nejlepší po spuštění úseky lze diskutovat donekonečna. Ve skutečnosti je spousta běžeckých úseků, které mám rád, ale konkrétně se zde zaměřuji na zotavovací úseky pro běžce.

to znamená úseky, které držíme po dobu nejméně 1 minuty, abychom pomohli uvolnit napětí ve svalech. Ten, který je zde uveden, zmírní těsnost v bocích a celkově vám pomůže jako běžec na rány, který se uvolní!

Co na tom záleží?, Jako běžci máme tendenci dát naše tělo přes hodně stresu, což zvyšuje naše hladiny kortizolu. Výsledkem je, že mnoho běžců, zajímalo by mě, proč jsou přibírání na váze místo ji ztratí, nebo proč se cítí tak unavený pořád.

A ano, táhnoucí se liší od jógy, zjistit, proč zde>>

Potřebujeme Protáhnout Po Běhání?

debata stále zuří o výhodách (prokázaných nebo ne) protahování po běhu.,

Zatímco já si nemyslím, že to musí být rozsáhlé, nebo dokonce v okamžiku, kdy jsme přestat utíkat, já jsem viděl v mnoha běžců jsem pracovat s tím trochu času stráveného strečink mohou oba cítit dobře a pomáhají uvolnit ztuhlé svaly, což jde na, aby se zabránilo zranění.,

Běh Doktor dělá nějaké fantastické body ve svém diskusním příspěvku spustit úsek, měli byste to číst celé, ale zde je několik zdůrazňuje:

Běžecká zranění se vyskytují, nejčastěji jako důsledek „nadužívání“, kde se pevné struktury táhne na nesprávné biomechanické úhlu, což způsobuje zánět a bolest.

dostal by někdo ITB syndrom bez těsného ITB? Č.

Jak stárneme, naše svaly a šlachy jsou pevnější a křehčí. Netahování vás jednou přistane v kanceláři mých nebo mých kolegů.,

jednou z nejlepších věcí na protahování pro běžce je to, že by měla být pasivnější a tím uvolňující. Ve skutečnosti je pro nás regenerační jóga nebo lehké protahování často lepší než tvrdá základní třída, protože musíme psychicky a fyzicky prostě pustit!

a pro ty, kteří se ptají, se před spuštěním netahejte staticky.

Jedná se o skvělý způsob, jak se zranit, místo toho se podívejte na toto 5minutové dynamické zahřátí, aby se vaše svaly uvolnily.,

post Run Stretches for Recovery

následuje několik nejlepších restorativních úseků pro běžce a yup dnes používáme rekvizity!

běh nás často nechává pod napětím i těsně navinutými, {někdo jiný je těžší dosáhnout vašich prstů po běhu?!} takže pomocí jóga popruh a blok může zajistit, že nebudeme přes úsek nebo nám pomůže zvýšit náš rozsah pohybu pro běh.

Tyto úseky jsou také velmi užitečné pro každého, kdo sedí celý den, jak jsme opakovaně prokázáno, že zkracuje naše svaly, které pak odhodí našem kroku.,

takže se zhluboka nadechněte, dejte si chvilku k odpočinku a užijte si tyto úseky.

možná, když doháníte některé z těch televizních pořadů, předstíráte, že se nedíváte na {cough Real Housewives}.

bez dalších okolků nejlepší post run úseky:

Hip most s blokem

přišel jsem na to náhodou,ale teď přísahám. Yogi přítel mě to udělal, když jsme čekali na třídu začít a po 5 minut jen doslova chlazení ven, odstranil jsem blok a můj hip vyskočila., Tímto úžasným způsobem, kde můžete říct, že tlak byl propuštěn a věci jsou zpět na svém místě! Volný Chiropraktik!

jednoduše položte na blok jógy až 5 minut. Můžete začít s tím plochým a pak ho položit na stranu, jak si na to zvyknete a chcete trochu zvýšit úsek.

it Band Stretch

existují všechny druhy stojatých úseků, které vám mohou pomoci, ale tento, který jsem našel, vás nutí opravdu vidět, jak jste napjatí.
držte popruh v pravé ruce, kolem pravé nohy, začněte klesat nohu přes tělo., Udržujte boky a ramena pevně zasazené na zemi.

čím pevnější je vaše it kapela, tím vyšší budete muset držet nohu, abyste udrželi vše na rohoži. To je v pořádku, cílem není dostat se na zem, je to natáhnout ten sval. Držte 30-60 sekund, přepněte strany.

vnitřní prodloužení stehenní nohy

kupodivu další místo, které jsme si těsný je naše vnitřní stehno. Bylo mi řečeno, že je to proto, že zanedbáváme tento sval během našich výhradně dopředných pohybů.

držte popruh v levé ruce a pomalu nechte nohu spadnout doprava. Nechoďte rychle a držte obě ramena na zemi., Možná nemáte obrovský rozsah pohybu a to je v pořádku, sledujte, zda se v průběhu času mění. Držte 30-60 sekund, přepněte strany.

7 restorativní a relaxační post run se táhne každý běžec by měl udělat klikněte na Tweet

Quad Stretch s popruhem

miluji protahování své čtyřkolky. Možná proto, že když bylo koleno tak těsné, cítil jsem, že se uvolní poté, co jsem strávil nějaký čas na tomto úseku.

vzhledem k tomu, že se zaměřujeme na pasivní protahování, zkuste položit na žaludek, držet kolena pohromadě a pomocí jóga popruh vytáhnout patu co nejblíže k zadku, jak můžete bez bolesti., Držte 30-60 sekund.

Single Noha Prst Dosáhnout

sit a dosáhnout, byla moje nejméně oblíbená věc, někdy jako na základní škole. Hlavně proto, že jsem se mohl dostat na kolena a to bylo o tom! Od té doby jsem na tomto úseku strávil jen pár minut a určitě mi to umožňuje efektivněji otevřít svůj krok.

přiveďte podešev levé nohy na pravé stehno a natáhněte pravou nohu. Ohýbání od pasu, směrem ven natažené nohy a udržet záda rovně dosah pro ty prsty. Držte 30-60 sekund, přepněte strany.,

Nohy

Už jste někdy byli v jóga třídy, když oni vás požádat, abyste jít na rameno, stojan, pak říkají, pokud nechcete, nebo je to váš cyklus ne…tak právě jsi tam viset nohy nahoru, přemýšlel, když je to přes? Inverze pomáhají vypláchnout nohy a dostat vše, co ve vašem těle pohybuje, které by mohly být stagnující (myslím, že bye bye kyselina mléčná nebo otok).

dobrý způsob, jak získat nějaké velké hip výhody z toho je s jóga popruh., Nejsem rameno, stát fanouškem, a tak jsem se ocitl tady na dlouhou dobu, a to mi pomáhá držet pozici, jednoduše smyčky popruh přes nohy a drží se za ramena zbývající uvolněně na podložce.

Tele Stretch s blokem

tato štěňata se ztuhnou a těsné tele může vést k rozštěpení holeně, bolesti kolene a bolesti. Nikdo to nechce, což znamená, že ať už nosíte podpatky nebo zjistíte, že je to vaše místo de jour pro svalové křeče, může vám pomoci dlouhý statický úsek.

Nakloňte se do bloku po dobu nejméně 30 sekund, ale až 3 minuty jsou skvělé.,

Bonus běžecké úseky:

Pokud máte konkrétní běžecká zranění, udělal jsem další návody, které potřebujete k pokladně:

• Kapely se Táhne
• Shin Dlahy Úseky
• Plantární Fasciitis Úseky
• Piriformis Úseky

Jaký je váš oblíbený post run stretch?,

Checkout Konečný TO Kapela Řešení k odstranění bolesti, jakmile a pro všechny >>