My všichni máme špatné návyky, zvedl ji kůžičku, až budou krvácet je Ruby Clavey. Šla na misi, aby se ke kořenům její ovlivnění – a jak ona může konečně být volný.

kousání nehtů, tahání vlasů, vychystávání nosu, sběr strupů-většina z nás má špatné návyky. Někteří z nás mají více než jiní. Pak existují normální vlastní péče opatření, jako je tvarování obočí, dávat si manikúru, nebo čištění pod nehty, když jsou špinavé.,

Ale tam je hranice mezi normálním chováním a rušivé návyky, které narušují váš život, a další čáru mezi těmito návyky a psychické poruchy.

Dermatilomanii je psychologický stav, který spadá do kategorie tělo zaměřené opakující se chování (BFRBs). Mezi další BFRB patří trichotillomanie (nutkavé tahání vlasů) a onychofagie (kompulzivní kousání nehtů). BFRBs ovlivňují miliony, ale nejsou zobrazováni v médiích, což má za následek chování je vnímáno jako „špatné návyky“, které by mohly být zastaveny, pokud jedinec snažil dost.,

Dermatillomania se projevuje jako nutkavý a opakující se zvyk vybírat kůži až do zranění, aby se zlepšily vnímané nedokonalosti.

Dermatillomania byla spojena s perfekcionismem, což vedlo k nadměrné péči. To může přinést úlevu lidem, když čelí stresujícím událostem a může být vyvoláno frustrací, netrpělivostí, nespokojeností a nudou. Zatímco dermatilomanii, že se projevuje jako kůžičky sběr by mohl být podobný zvyk kousání nehtů, to je ve skutečnosti stejný druh nátlaku, který dělá lidé se sklonem k vytáhnout své vlasy.,

Australská studie zjistila, že ti, kteří mají klinické úrovní tělo zaměřené opakující se chování (BFRB) jsou dva až čtyři krát více pravděpodobné, že trpí depresí, úzkosti a dalších psychických problémů.

nevím, kdy jsem začal sbírat kutikuly, ale do konce mého posledního ročníku univerzity jsem se už nemohl vyhnout suchým a poškozeným rukám., Jednoduché vyhledávání google mě naučil, že to není jen zlozvyk, ale v důsledku stresu, který by mohl vést k poškození tkáně, zjizvení, změna barvy a případné staph infekce.

možná to byl stres závěrečných úkolů, který mě spustil nad sebe-ženichem, nebo se možná ponurý rok 2020 rozhodl hodit další křivkovou kouli mým směrem. Tak či onak, Teta Google mi dala několik rad, jak bojovat proti mému nutkání kutikuly:

1. Založte si spouštěče-mohou to být stres, suché ruce, nuda, konflikt nebo sociální média – a zapište je.,

2. Dopřejte si pravidelné manikúry, aby vaše nehty a kutikuly byly upravené a čisté.

3. Udržujte ruce hydratované krémy na ruce, vazelínou nebo hydrokoloidními omítkami (víte, ty pupínky, které máte na zadní straně koupelnové skříňky? Jo, použij je).

konečně

4. Rozptýlit sami, aby se vaše ruce obsazeno s jinými předměty na ‚pick‘ nebo hrát. Jako pera, uzávěry lahví, stresové koule, kousky papíru – cokoli funguje.,

ne každý, kdo si vybírá na kůži, má poruchu, ve skutečnosti psychologický svět diskutoval o tom, zda je vybírání kůže poruchou nebo nešťastným zvykem.

docentka Caroline Bellová je vedoucí oddělení klinického výzkumu duševního zdraví na University of Otago. Bell říká, že aby se špatný zvyk stal poruchou, musí výrazně zhoršit váš život.

“ často, pokud je to zvyk, můžete strávit nějaký čas tím, ale to vás nezastaví. Ale pro některé lidi to opravdu dělá. Mohou si vybrat na strupy, jejich tvář, a strávit hodiny denně dělat to., Způsobuje jim značný stres a narušuje jejich fungování,“ říká Bell.

Dermatillomania byla zařazena pouze do diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM 5) – autoritativního průvodce diagnostikou duševních poruch – v roce 2013. Ačkoli to jasně existovalo dříve, stále existovaly debaty obklopující poruchu kvůli spektru mírného až těžkého vybírání kůže. To také soutěžilo s mnoha otázkami duševního zdraví o místo ve výzkumu.

“ je to druh zvyku nutkání, jako je nadměrné péče? Posedlost, která se pokazila?, Nebo je to něco, co je více společného s impulsy, když máte pocit, zdůraznil, že to děláte jako způsob, jak zmírnit stres?“říká Bell.

„existuje jen velmi málo studií, protože to není ve skutečnosti vnímáno jako porucha, která má být zkoumána až do nedávné doby. Takže důkazy kolem toho jsou docela nové a ne tak zavedené.“

existují dva hlavní přístupy k léčbě; kognitivní behaviorální terapie a trénink zvratu zvyku. Bell říká, že existují svépomocné metody, které by mohly mít prospěch trpícím, v závislosti na závažnosti kůže jednotlivce.,

Bell doporučuje “ rozpoznat to jako problém v první instanci, pak se snaží rozpoznat věci, které by mohly být spouštěcí to udělat, nebo pocity, které máte v době, kdy to děláte. Pak se snaží řešit tyto věci.“

Určení, zda si vyberete při sledování TELEVIZE, nebo sedí u počítače, nebo jsou nervózní, je dalším klíčovým krokem, říká.

Pak, jako můj googling navrhl, je důležité, že si udržet vaše ruce práce.

“ musíte něco udělat rukama., Není to jen rozptylovat sebe a dívat se pryč, musíte dělat něco rukama, abyste vás odvrátili od výběru. Často je to opravdu, opravdu užitečné pro to.“

mít nutkání vybrat si kutikuly je frustrující nutkání mít, zejména jako perfekcionista. Začnete vybírat vědomě, ale často se může nosit na více než-péče podvědomě, končí s výsledky opačné perfektní — neuvědomujete si, že si ublížil sám, dokud není příliš pozdě a myslím, že jsem chtěl, aby byly perfektní, a teď jsem udělal skutečný nepořádek z nich‘.,

nyní přestaňte vybírat a jděte vyzvednout ten fidget spinner.