zlaté Rybky jsou stejně Americké jako jablečný koláč.
zavedené společností Pepperidge Farm v roce 1962, sýrové sušenky ve tvaru ryby obstály ve zkoušce času. Možná částečně kvůli jejich trvalé povaze, sušenky zlaté rybky získaly pověst jako přiměřeně zdravé občerstvení. Balení, které obsahuje fráze, jako „Pečené S 100% Real Sýr“ a „Žádné Umělé Příchutě nebo Konzervační látky,“ podporuje to dojem. Ale jak zdravé jsou zlaté rybky, opravdu?, Pojďme se blíže podívat na jejich výživě dodat verdikt na tento dlouholetý lunchbox běžné.
začněme tím, že se zaměří na Rybku Čedarem Pečené Keksy, společnost je nejvíce populární odrůda.
Jedna porce (což je asi 55 jednotlivé sušenky) obsahuje:
- 140 kalorií
- 5 g tuku
- 1 g nasycených tuků
- 250 mg sodíku
- 20 gramů celkových sacharidů
- 1 gram vlákniny
- 3 g bílkovin
Na první pohled, tyto výživě vypadají poměrně solidní., 5 gramů tuku vypadá trochu o na první pohled, ale jen 1 gram, která se kvalifikuje jako nasycených tuků (asi polovina je mononenasycené tuky, jako čedar sýr je dobrý zdroj). 140 kalorií na porci se zdá být v pořádku a žádný přidaný cukr není jednoznačným plusem. Tato základní fakta dělají zlatou rybku mnohem lepší výběr než kterýkoli z našich 21 hrozné občerstvení pro sportovce.
nicméně, jen proto, že zlaté rybky jsou lepší než junkiest nezdravé jídlo neznamená, že jsou zdravé. Jejich relativní nedostatek vlákniny je možná můj největší zájem., Svačina s vysokým obsahem vlákniny a/nebo vysokým obsahem bílkovin má mnoho výhod oproti svačinu, která není.
Vláknina pomáhá rozkládat potraviny pro snadnější trávení, udržuje dobré zdraví střev, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá vám cítit plnější déle. Diety s vysokým obsahem vlákniny byly spojeny s pozitivními výsledky, jako je snížené riziko diabetu, srdečních chorob a obezity. V krátkodobém horizontu, snacking na potraviny s vysokým obsahem vlákniny vás udrží plnější déle a pomůže vám vyhnout se shazovat., Z dlouhodobého hlediska snižuje riziko mnoha závažných onemocnění, podporuje dobré zdraví střev a může vám pomoci dosáhnout/udržet zdravou váhu. Institut medicíny doporučuje 38 gramů vlákniny denně pro muže ve věku 50 nebo mladší a 25 gramů denně pro ženy ve věku 50 nebo mladší. Pokud hledáte občerstvení, které vás udrží plnější déle, obsah vlákniny je kritický. Na 1 gram vlákniny na porci se zlatá rybka úplně nehodí.
Protein je kritickou živinou zejména pro člověka a sportovce., Vysoce kvalitní protein poskytuje aminokyseliny svaly potřebují opravit a přestavět, což vám umožní zotavit se z cvičení a získat silnější v průběhu času. Tělo může také používat bílkoviny jako zdroj energie. Možná nejdůležitější, pokud jde o snacking, potraviny s vysokým obsahem bílkovin zvyšují plnost a zabraňují přejídání. Tři gramy na porci nejsou špatné, ale nestačí být definitivní „plus“ pro zlaté rybky.
stejně jako většina sušenek jsou zlaté rybky také poměrně lehké a vzdušné., Šálek nakrájeného banánu váží téměř pětkrát tolik jako porce zlaté rybky, přesto obsahuje 35 méně kalorií a další dva gramy vlákniny. Pokud jde o sytost, záleží na hmotnosti vašeho jídla.
výzkum zjistil, že průměrný člověk jí mezi 3 a 5 libry jídla denně. V brožuře s názvem nízkoenergetické husté potraviny a řízení hmotnosti: řezání kalorií při kontrole hladu, CDC píše, “ výzkum ukazuje, že lidé jedí poměrně konzistentní množství jídla na každodenní bázi. Toto zjištění platí, zda množství jídla obsahuje mnoho nebo málo kalorií.,“
„to je úroveň potravin, které lidé jedí,“ říká Ryan Andrews, výživový trenér společnosti Precision Nutrition. „Ať už je to 3 až 5 liber sýra a cukroví nebo 3 až 5 liber zeleniny a ovoce. Je to důležitý faktor pro pocit spokojenosti po celý den.“Konzumovat 3 liber za zlaté Rybky Sušenky, budete muset jíst asi 43.6 porce, nebo 6,104 kalorie stojí za to.
když vezmete v úvahu takové faktory, je těžké kvalifikovat zlatou rybku jako „zdravou“.“Jsou zdravější než mnoho podobných občerstvení (čipy, sušenky atd.)? Jistě., Pořád se ale nedokážou úplně srovnat s možnostmi, jako je kousek celého ovoce, porce řeckého jogurtu se smíšenými ořechy nebo plátek avokádového toastu.
Nicméně, Zapečené celozrnné zlatá Rybka Čedar Snack Krekry obsahují extra gram vlákniny na porci, zatímco z Organické Pšenice zlaté Rybky Čedar Snack Krekry obsahují extra gram bílkovin na porci. Oba jsou pozoruhodná vylepšení původního receptu, i když bych pravděpodobně dal celozrnné variantě nutriční okraj kvůli jejich vynikajícímu obsahu vlákniny., Na druhou stranu, odrůdy Grahamů s příchutí a zlaté rybky jsou obecně méně zdravé než standardní odrůdy.
obecně řečeno, sušenky zlaté rybky jsou zdravější než většina ostatních sušenek, čipů a podobných občerstvení. Ale jsou stále o něco více než prázdné kalorie, a nebudou dát hodně důlek do vaší chuti k jídlu. Ve skutečnosti vás mohou hladovět pouze kvůli jejich značnému množství sodíku. Takže je to asi nejlepší léčit zlaté rybky jako“ upgrade “ přes své obvyklé občerstvení odpustky spíše než jádro vaší stravy.,
Foto Úvěru: pamela_d_mcadams/iStock
- Jsou Žvýkací Tyčinky Zdravé?
- proč cukr v ovoci není stejný jako cukr v cukroví
- jsou laskavé tyčinky skutečně zdravé?