Post cvičení únavový syndrom může hrát zmatek s vaším pokrokem, cíle a zdraví. Je to víc než jen únava a bolestivost a může být spojena s jinými zdravotními poruchami. Pokud vás zajímá, proč máš pocit vyčerpání po tréninku, dejte tento článek přečíst…

Jakmile jste bít do posilovny pravidelně, to se stává zakořeněné ve vaší každodenní rutiny, a to zejména jakmile začnete vidět tuk rozpustí a vaše fitness úrovně zvýšení., Vaše motivace je na vysoké úrovni a cítíte se připraveni přijmout svět.

ale ne všechny ženy si ten luxus.

pocit únavy po náročném, zpoceném tréninku je zcela normální. Ale přetrvávající, extrémní únava není.

a to může téměř nemožné dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a postavy.

v tomto článku hovoříme o syndromu únavy po cvičení. A proč je chronické vyčerpání mnohem víc než příliš těžké.

co je únava po cvičení?

součástí každého úspěšného cvičebního programu je převzetí vašeho těla za jeho komfortní zónu., Musíte postupně a důsledně přetížit svaly a kardio systém, abyste je donutili přizpůsobit se.

je to všechno o skřípání zubů, dávat to všechno a rozvíjet silný ženský postoj – motivovaný, řízený a neúprosný ve vaší snaze o silnější, štíhlejší postavu.

ale více není vždy lepší. Pracujte příliš dlouho a brzy začnete trpět únavou, vyhořením a staleness.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• Konstantní a nadměrná únava, únava a ztráta energie
• Bolesti a ztuhlost svalů a kloubů během cvičení
• Nemoci, nevolnost a zvracení
• bolesti Hlavy a závratě
• Neobvyklé nebo neočekávané dušnost a vysoká srdeční frekvence

Tyto příznaky mohou trvat i více než 24 hodin a mít vážný vliv na den-to-denní život. Je to úplně jiné než bolestivost a nepohodlí, které získáte z něčeho jako zpožděný nástup svalové bolesti (DOMS).

příznaky mohou být mírné, silné nebo zcela oslabující., Představte si, že dostanete těžkou chřipku pokaždé, když jste pracovali.

to je syndrom únavy po cvičení.

tato porucha může způsobit nejen tréninky s vysokou intenzitou. Pro některé lidi může být cvičení s mírnou intenzitou spouštěčem. Dokonce i dlouhá procházka může způsobit vyčerpání, pouze fixovaná odpočinkem na lůžku.

extrémní únava po cvičení-proč se cítíte tak unavení?

přestože je únava často omezena na větší svaly, jako jsou nohy, paže a horní část těla, může také ovlivnit menší svaly v rukou a nohou.,

syndrom únavy po cvičení je komplexní stav.

často se nazývá intolerance cvičení, jedná se o neschopnost udržet cvičení na dané úrovni.

Post cvičení únavový syndrom je mnohem závažnější než typ únavy byste zkušenosti z normálního tréninku. A mechanismy, které ji způsobují, se mohou měnit.

to je to, co z něj dělá syndrom.

není to onemocnění nebo onemocnění samo o sobě, ale může být způsobeno jinými poruchami, jako jsou srdeční stavy, respirační onemocnění, chronická únava nebo genetické poruchy.,

Pokud se cítíte unaveni dny a dny po tréninku, můžete mít základní problém, jako je syndrom únavy po cvičení.

stejně jako u jakéhokoli zdravotního stavu musíte vidět svého zdravotníka, pokud máte obavy.

osoby s chronickými únavovými poruchami mají často problémy s regulací spotřeby kyslíku.

nemohou zpracovávat energii jako ostatní lidé a jako takové nemohou dostat palivo do svých buněk dostatečně efektivně, aby mohli během cvičení napájet svá těla. V této souvislosti je syndrom únavy po cvičení způsoben metabolickou „chybou“.,

někteří trpí chronickou únavou, která se stává obětí mitochondriální dysfunkce. Funkce vašich mitochondrií je pomoci přeměnit energii z jídla na použitelný typ energie zvaný ATP.

Pokud vaše mitochondrie nemůže fungovat efektivně, nemůžete udělat energii dostatečně rychle, abyste udrželi cvičení po intenzivní nebo dlouhou dobu.

existuje také vztah mezi únavou po cvičení a vyššími hladinami kreatinkinázy (CK). CK je známkou poškození svalů a je často zvýšena u těch, které se účastní extrémně náročných cvičení po celé měsíce a měsíce.,

u syndromu únavy po cvičení může i jeden trénink způsobit dramatické zvýšení CK.

je toho víc, než být nezpůsobilý

bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nedostatek energie nakonec způsobí únavu.

příznaky syndromu únavy po cvičení jsou velmi podobné myalgické encefalomyelitidě (ME), někdy nazývané syndrom chronické únavy (CFS).

je těžké měřit a neexistuje žádná konkrétní příčina. Ale příznaky jsou velmi reálné.,

Po dlouhou dobu, zdravotníků a dalších členů lékařské komunity odmítl post cvičení únavový syndrom a FIBROMYALGIE jako chudý fitness úrovně, nedostatek způsobilosti a dokonce i kinesiophobia – skutečný strach ze cvičení a pohybu.

ale jak rostou důkazy, stále více odborníků přijímá syndrom únavy po cvičení jako skutečnou poruchu.

Pokud nemůžete cvičit, budete nevhodní. Neznamená to, že být nezpůsobilý je věc, která způsobuje únavu po cvičení. Je to velmi situace kuře a vejce, a může být velmi frustrující.,

co když to není Post cvičení únavový syndrom?

problém s pocitem únavy po tréninku je, že možná hledáte odpovědi, které tam prostě nejsou.

po cvičení únavový syndrom skutečně postihuje velmi malý počet lidí v USA. Je pravděpodobné, že pokud jste unavení po tréninku, není to nemoc.

existují i jiné důvody, proč byste se po tréninku mohli cítit unavení a pomalí.,

• Stres (fyzické, emocionální a psychické)
• Jste byl trénink příliš těžké a trpí přetrénování
• Dehydratace
• Nedostatek post cvičení výživy
• nespíš dost dobře
• Fitness úrovně jsou nízké
• cvičení bylo příliš tvrdé
• Jste pod-jíst a případně kalorií / vitaminu nedostatky a

Jak se přestat cítit unavený po tréninku

Pokud jste se setkali celkové únavy po cvičení, můžete přinést vaše energetické hladiny zpět k normálu poměrně snadno.,

a pokud netrpíte únavou po cvičení, ale po tréninku se stále cítíte unaveni, musíte udělat:

1) Ujistěte se, že máte dostatek zotavení

je snadné se trochu nadchnout a zasáhnout tělocvičnu příliš často. A zatímco se vaše tělo dokáže vypořádat s požadavky nadměrného cvičení po dobu několika týdnů, nakonec ho začnete nosit.

svaly potřebují čas na opravu, takže strukturujte cvičení tak, aby se zabránilo tréninku stejných svalů dva dny po sobě. Nebo si vezměte den volna mezi tréninkem založeným na síle, pokud potřebujete.,

trénujte tvrdě, ale trénujte chytře.

2) doplňte ztracenou energii

Představte si své tělo jako baterii. Když cvičíte, spotřebujete až uložené palivo a vaše baterie začne klesat.

jde ze zelené, jantarové a nakonec červené.

pokud jej „nenabijete“, budete nakonec běžet na prázdno a vaše tělo nebude fungovat optimálně. Jíst jídlo, které obsahuje bílkoviny a sacharidy během 30 minut cvičení, je ekvivalentem přilepení mobilního telefonu na poplatek.

brzy se vrátíte na 100% a bojujete za další cvičení.,

Vezměte si nějaké doplňky před tréninkem a po tréninku, které vám pomohou rychle se zotavit.

3) upřednostněte kvalitní spánek

jednou z nejvíce anabolických věcí, které můžete udělat, je spánek. To je nejlepší čas pro vaše tělo obnovit, regenerovat a opravit sám, pomáhá snížit zbytková únava, kterou vybudovala v náročném týdnu cvičení.

existuje Velká korelace mezi spánkem 8 nebo více hodin každou noc a nižšími hladinami tělesného tuku, vyšším svalovým tonusem a lepším zdravím.,

4) Ujistěte se, že jste hydratovaní

ztráta pouhých 1% tělesné hmotnosti dehydratací může ovlivnit váš fyzický a kognitivní výkon.

Pití 500 ml vody před tréninkem, a další sklenici nebo tak poté pomáhá zvýšit váš metabolismus a zhubnout, optimalizovat sportovní výkon a doplnění ztracené vody prostřednictvím cvičení.