Výzkum prokázal, že naše těla potřebují širokou škálu živin, aby zůstali dobře. Vitamíny jako vitamín C A D a minerály jako vápník a železo jsou nezbytné pro naše zdraví.
nedávné studie také podpořily roli antioxidantů, jako jsou fytochemikálie, nalezené v rostlinách. Mohou udržet naše buňky zdravé a snížit riziko onemocnění.,
Tak to nedává smysl, že izolace těchto látek a vzít je ve formě tablet je rychlý, snadný způsob, jak dobré zdraví?
náš klinický dietolog, Haley Gale, říká, že existují doplňky, které mohou zvýšit vaši úroveň určitých užitečných živin, ale skutečná cesta ke zdraví je mnohem jednodušší.
“ existují některé živiny, které stojí za to přidat do vaší zdravotní rutiny, ale skutečná hodnota pochází z pohledu na vaši stravu,“ říká Gale.,
kdy doplnit
nejlepší způsob, jak získat živiny, je jídlo, ale pokud máte něco málo, může vám pomoci doplněk. Pokud máte obavy, že máte nedostatek, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky.
Vitamin D. mnoho lidí nedostává dostatek vitamínu D. pokud nemáte dostatek vitamínu D, vaše tělo nemůže absorbovat vápník velmi dobře a vaše kosti potřebují vápník. Ale prostě začít užívat vitamin D. Váš lékař vám může otestovat svou úroveň na roční fyzické a dáme vám vědět, pokud potřebujete doplnit.
B12., Vitamin B12 udržuje vaše nervy a krevní buňky zdravé a zabraňuje anémii, která vás může cítit slabá a unavená. Většina lidí, kteří jedí maso nebo mléčné výrobky, dostane ze své stravy dostatek B12. Lidé, kteří jsou vegani, mohou potřebovat doplněk B12.
multivitamíny. Pokud si myslíte, že máte mezery v živinách, které získáte z jídla, může vám pomoci multivitamin.
„denní multivitamin může tyto mezery zaplnit,“ říká Gale. „To se liší od užívání doplňku, který vám dává jen jednu živinu a obvykle ve vysokých dávkách. Užívání tolik najednou může přemoci vaše tělo.,“
mějte na paměti, že mnoho doplňků rozpustných ve vodě skončí v moči, takže vaše peníze prostě jdou přímo dolů na toaletu, říká Gale.
doplňte svůj jídelníček chutným způsobem
můžete doplnit svůj jídelníček pokaždé, když budete jíst. A jíst základní vitamíny, minerály a všechny ostatní živiny v jejich skutečné podobě vám zajistí co největší užitek.
“ nejužitečnější věcí, kterou můžete udělat, je přemýšlet o své stravě trochu jiným způsobem,“ říká Gale. „Uvědomte si, jak vaše strava vypadá většinu času, a vědět, jaké mezery by mohly být.,“
omega 3 oleje. Tyto zdravé tuky se nacházejí v mastných rybách, jako je losos, a v semenech, jako jsou lněná semena. Omega 3 oleje obsahují dvě cenné mastné kyseliny: kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). Studie ukázaly, že EPA a DHA mohou snížit riziko rakoviny a dalších nemocí. Podporují zdraví mozku a produkují sloučeniny ve vašem těle, které bojují proti zánětu ve vašich buňkách.
mnoho dalších potravin je protizánětlivých, včetně kurkumy a zázvoru. Jíst je jako součást vaší stravy je lepší než doplnit, protože často jsou aktivovány teplem., Odstranění živiny z hostitele rostlin ničí některé zdravotní přínosy. Jinými slovy, jíst skutečnou rostlinu je nutné, ne samotný mikroživin.
Jezte rostliny všech barev
každá barva jídla signalizuje jiný prospěšný antioxidant. Brání naše tělo před poškozením znečištěním, infekcí, léky a dalšími.
rostlinné bázi strava, bohatá na zeleninu, celá zrna a ovoce je prokazatelně nižší riziko rakoviny v způsoby, které doplňky nejsou.
ujistěte se, že dvě třetiny každého jídla jsou tvořeny rostlinami., Zbývající třetina by měla být chudá živočišná bílkovina nebo rostlinný protein. Abyste se ujistili, že získáte co nejvíce živin, věnujte pozornost barvám.
„zaměřte se na tři různé barevné ovoce a zeleninu na talíři při obědě a večeři,“ říká Gale.
Pokud se soustředíte na stravu tímto způsobem, poskytne Vám mnohem více živin, než by jeden doplněk kdy mohl.
“ nemůžete jen dělat bicepsy celý svůj život a očekávat, že vás dostane do formy,“ říká Gale. „A nemůžete si vzít pouze jeden doplněk a očekávat, že sníží riziko rakoviny.”