferir entre los individuos. Además, puede ser difícil mantener protocolos dietéticos estrictos cuando se viaja para competir. Por lo tanto, echa un vistazo a esta guía sobre la dieta mientras está en el camino para ayudar a considerar diferentes alimentos y dietas mientras está en el camino puede ayudar mucho.