mientras esté en el hospital, su partera debe darle información sobre los ejercicios que le ayudarán a recuperarse de la cesárea (cesárea). Te animarán a que empieces a moverte tan pronto como puedas levantarte de la cama. Caminar suavemente le ayudará a recuperarse de su cirugía.

si tuvo alguna complicación durante el embarazo o el parto, o tiene algún problema médico, consulte a su médico de cabecera o a un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio.,

Obtenga más información sobre lo que sucede después de la cesárea

ejercicios para el suelo pélvico

Es posible que haya estado haciendo estos ejercicios durante su embarazo. Después de la cesárea, puede comenzar a ejercitar el suelo pélvico una vez que se haya retirado el catéter y tan pronto como se sienta listo. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos que sostienen el útero, los intestinos y la vejiga. Esto puede ayudarle a manejar cualquier problema con la pérdida de orina.

Obtenga más información sobre cómo encontrar y ejercitar los músculos del suelo pélvico.,

ejercicios abdominales

estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos de su abdomen (área de la barriga). Esto le ayudará a proteger su columna vertebral y tener una buena postura.

• Acuéstese de lado y doble ligeramente las rodillas.
• relaje los músculos abdominales y respire suavemente.
• mientras exhala, tire suavemente de los músculos abdominales.
• al mismo tiempo, apriete los músculos del suelo pélvico.
• sujete los músculos abdominales y apriete el suelo pélvico durante 10 segundos, luego suéltelo suavemente.
• Repita este ejercicio 10 veces.,
• intente hacer este ejercicio tres veces al día.

Ejercicio físico

espere hasta que haya tenido su control postnatal de 6-8 semanas con su médico de cabecera antes de volver a sus niveles de ejercicio antes del embarazo. Trate de aumentar sus niveles de ejercicio gradualmente. Una vez que se haya recuperado de su cesárea y ya no tenga dolor, generalmente es Seguro comenzar ejercicios de bajo impacto, como Natación, pilates, yoga, trotar suave y trabajo de gimnasio de baja resistencia.,

Su médico de cabecera puede recomendarle que espere al menos 12 semanas antes de comenzar cualquier ejercicio de alto impacto, como aeróbicos, correr y entrenamiento de resistencia o con pesas.

Obtenga más información sobre la recuperación en casa después de una cesárea