vstřebávání Bílkovin je často diskutované téma mezi zdraví, wellness a fitness komunity. Nejen, že existují konfliktní informace o tom, kolik bílkovin může vaše tělo absorbovat celkem, existuje také značné množství neshod ohledně toho, kolik bílkovin může vaše tělo absorbovat v jednom sezení.
jsme tu, abychom nastavili záznam rovně.,
Uhlík Kontroverze
Některé zdroje zároveň tvrdí, že vaše tělo může absorbovat pouze 30 až 40 gramů bílkovin na jídlo a že můžete a měli konzumovat 200 až 300 g bílkovin za den (v závislosti na tělesné hmotnosti). S těmito doporučeními, budete trávit hodiny denně jíst více než šest jídel! Odkud pochází tento limit 30-40 gramů? Myslím, že pokud máte konzumovat pouze 30-40 gramů na sezení, proč existují některé proteinové prášky obsahující 50 + gramů na porci?,
, Protože protein je pouze makronutrient, který obsahuje dusík, vědci studovali hladiny dusíku v moči jako prostředek, jak zjistit, kolik bílkovin je příliš mnoho bílkovin. Když předměty spotřebováno více než 30 gramů v jednom sezení, vědci poznamenal, nadbytek dusíku v jejich vzorky moči a došla k závěru, že pokud jste uvolnění vyšší úrovně dusíku, vaše tělo nesmí být zpracování bílkovin správně a, teoreticky, jste ‚plýtvat‘ jeho nutriční hodnotu., Samozřejmě, teď víme, že protein obsahuje kromě dusíku i další prvky a zvýšené hladiny uhlíku v moči se nerovná menší absorpci.
laicky řečeno: Jen proto, že uhlík se objevuje v moči neznamená, že vaše svaly nejsou sklízejí výhody masivní steak jste právě jedl.
jak se Protein používá v těle?
pokud čtete nějaké kulturistické fóra nebo fitness časopisy, protein je v první řadě diskutován z hlediska syntézy bílkovin., To je to, co pomáhá vašim svalům zotavit se a růst. Ale to není všechno, co dělá. Proteiny jsou tvořeny aminokyselinami, které jsou v podstatě stavebními kameny vašeho těla.
Váš žaludek používá kyselina štěpí bílkoviny a používá to, aby stavěl enzymy, hormony, imunitní faktory, přepravovat a ukládat jiné molekuly, a postavit větší, silnější svaly. Vaše tělo potřebuje bílkoviny pro všechny tyto funkce. Ale co se stane, když jsou všechny tyto funkce prováděny a stále zbývá protein? Má vaše tělo vypnout? Exploduješ? Samozřejmě, že ne!, Protein se metabolizuje na glukózu a používá se jako zdroj energie. Mějte však na paměti, že pokud se protein nepoužívá jako energie (například v těch, které žijí sedavým životním stylem), glukóza se změní na tuk.
kolik bílkovin může vaše tělo absorbovat?
Zatímco některé studie ukazují, že tělo absorbuje 8-10 gramů syrovátkové bílkoviny za hodinu, 3.9 gramů sójové bílkoviny za hodinu, a 2,9 g vařeného vejce za hodinu, není tam žádný limit na to, kolik bílkovin vaše tělo může absorbovat., Jak jsme již řekli, Pokud jste aktivní, protein bude použit jako energie. Nic se nestalo. Vaše tělo je vyladěný stroj, který se sám reguluje.
I když neexistuje limit, kolik bílkovin může vaše tělo absorbovat, existuje ideální množství bílkovin, které byste měli denně konzumovat. Najít toto číslo, měli byste zvážit svůj věk, výšku, cíle, a úroveň fyzické aktivity. Toto číslo se může pohybovat mezi 2, 2 a 4, 4 gramy na kilogram vaší tělesné hmotnosti. Kulturisté budou samozřejmě potřebovat více bílkovin než někdo, kdo nefunguje velmi často.,
přesto i s těmito informacemi lidé chtějí vědět, zda existuje jeden způsob konzumace a absorpce bílkovin lépe než ostatní.
Časté Krmení vs. Velká Jídla
Tohle je těžká otázka a stejně jako u mnoha debat ohledně fitness a výživy, to přijde až na individuální preference a cíle. Co můžeme udělat, je dát vám fakta. Jíst častěji se často rovná více zisků při konzumaci větších jídel méně často vede k pomalému trávení.,
Ale za předpokladu, že vaše zvědavost vůči absorpci bílkovin pramení z touhy získat svalovou hmotu, doporučujeme jíst několik malých až středně velkých jídel denně a rozptýlení proteinů mezi nimi na základě časování tréninku.
načasování jídla
doporučujeme přidat další protein do tří menších jídel denně. Zvažte přidání našeho lahodného, hotového proteinového nápoje PRO 2go do prvního jídla dne. Po osmi hodinách spánku budou vaše svaly toužit., Vaše další jídlo nabité bílkovinami by mělo přijít kolem vaší třetí pastvy dne,kdy se vaše tělo může cítit spuštěno. Protože může být těžké najít čas na přípravu jídla bohatého na bílkoviny, můžete snadno přidat 36 gramů bílkovin pomocí našeho prášku OMNI MX RIPPEDCORE. Konečně, dát své svaly podporu, kterou potřebují pomocí našeho ultra syrovátkový prášek před nebo po tréninku.
toto není přesná věda. Dokonce i se všemi těmito informacemi, krátká odpověď opravdu přijde na to: jíst tolik bílkovin, kolik se cítíte pohodlně., Znát své tělo a krmit to, co potřebuje, to bude dělat zbytek (včetně absorpce!) na vlastní pěst.