Mnoho dětí jsou velmi vybíraví a odmítají jídlo, mnohokrát předtím, než budou jíst a užijte si to, takže se nemusíte se odradit — nabízet zdravá jídla.

pro vyváženou stravu zkuste rotující zdroje železa a povzbuzujte batolata, aby jedli širokou škálu potravin.,

tyto potraviny jsou vynikajícím zdrojem železa, že mnoho batolata bude jíst:

Iron-obohacené cereálie

Mnoho snídaňové cereálie, včetně těch pro děti, jsou obohacené železem. Často obsahují 100 procent denního příjmu železa doporučeného pro dospělé. Zkontrolujte štítek a zjistěte konkrétní obsah železa.

Všimněte si, že mnoho snídaňových cereálií má také vysoký obsah cukru a sodíku. Zvažte nabídku těchto obilovin jako příležitostného ošetření nebo v malých porcích jako součást vyváženějšího jídla.,

ovesné vločky

ovesné vločky jsou výživné občerstvení, které mnoho batolat miluje. Podle jednoho zdroje obsahuje ¾ šálku ovesné vločky 4,5 až 6,6 mg železa.

ovesné vločky jsou také bohaté na vlákninu, což je vynikající volbou pro děti se žaludečními nebo trávicími problémy, včetně zácpy.

zkuste posypat trochu skořice a špetku hnědého cukru na ovesné vločky, aby bylo pro batole chutnější. Přidejte hrst rozinek pro další zvýšení železa.

maso

všechny masné výrobky jsou bohaté na železo., Mnoho batolat však často odmítá maso, ale tyto jednoduché strategie je mohou přesvědčit, že maso stojí za vyzkoušení:

• použijte řezačky cookie k výrobě plátků masa deli do zábavných tvarů. Zvyšte obsah železa ještě více tím, že maso položíte na plátek opevněného bílého chleba, který může nabídnout kolem 1 mg železa.
• zkuste kuřecí nugety. Mnoho batolat, kteří odmítají jiné maso, bude šťastně jíst kuřecí nugety. Buďte však opatrní, protože často obsahují vysoké hladiny sodíku a nasycených tuků.,
• zkuste před vařením míchat mleté hovězí nebo krůtí maso v kuchyňském robotu s trochou mléka. To nabízí krémovější texturu, která je přitažlivější pro mnoho batolat.

sendviče s Burákovým máslem

množství železa v arašídové máslo se liší mezi značkami, ale obvykle obsahuje asi 0,56 mg železa na lžíci. Pro extra železo připravte sendvič pomocí plátku celozrnného chleba, který může poskytnout přibližně 1 mg železa.

arašídové máslo má také relativně vysoký obsah bílkovin, což je skvělá volba pro batolata, která nebudou jíst maso.,

Pro sladkou alternativa k cookies a dalších nutričně chudé občerstvení, aby opečené arašídové máslo a med nebo arašídové máslo a banánové sendviče.

hořká čokoláda

hořká čokoláda nabízí léčbu bohatou na antioxidanty, která může pomoci zvýšit příjem železa vašeho dítěte. Kromě masa, hořká čokoláda je jedním z nejvíce železa bohaté potraviny vaše batole může jíst, nabízí 7 mg železa na 3 unce (oz) porce.

některé batolata nemají rádi hořší chuť tmavé čokolády., Povzbuzujte je, aby to zkusili roztavením a smícháním s arašídovým máslem; pak je rozložte na chléb pro léčbu bohatou na železo.

vejce

tvrdé vařené vejce nabízí 1 mg železa. Některé batolata milují loupání vajec. Zkuste udělat svačinu ještě zábavnější barvením vajec pomocí barvení potravin před jídlem.

Pokud vaše batole není milovníkem vařených vajec, zkuste místo toho míchaná vejce. Použijte řezačky cookie k řezání míchaných vajec do zábavných zvířecích tvarů.

některé děti milují smažené vejce sendviče. Lehce smažte vejce a pak ho vložte do sendviče s trochou kečupu., Chléb přidává asi 1 mg železa.

fazole a luštěniny

fazole a luštěniny jsou skvělými zdroji železa. Bílé fazole jsou jedním z nejbohatších zdrojů železa, které nabízejí 8 mg na porci.

Povzbudit batolata jíst fazole, pomocí následující recepty:

• vařit bílé fazole a sladké brambory, pak pyré je a přidáme trochu skořice
• tvar fazole do placičky, pak buď je nakrájíme na neobvyklé tvary nebo dát je do sendvičové

Matice

Ořechy, včetně kešu a pistácie, jsou vynikajícím zdrojem železa, bílkovin a dalších nepostradatelných živin.,

ořechy však mohou být nebezpečím udušení, takže nikdy nedávejte celé ořechy batolatům, kteří se právě učí žvýkat.

zkuste rozdrtit ořechy nebo rozložit ořechové máslo na sušenky nebo celozrnný chléb.

ryby

zkuste zavést ryby do stravy batole, protože se jedná o vysoce výživné jídlo. Ryby jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin a některé ryby, jako je makrela a losos, mají vysoký obsah srdečních a mozkových zdravých omega-3 mastných kyselin.

konzervovaný tuňák nabízí 1 mg železa na porci. Zkuste servírovat na sušenky s chutí, nebo v sendviči.,

konzervovaný tuňák dokonce funguje dobře jako ponoření pro děti, které milují namáčení jednoho jídla do druhého. Zkuste smíchat tuňáka s avokádem pro krémovější verzi, do které lze snadno namočit sušenky nebo hranolky.

zelenina

batolata nejedí zeleninu je rozšířený problém. Zkuste míchání zeleniny do smoothie vytvořit železo-bohatá, nutričně husté občerstvení, že i vybíravý batolata budou milovat.

Zkuste jeden z následujících receptů:

• Varu a pyré špenát, který nabízí 0.81 mg železa na jeden šálek., Smíchejte meloun, zmrazené borůvky, zmrazené maliny a plátek avokáda pro plnění a výživný koktejl.
• Směs lžíce medu, vařené a pyré brokolice a mangold, medovice, meloun a fíky do chutné léčbě.

ovoce

některé plody jsou skvělým zdrojem železa. Můžete najít následující žehlička množství asi 1 šálek tyto plody:

• rozinky, 4 mg
• sušené meruňky půlky, 3.46 mg
• červená koláč třešně, 0.71 mg
• nakrájený meloun, 0.36 mg
• švestky, 0.,36 mg

ovocný koktejl chutná skvěle smíchaný s trochou jogurtu nebo medu.

zkuste pureing oblíbené ovoce bohaté na železo batole a vložte jej do formy nanuku. Zmrazte 2-3 hodiny a pak si vychutnejte zmrzlinu bohatou na železo.