Od COVID-19 pandemie začala, jsem byl svědkem hodně mých přátel zažívá zdraví úzkost poprvé. Chápu, čím si procházejí, protože jsem si před více než deseti lety, kdy začala moje hypochondrie, prošla stejnou úrovní paniky. Ale během let terapie a změny svých návyků jsem ji překonal, nebo alespoň výrazně snížil její frekvenci a úroveň debilitace.

zde je návod, jak jsem to udělal, a doufejme, že to může pomoci každému novému tomuto druhu úzkosti.,

přiznávám problém

nezažil jsem hypochondrii, dokud mi nebylo 22. Před tímto bodem jsem byl katastrofický myslitel, představoval jsem si, že umírám kdykoli jsem byl na horské dráze nebo v letadle, ale nemyslel jsem si, že mladý člověk může zemřít na nemoc. Takže bych byl hypochondr, kdybych nebyl tak naivní.

pak ve 22 letech mám na jazyku bolest. Nevěděl jsem, že to bolí. Vygooglil jsem si to a uvědomil si, že to mohou být nejrůznější věci, včetně rakoviny jazyka., To rozbilo můj neporazitelnost komplex,a já bych Google každý příznak nebo narazit kupředu.

jeden přítel, kterého jsem tehdy požádal, abych se za mě modlil, protože jsem si myslel, že mám rakovinu jater, mě obvinil z toho, že jsem hypochondr. Popřel jsem to. „Berte to vážně, člověče,“ odpověděl jsem. „Možná umírám!“

trvalo mi dlouho, než jsem dokonce přiznal, že jsem měl problém. Prvních pár let jsem si myslela, že mám pořád štěstí. Měl bych obavy, aby se na to podíval nebo testoval, a naštěstí bych neměl nemoc, o kterou jsem se obával.,

až po vstupu do terapie v polovině 20. let jsem si uvědomil, že je to hypochondrie. Z tohoto důvodu jsem nešel k terapeutovi. Ale velmi brzy, můj terapeut jen někdy chtěl mluvit o mé zdravotní úzkosti. Snažil jsem se ji dostat zpět na trať a trval na tom, že nemám ani hypochondrii—jen občasné, zcela legitimní obavy o mé zdraví. Ale aby mi dokázala, že se mýlím, dala mi test na úzkostnou poruchu nemoci a oficiálně mě diagnostikovala (moje první diagnóza dosud).,

i když nemáte oficiální diagnózu jako já, stále si můžete uvědomit, že máte problém. Pokud jste pravidelně kontrolovat sami sebe za příznaky nemoci, se obávat, tělesné pocity nebo drobné příznaky jsou způsobeny vážnou chorobou, nebo se snaží získat ujištění i po návštěvě lékaře, můžete mít onemocnění, úzkostné poruchy, závislosti na Harvard Medical School.

možná ani nebudete plnohodnotným hypochondrikem a právě teď zažíváte zdravotní úzkost., Ale pokud vaše úzkost je v současné době vysilující a vy jste nebyl diagnostikován s ničím, čtěte dál, protože to, co následuje, je to, co mi pomohlo.

Představte si, že mluvíte s přítelem

poté, co jsem přiznal, že jsem měl problém (v tom okamžiku jsem to nemohl popřít), můj terapeut mě naučil užitečný trik, který mi pomohl s úzkostí. Kdykoli mi řekla, že mám strach, že mám nemoc, představte si, co bych řekl příteli, který ke mně přišel se stejným zájmem.

Tohle je opravdu užitečná taktika, protože máme tendenci být více racionální, o druhé lidi je starostí, než naše vlastní. Tím, že se dostanete z vlastní hlavy a soustředíte se na někoho jiného (v tomto případě hypotetického přítele), jste schopni jasněji přemýšlet. Vícekrát byste neřekl příteli, který má bolest v krku, že mají rakovinu krku. Asi byste jim řekl, že to zmizí a budou v pořádku.,

to pomohlo umlčet mou úzkost při mnoha příležitostech, ale ne vždy. Někdy to nefungovalo. Tehdy jsem věděl, že potřebuju posily.

získejte partnera zodpovědnosti

protože můj terapeut nebyl pro mě vždy k dispozici, navrhla, abych našel přítele, se kterým mohu mluvit, když jsem nervózní. Mnoho mých přátel zjevně nechtělo tuto pozici, což jim nedivím. Ale jeden přítel zejména skočil na příležitost.

získání partnera zodpovědnosti mi pomohlo ze dvou důvodů., První je, že mi mohou pomoci mluvit z úzkosti lépe než já sám. Druhým je to, že po chvíli, kdy jsem viděl jejich klidné reakce, jsem je začal mít sám. Měsíce do mít partnera odpovědnosti, zjistil jsem, že občas přemýšlím“ asi to není nic “ místo „je to pravděpodobně rakovina“, protože tak by můj partner zodpovědnosti reagoval.

ve skutečnosti mám nyní dva partnery odpovědnosti. Jednou jeden z nich nebyl k dispozici a natáhl jsem se k někomu jinému, kdo pomohl., Čím více podpory, tím lépe.

Zastavit Googling

I s terapeutem, zodpovědnost partnera, a některé užitečné taktiky se vypořádat s úzkostí, stále jsem se potýkal. A to proto, že jsem stále Googloval příznaky.

ani jsem neviděl problém: čím více znalostí, tím lépe, že? Možná pro někoho, kdo nebojuje se zdravotní úzkostí, ale ne pro někoho, kdo to dělá., Nemusíte vědět, že vaše bolest hlavy může být nádor na mozku, protože 99 procent pravděpodobně není a pravděpodobně nejste dostatečně silní,abyste byli v pořádku s tímto procentem.

samozřejmě, v případě, že koronavirus, vědět, jaké jsou příznaky a jak, aby se zabránilo smluvní, ale pak si nenechte Google, nebo si přečtěte o viru po tom, protože to způsobí jen zbytečné úzkosti. Pokud si váš partner myslí, že je třeba něco Vygooglovat, Vygooglí to za vás.

neříkám, že jsem „vyléčen“ z úzkostné poruchy nemoci. Občas sklouznu., Ale je to méně často a méně závažné. Nestrávím měsíce starostí sám ve svém pokoji, chybí na život jako předtím. Jsem tam a ven se svou úzkostí. A to mi stačí.